góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]
imo na śniadanie dałbym więcej owsianych i jajek + mleko a całą resztę wywalił dalej gainera pił bym bezpośrednio po treningu a nie na kolację, a banany przed treningiem i tylko przed treningiem - w pozostałych posiłkach skupiłbym się na węglach złożonych jak ryż/kasza/ziemniaki/owsiane. Pamiętaj o tłuszczach i o tym, że jedzenie nie sprowadza się [...]
kup minimum 500g tej l-glutaminy 5gram przed treningiem 5gram po treningu 5 gram na sen gainera pij wtedy kiedy wlasnie nie mozesz zjesc (je sie co 2,5-3 godziny) i jak wiesz ze przez 4 godziny nie bedziesz nic jesc to w polowie tej przerwy czyli po 2 godzinach po ostatnim posilku szamnij ok 100gram i po treningu z 70gram mam nadzieje ze [...]
nie uparlem sie poprostu myslalem ze to dobre rozwiazanie lecz tez czytajac sfd zauwazylem ze malo osob do tego zacheca to w takim razie co dobrac do gainera? (przyjmujac ze gluta i kreta odpada) ?
a co jesz w ciagu dnia zamoist diety? ja tez jako takiej nie mam diety raz tam ryz zjem obiadek porzadny i sporo grahamek plus kefir i banan na siadanko kapanki plus 100g gainera dziennie i idzie mi elegancko:)
Dietka, dużo ww, z 3500kcal z samego żarcia + gainer między posiłkami dla podbicia kalorii. A6W zostaw na razie. Brzuch ćwicz w dni, w które nie będziesz miał siłki. Tylko nie przesadź. Ja też jestem ekto, też mi ciężko masa idzie i robię tak jak napisałem, tyle, że bez gainera i jakoś masa się ruszyła.
hm jeżeli mówisz ze nie masz problemów z nadwaga lecz z nie dowagą to spróbuj może Białka (Gainera) serwatki z mlekowity czy innej firmy jest bardzo tanie z 6zł za kg. Osobiście nie wiem dlaczego nazwali to białkiem (11% białka haha)jednak ten suplement opiera się na laktozie 72% (takie cóż jak w cukierkach co powoduje że nieźle można się od nich [...]
[...] lun inne Oliwa z oliwek 15g Owoc 5. TRENING 6. Piers z Kuraka Ryz 7. Twarog półtłusty Oliwa z oiwek Warzywa b/t/w/kcal - 144/69/380/2750 Moze byc? A posilek po treningu to jesc zaraz po treningu czy ok. 1 h po? A gdzies czytalem ze zaraz po to odzywka(moze dokupie gainera) lub mozna zastapic np waflami ryzowymi z miodem, to prawda?
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]
[...] i masz normalny posilek. nawet te kanapki mozna zrobic jakies bardziej 'wypasione' a nie pszenna kromeczka i plaster sera zapewne ;-) nikt Ci nie powie jak masz dawkować białko i gainera, bo jak sam wczesniej napisales... jest to uzupelnienie diety w poszczegolne makroskladniki, a nikt tu wróżką nie jest zeby wiedzieć ile czego Ci brakuje ;-)
Tak się zastanawiam jeszcze nad używaniem Gainera dodatkowo przy tej kaloryczności trochę mam wątpliwości co do przytycia. ps. Śniadanie zapożyczyłem z działu Kuchnia, szybko i prosto czyli przed pracą i o tak wczesnej porze rewelacja. Zapytacie po co tak dużo chleba i twarogu, otóż postawiłem na prostotę i szybkość w związku z pracą i szkołą [...]
[...] odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie dostarczyc organizmowi "normalnego" posiłku,jesli dasz rade dostarczac wszystkiego z diety to póki co gainera nie uzywaj Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g [...]
[...] siły na trening. Co z tego, że będziesz miał lepszy trening jak i tak organizm nic z tego nie zrobi bo z powietrza on masy nie złapie. Kolejna kwestia, że wywaliłeś kasę na gainera, który Ci nic nie dał bo suplementy bierzesz nie mając diety ułożonej , suplementy to nie cudowne środki tylko stosujesz je żeby sobie pomóc gdy nie możesz dostarczyć [...]
[...] z 45 kg na klatę którymi ćwiczyłem na samym początku teraz jest to 90-95 kg na serię itd więc mniej więcej już wiem jak to wszystko wygląda. problem pojawia się teraz. tzn gainera kupiłem ale staram się go brać właśnie okazjonalnie. juz kiedyś brałem ten sam gainer i opakowanie 7 kg miałem na ponad 2 miesiące więc to nie jest tak że zapycham [...]
