[...] na skosnej zrobie wiecej serii na plaskiej? TRICEPS : Wyciskanie francuskie : 12 x 10kg + waga łamanej 10x10kg + waga 10x12 kg + waga 8x 15 kg + waga Wyciskanie francuskiej w siadzie : takie same wyniki. To by bylo na tyle. Dieta dzisiaj szwankuje bo nie mam na nic czasu... ;/ Na prawde przez gainera czy carbo cycki mi nie rosna wszerz o_O?
[...] treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA . V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy) Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g Mleko 0,5% 400ml masz węgle z mleka, zdecydowanie mniej tego gainera - 80g będzie ok Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 100g T- 16g VI posiłek - 20.00 . Chuda ryba 200g . Gotowane warzywa 200g dodaj węgle złożone (ziemniaki [...]
coś co ma sporo kcal a nie syci i jest dobre na masę... kieliszek oliwy z oliwek lub oleju lnianego. na weekendy bym kupił jakiegoś gainera w Twoim przypadku. nie jest to duży wydatek, a jak dla Ciebie będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-14 23:58:55
[...] się składa, że pojęcie dosyć obszerne mam. Jeśli interesują Cię konkrety zapraszam na PW, nie chcę zaśmiecać tematu. Z chęcią wytlumacze również czemu zapytalem o bialko i gainera. Według tego co wypisuje producent ten Etracen będący inhibitorem dekarboksylacji aminokwasów powinien wzmagać wykorzystanie spożywanego białka do budowy masy. Więc [...]
Jeśli się redukujesz nie spożywaj gainera czyli odżywki z małą ilością białka i dużą ilością węglowodanów. Takim właśnie produktem jest AMINOSTAR SWEET WHEY. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-01-27 19:04:46
Ok. Czy zamiast niektórych posiłków dać wymiennie gainera to nie będzie zło? Np zamiast tego tuny (pierdziele rtęć i inne syfy), lub rano zamiast kanapeczek. Nie chcę też non stop ryż+mięcho, a taki drin da odpocząć psychicznie. Na pewno będzie mi też trudno takie ilości pochłaniać. Do tej pory sądzę, że z 50% tego jadłem.
WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]
zalozylem nowy temat bo na tamten nie dostalem odpowidzi i myslale ze bedzie ciagle omijany:(wybacz moj blad...co do gainera to zrobie go na wodzie.do 3 posilku dodam serek wiejski.dodaje nastepny posilek 40 minut po odzywce i troszku bialko podskakuje w gore o 30g.bedzie to juz 2,7 na 1 kg masy ciala a przeciez wszedzie jest napsiane ze max to [...]
[...] 3 razy w tygodniu te same partie (miałem taki jeden dzień ze wszystkim - zajmowało to z 3 godziny). W kwietniu kupiłem kreatyne w tabletkach(80 tabl. po 50mg kreatyny) i Wey gainera. Staram sie dobrze odrzywiać (kasze, jogurty, sery, mleko). trenowałem tak do czerwca,cały lipiec trenowałem tak, że chodziłem 4 razy, ale trening podzieliłem na dwa [...]
Tak mam konkretne dlatego oczekiwałem na odp eksperta. 1.Pompek na poręczach robić niestety nie mogę ale czy jest sens dorzucać 1 serie przysiadu? 2. niestety nie mogę robić z supinacją przez potworny ból nadgarstka a jak wiadomo trzeba do końca wykręcać nadgarstek. 3.Ok żurawia dorzucę tylko proszę o propozycje ile serii i pow. Gainera skończę i [...]
Jeżeli już naprawde nie mozesz zjesc posiłku to wypij tego gainera lub jakos odżywke, lepsze to niż nic, ale pamiętaj, że dieta jest najważniejsza a odżywa tylko jej uzupełnieniem.
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
[...] wody dziennie ok,3litrow nie pij wody na siłe,owoce wliczaj do bilansu kcal,jak za duzo masz wegli to zetnij,daj poprostu mniej jakiegos produktu,multipacka 1tabletka po sniadaniu a i zrezygnuj z tego gainera na koszt owsianych,daj wiecej mleka,stawiaj na swieze owoce bo sezon zamiast rodzynek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 19:43:41
[...] okolo 6 rano i pozniej w pracy przez 10 godzin tylko raz okolo 10 i pozniej dopiero okolo 17, ale zaczne chyba jaos probowac jeszcze zjesc przynajmniej z raz albo wypic gainera albo przynajmniej glukoze no i tak patrze ze bialka mi brakuje w diecie chyba bede musial jakas odzywke dorzucic, i szamac wiecej lepszych wegli, gdyz glownie jem [...]
to racja, lepiej zamienić na ciemny chleb i te produkty które proponuje qazar. wypadałoby żebyś zjadł z dwa posiłki w trakcie pracy, jeżeli nie masz jak, kup gainera z dużą zawartością białka, bo mówisz że tego też Ci brakuje. jeśli nie chcesz zmieniać nawyków to możesz spróbować dietę z drugiego linka który podałem, oparta jest o zdrowe tłuszcze [...]
Trudno oceniać progres w skali miesiaca, ale jak opisujesz to jest ok Ten posiłek 4 carbo z bananem taki jakiś nie bardzo lepiej wziąć gainera https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i dobiejsz te 15g białka od razu
[...] dwójki 3s Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb pszenny 150g Trening Gainer 50g + białko 30g Gotowana wołowina + udo z kury + chleb pszenny 150g Fasola szparagowa Ryż + kura Białko z [...]
30lat a siłownia
