Sorry, teraz zauważyłem ile masz lat- 17. Według mnie to zdecydowanie za wcześnie na kreatynę. Zainwestuj lepiej w dobrą dietę. Dokup Gainera w celu uzupełnienia i poćwicz jeszcze minimum pół roku na sucho. Później łap za suple . Pozdrawiam!
Ja mam 16 i cos ponad miech. Cwicze od czerwca to bylo takie obijanie i od stycvznia na ostro, ale niestyt nie dobrym planem teraz juz mam dobry i dietke tez. Biore 80kg z czyms, a kumpel co z nim cwocze bieze 93 coś koło tego jak narazie bez odżyw, ale teraz zaczynam cykl kreatynowi i gainera do tego wezme i we wakacje moze po bede 100 cisnął
[...] ":-*" Bo by Youcek nie zawital w moim sklepie z baseballem Nie no powaznie to jest spoko. Youcek odwiedz odzywianie. Dieta dla ektomorfika i Heja ! moze jakiegos gainera Ci dziewczyna kupi w formie niespodzianki Jestes wysoki, teraz musisz mocno przymasowac. Wysokim jest ciezko sie zbudowac,ale jak juz to zrobia to naprawde budza [...]
Carbo mozesz tez zmieszac z bialkiem i stworzyc bullka lub gainera. Np. 50-60g carbo i 20-25g bialka w pracy pomiedzy posilkami aby uzupelniac energie.Po treningu proponuje podobne dawki lub troszke wieksze o 5-10g.
[...] szkoda tych 4 dni (pewnie z 80g wpakowałeś już w siebie) a z drugiej jezeli chorobam, przyjmowanie antybiotykow i przerwa w ćwiczeniu potrwa z tydzien, to przez ten okres przyjmowana kretka sie tylko zmarnuje (moim zdaniem). Podsumowujac ja bym przerwal cyklon, pocwiczyl z tydzien na suhara i potem zaczął cykl. Oczywiście gainera mozesz brać.
bezposrednio po treningu mozesz wypic porcje gainera...zamiast biegania wybierz bardzo szybki marsz jezeli zalezy ci na zachowaniu masy miesniowej i spaleniu jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej
Kalorii - 2500 - jak zakupię gainera będzie troche więcej. Uściślę trochę problem - poszła mi siła wszędzie, oprócz klatki - ta ani drgnie, a wymiarami praktycznie zero.
Jeśli szuaksz czegoś na mase to najbardziej odpowiada Ci kreatyna ale dopiero po dłuższym starzu np. po półrocznym. A jak jeszcze nie masz tyle starzy to najlepiej jak byś zioł jakieś suple do diety np. gainera. Jesli chodzi Ci o przybranie masy to tyle co moge ci pomuc bo sam też mam takie problemy
Witam (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]
hehehhehehe hehehehehehehheh wow mmm czemu dalem ten post tu ?? a no nie wiem chyba dlatego ze gainera i bialko traktuje jako dodatek do cyklu PH a o PH w dziale suplementacj chyba nikt nie che gadac i tak wogle to dlaczego uwazasz ze te pytani jest glupie ?? mojm zdaniem nie ma glupich pytan i kazde jest ciekawe co prawda pytania na temat tescia [...]
Oplaca sie kupic gainera do do cyklu PH czy lepiej gainer zamienic na czyste bialko ??? czy najlepiej to i to ?? A) czyli np 1 raz gainer 1 raz bialko czy b) 2 razy bialko C) 2 razy gainer a moze 3 razy dzienie ?? jak sadzicie ?? ktory system jest waszym zdaniem najlepszy ?? zalezy mi na massie nie sile
[...] iz 2kg i 1kg wpc masz na caly cykl i nic wiecej nie mozesz dokupic ? Bo ogolnie troche malo na 2 miesiace cyklu.. dni treningowe po treningu kreatyny po 20 minutach 50g gainera i 20 g wpi przed snem 20g i 50g sera bialego aby uzyskac bialko wolnotrawiace dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2 razy po 30g [...]
no dieta jest ok jak sie uwzgledni gainera (z ktorego jest dziennie ok 60g bialka, 90 weglowodanow i 6g tluszczy). A tak wogole, analogicznie, to jak mowisz ze gainerow nie powinno sie stosowac podczas diety redukcyjnej, tzn o ile mam ogolnie ograniczyc spozycie weglowodanow? No i przeciez moglbym na przyklad zjadac mniej ziemniakow, czy klusek na [...]
[...] - "Faq" by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka Jezeli masz juz diete to gainera spozywaj wcelu zwiekszenia kalorycznosci miedzy posilkami . Moze sie okazac, po ulozeniu diety, ze nie bedziesz potrzebowal gainera, bo wszystkie substancje [...]
A jeżeli chodzi o gainera i wpc to różnie możesz to rozłozyć w zależności od diety. Pewnie się uczysz więc porcja gainera w szkole i po treningu.WPC rano lub przed snem - sam się zastanów kiedy masz większe problemy z odpowiednim dostarczeniem białka.
[...] pół roku na przełomie 2002-2003, później dopadła mnie ciężka choroba i musiałałem sobie odpuścić... a później wakacje itd.), ale znaczących efektów nie widzę - zarówno w sile jak i w masie :( Dopiero gdy wziąłem gainera + białko odnotowałem przyrost masy 2-3 kg. Może problem tkwi w złej technice/doborze cieżaru? Dodam, że ćwiczę cyklicznie...
Dla 16 latkow
