gainera

[...] z tego co widziałem u innych , mają posiłek pierwszy 7 , drugi 10,30 a trzeci 15-16) 2.prosze żebyście ocenili mi tą poprawioną już diete pozatym przerwy są krótkie ,jedna długa , zanim sie przejdzie z sali do sali itp , itd. Wczesniej uważałem ze gainera sie pije własnie w takich sytuacjach Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 23:44:31

ile dziennie gainera szamiesz? wrzuc ankiete dzialu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-13 23:52:39

jeden posiłek w pojemniku a pozniej porcja gainera z dosypka wpc i jakoś ujdzie w pracy

Ja pracuję też fizycznie , odżywki Ci wiele nie dadzą , wiem z doświadczenia . Możesz gainera pić w pracy jak masz większą przerwę między posiłkami a nie masz możliwości spożyć normalnego posiłku . Jak będziesz jeść tak jak ja to niema możliwości nie przytycia . Płatki owsiane , mleko , rodzynki , oliwa z oliwek , makaron , piersi z kurczaka , [...]

Z rana jem 2 kanapki z serem bo więcej w siebie nie wcisnę i potem 4 podwójne kanapki w pracy o godz. 10. Potem dopiero o 16 jej jakiś konkretniejszy obiad, czy np. tego gainera mógłbym pić z rana i jakoś między 10 a 16? i czy to czasem nie spowoduje że potem nie będę miał ochoty na obiad...

to jest posiłek przed snem wiec wszystko zależy od Ciebie czy jesz węgle na noc czy nie bo ja np staram się ograniczać dlatego daje białko a jak ty dajesz węgle możesz dawać gainera np taki gain bolic dla przykladu 1000 gram 28 z np to masz 100 takich shaków z niego to wychodzi 28 gr tylko ;)

po treningu np wcinam 200 ml mleka 75 gram gainera 10 gram białka i pól torebki ryżu i wychodzi taka zupka ;) sorki że nie edytowałem %-) Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2012-01-14 14:41:18

ryz rozdrobnić aby nie był posklejany i zalać shakiem z białka i gainera i gotowe ;) czas zrobienia 3 minuty :D to jak chińska zupka hahaha i czy to tyle wszystko czasu wymaga trzeba poszukać takich rozwiązań aby pasowały najbardziej pod siebie własnego bo zawodowcami nigdy nie będziemy ;)

no tego nawet dieta nie mozna nazwać nie wiem czy to jest sens picia gainera - moze nic nie dać bez odpowiedniej podaży kalorii

[...] chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g kurczaka-10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II [...]

na necie są, ale mimo rozmiaru są inne wymiary. Ja teraz też jakąs koszulke musze kupić, choć nie wiem jak z kasą, 18stka kolezanki, gainera cza kupić, koszulka i inne sprawy

ale te śladowe ilości nic Ci nie dadzą bierz gainera bez kreatyny

ja bym wolał zjeść worek ryżu niż wypić gainera 737 poczytaj o nim opinie, jaki ma skład. Wracając do białka, sam skreśliłeś tanie firmy, www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html

dobry - tylko obecnie smak kiepski - na początku lutego już bedzie poprawiony skoro nie chcesz kreatyny brać osobno kup gainera bez niej daj czas na wypłukanie jej z organizmu Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-14 22:04:29

kreatyny nigdy nie brałem, dlatego chciałem małe ilości w gainerze . a może kupić gainera z sfd, i zwykłą kreatynę ? Zmieniony przez - KamilRonekGda w dniu 2012-01-14 22:26:21

[...] Skoro piszesz, że masz duży brzuch, to chyba lepiej na początku skupić się na redukcji, a potem z głową przymasować. Także na początek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (białko do uzupełnienia ewentualncyh braków, za gainera raczej bym się nie łapał), a kreatynę zostaw sobie na czas masowania. Do redukcji możesz dokupić sobie jakieś BCAA.

Z suplementacji wprowadziłem kreatyne mono, gainera i bialko ( od początku dziennika) Diete stosuje a przynajmniej tak mi się wydaje. Co Cię interesuje rozkład posiłków, ilość kcal ?

średnia ta dieta w posiłku 1 wrzuć 30g odzywki białkowej + do tej 20-30ml oliwy po co walisz na noc gainera?

spora ilosc gainera ;-)

takie pytanko ;) czy przy w miare dobrej diecie warto zakupic gainera dla pelnego uzupelnienia? oraz co Panowie porponujecie? staz ponad 5 mies, bralem tylko carbo po treningu nic wiecej ;) pozdrawiam;)