Wypij gainera po treningu a w domu zjedz normalny posiłek. Za tą kasę: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis857.html http://www.sfd.pl/sklep/Panthera_Labs_Primaltein_Whey-opis25971.html Lub wcześniej wspomniany Vitalmax.
[...] malo - kup odzywke wysokobialkowa np System Protein 80 lub Whey Protein Complex 100% obsewujesz ilosc jedzenia jesli bialko masz OK i nie rosniesz - dodaj jedzenia - lub gainera najpopularniejszym chyba jest GainBolic - smaczny napoj ktory mozna przyjmowac w wiekszych ilosciach MUSISZ USTALIC PODSTAWY pozniej bedziemy mogli wiecej pomoc :D
ja zjadam garsc aminokwasow serwatkowych i popijam duza szklanka soku jablkowego. pozniej pora na dzwan zeby zrobic miejsce na sniadanie. i snieadanie mniej wiecej w takim czase jak ty po przebudzeniu. kostka twarogu z porcja gainera zmiksowana i troche mleka godzina i na trening
Jak przyrzadzisz diete to jesli bedziesz mial braki to mozesz dac gainera albo bialko. W sumie tak to kreatyne mozesz brac tak to nie ma za bardzo tak supli na mase ewentualnie mozesz brac cos na poprawe jakosci/wytrzymalosci treningu jakas przedtreningowke beta alanine bcaa.
Czarnuchu własnie testuje tramal A poważnie, łykam gainera, białko, olej mct w dni treningowe(nieregularnie), bcaa przed treningiem z cell pumpem i niewielka ilościa carbo. I mono zwykłe bx'a. Zma na noc.I jestem zadowolony Zdr.
tu chodzi o to ze gainer ma uzupelnic diete . jesli to co jesz nie masz ulozone odpowiednio , czyli nie masz odpowiedniej ilosci kalorii , rozlozenia makroskladnikow to niezaleznie czy bedziesz mial gainera z gowna czy ze zlota , to moze nie dzialac tak jak powinien. gainer to jedzenie w proszku a nie super formula na pakera
No ja brałem jakiegos polskiego gainera to mial smak jakby ktos tam narobil :/ Chyba bede robic poniedzialek bieganie, wtorek silka, sroda przerwa, czwartek bieganie, piatek silka i 2 dni przerwy.
jesli po treningu wypijesz gainera, to nawet do 1.5h mozesz zjesc posiłek (mozesz tez troche wczesniej), mogą byc węgle o niskim ig (choc ryz bialy tez mozesz zjesc, ale nie mocno rozgotowany), dorzuc tez troche warzyw pozdr
[...] pomiedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka po 30 gram na porcej. Tak jak kolega powiedzial staraj sie mieszac na wodzie(na mleku nie bo zanjduja sie tam cukry proste-laktoza) Ja po ok. 1,5 miesiaca suplementacji bialkiem na badaniu tluszczu stracilem ok. -2%. Tylko nie kup sobie jakiegos gainera bron boze! Pozdrawiam Michał G.
?????? Nie brakuje, chodzi o potreningowke, cos typu CWS. Zawsze moge uzyc gainera, ale CWS duzo bardziej mi smakowal, dlatego chcialbym cos podobnego.
Te 51g wegli w tym mleku to glownie zbedna laktoza,a te 35g bialka jest slabo przyswajalne,ma kiczowaty aminogram. Bierz gainera i nie zartuj juz wiecej
Ojjjj..... Masz dietke, jak masz to rozpisz ją tutaj może masz jakieś luki. Pozatym miałem podobny problem ale już troche temu... ale to były początki :) Co do krety, testo... daj se na luz :) ... Lepiej kup Gainera/Białko albo zainwestuj kaske w diete ... / pzdr :)
Bcaa przed treningiem, po treningu jak juz musisz ktores z tych do daj tego gainera, carbo zostawisz sobie na kiedy indziej. ale i tak jeśli jesz posilek po treningowy w miare rozsądnym czasie i wypelniasz swoje zapotrzebowanie kcal/ makro to nie potrzebujesz dawać prochu po
oczywiście zawsze po treningu posiłek ryz plus miesa ryba lub kurczak zależy ale od razu po treningu co lepiej bcaa i carbo czy bcaa i gainer co powiesz o bcaa z carbo i za jakas chwile porcje gainera
masz jasno napisane, Bcaa przed treningiem, po treningu jak juz musisz ktores z tych do daj tego gainera, carbo zostawisz sobie na kiedy indziej. po co pytasz ddugi raz o to samo? czytałes w ogole co kolega napisał?
