Nie masz porzadnej diety = czyli masz dazyc do ulozenia diety i wpisanie sobie w glowie co masz jesc i kiedy. Z suplementow i odzywek zrezygnuj, ew. jak bedziesz mial juz diete a bedzie ci ciezko wszystkie makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze) dostarczyc, to dokup gainera/bialko w zaleznosci czego ci brakuje. Gainera/carbo pij po treningu.
Gainer 1 Vitalmax - 13g białka 76g Węglowodanów Gainer 2 Bitalmax - 27g białka 61g Węglowodanów No faktycznie, nie różni się niczym. No jak się trenuje amatorsko, tak jak np. Ja to zbytnio nie odczujesz tych 14 g białka, ale jak już ktoś myśli powaznie i chce miec sylwetkę na prawdę niezłą to nie siegnie po Gainera 1, bo go zaleje jak świnie. Bo [...]
No dlatego mówię, że jak ktoś trenuje sobie tak amatorsko to niech sobie przede wszystkim zrobi dietę. Bo po co ładować węgle z Gainera 1, 2, megabola jak może mieć dietkę. Jezeli juz potrzebuje gainera to niech już kupi lepszego, który ma jakiś skład, a jak chce sobie popijać tak o, bez celu to niech sobie Megabola kupi i bedzie zadowolony.
[...] za mało... co do tego czy moga byc kukurydziane to raczej owsiane najlepsze, moze dodaj do nich jakies bakalie, miód, wtedy będą lepsze... ograniczaj pieczywo w treningu a gainera i wszelkiego rodzaju inne odżywki tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdy czegos nie bedziesz mial w lodówce, lub brakuje Ci w diecie np. wegli to gainera pijesz, surówka w [...]
Ax, wszystko zależy od Twojej diety, jeżeli brakuje w niej białka - to weź samo białko, jeżeli przydadzą Ci się również węglowodany to weź gainera. Generalnie, jeżeli możesz zjeść normalny posiłek to nie bierz gainera. Pozdrawiam Max
zeby byla jasnosc wiem jak sie powinno jesc wiem takze ze i tak bede potrzebowal gainera aby zastapic nim posilek najprawdopodobniej potreningowy ewentualniue przedtreningowy zalerzy jeszcze to od drobnych zmian w czasie treningow . dlatego pytam o gainera z kreatyna , i aby pasowal po treningu . nie kupuje odzywek zanim sobie wszystkiego nie [...]
[...] barwiony karmelem lub jakas chemia 10:30- 20g WPC +4kromki ciemnego pieczywa + szynka czy cuś czemu nie dasz ryz kurak do pojemnika i szam do szkoły/pracy gotowa 13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego pieczywa wtf 30 gr gainera to no w tym 15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa [...]
[...] 150g płatków owsianych na mleku lub wodzie + 6-7 białek z jaja). Tylko żadnych tam śniadaniowych, zwykłe owsiane. Posiłki jedz w pracy w przerwach a między nimi weź porcję gainera z białkiem (możesz mieszać te 2 odżywki). Jeśli nie masz czasu na przyrządzanie gainera w czasie pracy to wymieszaj go rano i tylko popijaj pomiędzy posiłkami. Jedyne [...]
przed treningiem to ty bierz posiłek a nie carbo i białko. poza tym nie widzę sensu pić osobno carbo i białka po treningu, skoro wychodzi na jedno i to samo, jakbyś pił gainera, który jest w takim wypadku 100x praktyczniejszy, bo masz wszystko w jednym. To o czym napisał anubis84 to tylko kwestia gustu, ja po treningu uwielbiam wypić sobie [...]
[...] ale bywa tez ze mam na po >poludniu lekcje i nie jestem w stanie zjadac posilkow punktulanie, >zwlaszcza obiadow i drugiego sniadania. Bierz pojemniki z żarciem ,kup gainera i weź go ze sobą w shejkerze albo zabieraj dużo kanapek do szkoły (np z szynką z indyka) ! >Aha i jeszcze jedno czytalem ze sa tez odzywki ktore wspomagaja [...]
Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]
[...] i tłuszczu ma też więcej nie? Poza tym z zimną wołowiną będzie podobnie jak z zimnym kurczakiem. Zresztą tu nie chodzi o samo mięso. Zimny ryż też jest niedobry. >>banan i gainera razem bezposrednio po treningu>> Właśnie z gainerem mam taki problem, że nie mam gdzie go schować. Mam niby taki pojemnik, ale z niego wszystko się wylewa. A [...]
gainera mozesz zastosowac ale bez przesady z tym dawkowaniem, dajesz tyle ile brakuje, tzn. jak najwiecej starasz sie wyciagnac z pozywienia jak wiecej nie idzie dajesz gainera, i nie pisz ze w szkole zjesc nie mozesz bo wiele innych osob ktore sie ucza daja rade wiec nie rob wymowek, jak chcesz osiagnac cel to odpowiednie odzywianie przede [...]
Podczepie się - szukam gainera z dobrymi węglami w proporcji na 100g B-30g WW-65/60g T-10g coś w takim stylu. Ew. jakie węgle polecacie żeby sobie samemu skleic gainera? Waxy maize, vitargo?
Powinno sie jesc a nie pijac odzywki. Jedna porcja gainera i bialka w zupelnosci powinna wystarczyc. Ja stosuje porcje gainera ale tylko dlatego, ze fizycznie nie mieszcze w zoladku takiej ilosci pozywienia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]
gainera miedzy posilkami albo do posilku. tak naprawde gainer jest zbedny jesli masz dobra diete.moim zdaniem lepiej dodać do posilkow wiecej np.ryzu a zamiast gainera bcaa,witaminy
chodzi o to czy moge rozłożyc 100g gainera na 50 rano do koktailu(chodzi bardziej o smakowe walory:D) i 50g do posiłku potreningowego a bezposrednio po treningu carbo to 1 opcja a 2 to po treningu carbo 30g-40g a po 30min sam 100g gainera czy te opcje są ok?
[...] przez Toma jest mowa o "potężnej dawce cukrów prostych" (szkoda, że autor nie określił ile np gram ma taka "potężna" dawka). Poza tym autor w artykule poleca bardziej np gainera "zagryzionego bananem" od np carbo. Jak sprawdzimy skład banana, gainera i carbo to zauważymy, że: gainer i carbo mają podobną jeżeli nie identyczną zawartość cukrów [...]