FBW A/B do oceny

Witam. Ćwiczę około 3 miesiące planem FBW na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu:
-przysiad ze sztangą
- MC
- wyciskanie płasko
- wiosłowanie
- wyciskanie w staniu na barki
- przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku
ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru.

Do sedna...
Już jakiś czas nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru i poprawnie wykonać założonej liczby powtórzeń.
Dlatego wniosek że pora na zmianę treningu. I tu pytanie...\
Czy wystarczy zmienić pewne ćwiczenia w tym treningu np. wyciskanie na ławce skośnej zamiast na płaskiej lub jakaś zmiana ćwiczeń na barki czy lepiej ułożyć nowy FBW czy może czas na SPLIT?
Czytając atrykuły na forum ułożyłem na szybko taki oto plan FBW A/B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Ściąganie Drążka wyciągu GÓRNEGO W siadzie podchwytem
- MC
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Czy taki oto plan jest do zaakceptowania czy ćwiczenia są źle dobrane czy wgl powinienem zmienić trening na SPLIT ?


z góry dzięki za info

pozdro

alez tego co widzę to jest chyba skopiowany plan z jednego z artów ale nie ważne

Powiedz mi co chcesz osiągnąć wykonując 2 serie wyciskania leżąc albo 3 seriami przysiadów ?

tzn skopiowany aczkolwiek z częścią zmienionych ćwiczeń na takie które wydaje mi się że lepiej na mnie będą działać, które bardziej lubie, dodatkowo ilość serii jest inna (nie sądze że ułożony jest dobrze)
ogólnie moim celem jest masa. jak wcześniej wspomniałem ćwiczę już pewnym planem który owszem działał na mnie dobrze ale po 3 miesiącach zastój. Możliwe że ten plan jest zły dlatego właśnie proszę o podpowiedzi lub zmianę albo odesłanie do jakiegoś dobrego planu. Wiem wiem że na każdego działa wszystko inaczej itd ale może ktoś jest w stanie coś podpowiedzieć

A nie pomyślałeś, że porgres się zahamował przez braki dietetyczne. Bo to jest zapewne powodem zastoju. Nawet jak na początku progres jest mimo braków dietetycznych to później nie ma zmiłuj organizm nie reaguje w żaden sposób bez poprawnego odżywiania . Zrewiduj dietę i leć starym planem

myśle że to nie jest problemem diety tym bardziej że trenuje tym planem juz 3 miesiące wgl go nie modyfikując tylko dokładając ciężar a plan jednak co kilka-kilkanaście tygodni należy zmieniać. ale jak mówie do pewnego momentu to sie sprawdzało bo teraz dołożenie ciężaru wiąże się z tym że nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtorzeń lub wykonuje je ale nie do końca poprawnie technicznie. Dlatego chyba dieta tutaj nie ma aż takiego znaczenia. poza tym nie jestem w stanie zbytnio jej zmienić ze względów takich jak praca, szkoła, wszelkie inne obowiązki itd.

tym bardziej że w brakach diety stosuję gainer pvl mutant mass więc dobry jakościowo. niestety nie mam możliwości rygorystycznie przestrzegać diety więc muszę się tym ratować. niestety nie będe w stanie jej zmienić więc moim skromnym zdaniem pozostaje zmiana treningu.

Właśnie dlatego dieta jest tak istotna w tym przypadku, na początku trening dał bodziec dla organizmu a on broniąc się i adaptując do wysiłku reagował wzrostem a teraz nie da się oszukać, jeśli jest bieda ze składnikami odżywczymi to progres masowy i ciężarowy się zatrzyma. Tutaj jest prosta zależność nie ma paliwa nie ma siły na trening. Co z tego, że będziesz miał lepszy trening jak i tak organizm nic z tego nie zrobi bo z powietrza on masy nie złapie.
Kolejna kwestia, że wywaliłeś kasę na gainera, który Ci nic nie dał bo suplementy bierzesz nie mając diety ułożonej , suplementy to nie cudowne środki tylko stosujesz je żeby sobie pomóc gdy nie możesz dostarczyć w danej chwili składników odżywczych ale okazjonalnie a nie zastepujesz nim posiłki i liczysz, że wszystko będzie dobrze. W tematach podwieszonych masz kilka fajnych treningów więc możesz się nimi posiłkować ale nie licz na spektakularne efekty nie jedząc odpowiednio

zdrowia

poczytaj np tutaj

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo planu na domowj siłowni. od tych ponad 2 lat przybrałem na masie z 72 do 85 kg, z 45 kg na klatę którymi ćwiczyłem na samym początku teraz jest to 90-95 kg na serię itd więc mniej więcej już wiem jak to wszystko wygląda. problem pojawia się teraz. tzn gainera kupiłem ale staram się go brać właśnie okazjonalnie. juz kiedyś brałem ten sam gainer i opakowanie 7 kg miałem na ponad 2 miesiące więc to nie jest tak że zapycham się nim zamiast zwykłego żarcia. a jeśli chodzi o spektakularne efekty to właśnie ich nie oczekuje ale oczekuje jakiś tam postępów jednak. dlatego moim zdaniem wlasnie zmiana treningu mi w tym pomoże.