[...] (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal a drugie pytanie czy moja dieta moze wygladac tak ze jem 2 razy dziennie ten koktajl i do tego 300 g gainera dziennie oczywiscie (niemam czasu na pozadna diete ) dzieki z gory za odp
Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]
witam ma mtakie pytnaie mam gainera i zjadam go miedzy posilaki a mianowicie miedzy pierwszym posilkiem a drugim potem miedzy drugim a trzecim nastepnie bezposrednio po treningu ,kolejny raz po posilku po treningowym a nakoncu chce dodac na noc ,przed snem moze byc takie dawkowanie gainera ? dodam ze waze 55 kg i jestem ektomorfikiem
[...] zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek pozdrawiam [...]
I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]
Witam, od razu napisze, że jestem ektomorfikiem. To moja pierwsza ułożona dieta, co zresztą od razu widać Coś o mnie: - Wzrost: 194 cm (coś koło tego) - Waga: 78 kg :/ - Numer buta 48,5 :P =========================================================================== Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w [...]
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
A wiec kupilem sobie Gainera NUTREND Winner 14: Sprzedawca polecil mi zebym bral go 3 razy dziennie po 50g, ale nie powiedzial mi kiedy mam go brac. Tak wiec moje nastepne pytanie jest takie czy dobrze ulozylem sobie dawkowanie: DT: Śniadanie->Gainer->Obiad->Ok.2-1h przed treningiem Gainer->trening->Gainer bezposrednio po. DNT: [...]
Ja robie tak: Wlewam mleko do "szklanki" Wsypuje gainera Dodaje lyzeczke kremu czekoladowego (nutella czy taki z raczka z auchan xD) I mieszam mikserem Piany nie ma i smak jest czekoladowy
[...] mial taka mozliwosc na silowni), badz trening calego ciala na jednym treningu (ale nie hst). Po miesiacu, dwoch mozesz smialo wejsc na trening dzielony. Natomiast co do gainera to najpierw uloz sobie diete (tyle ile jestes w stanie zjesc), jezeli beda braki uzupelniaj gainerem/bialkiem/bulkiem, jezeli nie to naturalnie jest on niepotrzebny. [...]
przybedzie mi masa ? aktualnie waze 55 kg i mam 163 cm bralem 1,5 kg gainera super gainer 4000 olimpa to mi skoczylo 1 kg masy bo wazylem jakos 54 kg i teraz zakupilem wlasnie 5 kg tego vital maxa to myslicie ze dobije do 60 kg? masy ciala ?do tego bede bral cp + tcm tak informacyjnie pisze
Chce zakupic dobrego gainera i sie zastanawiam sie jaki wybrac zastanawialem sie nad dwoma Activia gainer massive gainer 3000g lub Olimp Gain Bolic 6000® 4000g waze 91 kg przy wzroscie 197 cm takze musze troche nabrac ;p