bialko i gainer uzywaj wtedy gdy barknie Ci czasu na normalny posilek, dodatkowo - mozesz dac po treningu 50 - 100g gainera, lub jego mixu z bialkiem. przed snem masz kolacje, wiec prolo niepotrzebne. pamietaj ze odzywki wliczasz do bilansu calodziennego. Xpanda bierz dwie porcje dziennie, rano i przed / po treningu, albo tak jak na opakowaniu, [...]
[...] zjeść to pijesz np. białeczko.. xpanda masz 100porcji, wieć bierz 2 porcje dziennie , rano na czczo i przed trenigiem.. oraz w nietrenigowe rano na czczo i porze trenigu.. gainera moze pić po trenigu.. dodaj do niego troche białka ,żeby zwiększyć jego ilosć , bo w XXL za dużo go nie ma.. pilnuj diety.. uzupełniaj jej braki.. ćwicz ostro.. [...]
[...] mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:2 male cykle na mono kiedys+troche gainera i carbo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300zl 9 .POZIOM BF% nie wiem ale b. niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 11 [...]
[...] capsow mono z olimpu ktore mam na chacie dawkowac bede tak: dt: -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -1 porcja GM przed treningiem -1 porcja GM po treningu + zaraz po tym 1 porcja gainera i 1 kaps o3 -chela MZB przed snem dnt: -1 porcja GM rano na czczo -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -4 kaps mono w porze po treningowej + zaraz potem 1 kaps o3 -chela [...]
dt: -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -1 porcja GM przed treningiem -1 porcja GM po treningu + zaraz po tym 1 porcja gainera i 1 kaps o3 -chela MZB przed snem dnt: -1 porcja GM rano na czczo -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -4 kaps mono w porze po treningowej + zaraz potem 1 kaps o3 -chela MZB przed snem GM w DNT zbędne. MONO za to warto rano w DT lub [...]
Jak zwiększyć kaloryczność ? Zwiększając porcję jedzenia proste. I dodaj 6 posiłek. Po treningu możesz sobie dorzucić jeszcze jakiegoś dobrej jakości gainera i na pewno będziesz miał ~3000kcal. Pzdr ;D
Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.
onizuka zgłoś się do odżywiania po diete na mase, bo bez diety nic nie urośnie. No i możesz do diety dokupic gainera albo białeczko. Terrone, no pewnie że tak Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-09-26 12:14:41
proponuje Ci: kreatyne: cell pump gainer: mammoth MZB przed snem nie kupuj BCAA, lepiej przeznacz te kase na wieksza ilosc gainera a trening: klatka+triceps+brzuch drugi dzien nogi+barki+kaptury
Wrzucałem kiedyś ale ją zmodyfikowałem jeszcze . Hmmm a co zamiast gainera o 21 ? i gdzie dorzucic zdrowych tłuszczy i jakich ? Acha nie bardzo orientuje sie jakie warzywka dać do diety dlatego ich nie uwzględniłem .A jezeli chodzi o owoce to jakie i gdzie je zapodać ? Prosze o rady A tak ogólnie to jak się prezentuje ta dietka ? pozdro
PRosze o poprawki ludzi ktorzy znaja sie na tym co robią a nie kopiuja schematy z wypowiedzi innych. PS.koles08 twierdzisz aby nie brał gainera,tak to jest problem poniewaz bedzie mi ciezko pochlonac ponad 3 tys kalori i zwiekszac z uplywem dni.Przejrzałem twoj dziennik diete poprawial Ci King wiec chyba az tak dobry w te klocki nie jestes,(king [...]
[...] cie napominac, iz lepszy jest posilek staly co jest prawda jednak niedobory kalorii mozna uzupelniac zarciem w prochu i takie rozwiazanie tez jest dobre sam po treningu pije gainera bo nie jestem w stanie wepchac w siebie kuraka z ryzem dopiero 45minut do godziny po treningu spozywam staly posilek Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-20 [...]
[...] okolo 0,5kg ,jest troszke wody i reszta miesien (3kg) ale wazne ze jest,ja robie mase anie sie rzezbie,powiem ci jak to ma wygladac....teraz robie mase az do skaczenia gainera i bialka naturella ale to w srodku wrzesnia,w domku mam juz 1250g hi tec protein 90% (2,5 kg z kumplem na pol)i....teraz robie jeszcze przez miesiac mase,od srodka [...]
[...] Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w pewnym stopniu ogranicza to katabolizm. Czy 3 treningi to za dużo? Może. Ale dlatego rozpocząłem suplementacje kreatyna - żeby organizm sobie [...]