nie odczujesz na cyklu sam musisz ustalić czy zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na węgle i białko, jak niepotrzebnie dodasz gainera to skończysz jak grubasek
czyli zostawie horsa i mono i wrzuce po cyklu moje zapotrzebowanie na wegle i bialko jest dosc sporo, wiec wole dorzucic gainera do cyklu WYSZŁO: 100 tabsow,stilimarol,forte,gainer pozniej clomid, gainer, mono i horse
Ja tylko nie rozumiem, po co ci gainer skoro dieta zaspokaja twoje potrzeby. Gainera stosuje się tylko jako uzupełnienie diety. A co do treningu, pierw zacznij lepiej jakąś ogólno-rozwojówkę Zmieniony przez - Mentorus w dniu 2007-10-06 21:22:28
Mam nadzieję, że tak jest z tymi kośćmi. ?Bo jeśli one mają takie być jak są, to sobie nie mogę tego wyobrazić. :) Co do tego gainera, to będę go używał jako dodatek, zastępując nim coś czego nie będę w stanie spożyć, bo muszę powiedzieć, że nie łatwo było wczoraj te 2300 kcal spożyć. Pozdrówki all
wegle jest latwo dostarczyc, nierozumiem zakupu gainera chyba ze ktos naprawde niemoze nic zjesc bo pracuje bez przerwy. Po drugie na czysta mase i tak niepotrzeba az tylu wegli wiec ewentualnie jakis bulk.
[...] 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2575 KCAL 151,74 BIAŁKO 455,25 WĘGLOWODANY 88 TŁUSZCZE w szkole nic innego nie wchodzi w gre dlatego dodałem gainera zapotrzebowanie wynosi ok 2500 kcal
[...] rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal zamiast paluszków rybnych inna rybke lub chude mieso gainera nie bierzemy do szkoly zamiast niego wez warzywa PRZED TRENINGOWY 15.00 kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B [...]
a i jeszcze jedno pytanie czy moge zastąpić drugi posiłek gainerm bo czasami mi sie zdarza że zaspałem do szkoły i nie mam czasu przygotować sobie śniadania więc wtedy na szybkiego uda mi sie zrobić tylko gainera . można by tak zastąpić zdaża sie to żadko ale sie zdaża
[...] tez latwo. Bierzesz do szkoly plastikowe pojemniki z ryzem/kurakiem , lub tez ciemne pieczywo z szynka z indyka i jest git - jest wiele opcji - poczytaj w dziale odzywianie co do odzywek- jak masz braki w diecie to lepiej wydaj siano na gainera a nie sie za kreatyne chwytasz to tak w skrocie... Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-08-22 12:53:09
Gainera miedzy 1 a 2 posilkiem lub wtdy gdy nie mozesz zjesc jakiegos ale nie na wieczor. Tunczyka daj w sosie własnym. Daj przed treningiem tluszczu wiecej do poslku.
No po trenie 150g gainera ok, mniej sie nie "opłaca", w DNT wedle braków. Remik - akurat suplementacja okołotreningowa IMO nie ma nic wspólnego z brakami w diecie, najpierw ustalam sobie suplementacje okołotreningową ( białko, węgle ) a dopiero potem odejmuje to od ogólnego bilansu i rozkładam reszte na 3-4 posiłki.
[...] nie dam rady kontuzja 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) // mozna to czyms zastapic martwy ciag nie bardo mi idzie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) // odpada 9 Brzuch i teraz mam zakonczyc cykl kreatyny?? rozpoczac go za 3 miesiace jak przejde do splita?? a gainera brac dalej??
[...] nabitym 90kg byczkiem i dopadnie Cie stagnacja tzn. mimo idealnej diety i zmian w treningu nie będziesz robił postępów, wtedy kreatyna Ci pomoże i nie jabłczan który posiadasz tylko monohydrat a gainera brac dalej?? - jeśli któryś z Twoich posiłków będzie źle zbilansowyny (brak białka, węgli) uzupełnij gainerem, póki co bierz go po treningu
Okej, jeśli chodzi o posiłki zmieniłem je według Twoich pomocnych rad koles08. Jeszcze jedno pytanie: Czy moglbym wrzucić również 50g gainera przed treningiem ? Jeśli tak to 30min przed posilkiem odrazu po powrocie ze szkoły czy przed samym treningiem?
Przed treningiem bedzie paw po treningu lub po posilkach ja wale 3 razy gainera jako 2 sniadanie po obiedzie jak strawie i 45 min przed snem. sam jeden szejk ma 1250kcal do tego spore posilki kolacja lekka bardzo tak ze dziennie nie wiem dokladnie ile ale sporo wciagan hyhy /SFD/2017/10/18/c925ab44a70c4f1582e1841ce9f5fcd3.jpg
Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.
Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu. - białko po treningu NIE, po treningu mozesz : gainera lub carbo czyli węglowodany, białko lepiej rano i na noc. Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam tylko ze ukladalem go "na mase". - Podaj wiek, staż, wymiary to może uda sie Ci [...]
Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
