chcesz brac bialko albo gainera nie cwiczac??????? chlopie, strata pieniedzy, a poza tym napisales ze chcesz jakos przyzwoicie wygladac to myslisz ze jak obrosniesz tluszczem to bodziesz wygladac dobrze? jesli chcesz dobrze wygladac to zabieraj sie za silownie, uloz sobie diete (chociaz czesciowa) i plan treningowy na mase (to nie jest takie [...]
[...] 21:00 75g ryzu + 40g izolatu na noc przed snem 100g sernika z twarogu chudego i izolatu z wiórkami kokosowymi :-) h**.... zmiana na 12 w pracy ale co zrobic :-) moze dokupie gainera jakiegos aby wlasnie zastepowac w takie zmiany w pracy posilek i podbic zarlo troche, musze to skonsultowac bo nie ma co posilek normalny nie wchodzi w gre 900m pod [...]
[...] kupić: -xpanda -crea cole z megabola 300g (bardzo dobra) -witaminy z olimpu,lub vital xpacka z Trec'a -2 kilo mass xxl - isoplexa z megabola... wszyscy chwalą to musze spróbwać bo niedrogie białko -4 saszetki crea shota (spróbować musze) posiadam w domu 1 kilo gainera mct(nowy) i kilo mutant massa jeszcze za punkty olimp musze coś wziąść
zamówiłem mono z vitala, i jade razem z no xplode za 2 tyg będe miał bcaa z aminostara i whey gainer actions, ale teraz musze skończyć mojego gainera mct dzięki ;*
[...] i czasami jakiś izotonik kawa czarna ;-D bo LUBIĘ TO Po treningu 5 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000 3 caps OLIMP Argipower 60-80g OLIMP Carbonox lub porcja jakiegoś gainera 3 caps OLIMP Kreatyna monohydrat 3 caps OLIMP TCM Kreatyna jabłczan Przed snem 5g BCAA SFD 8:1:1 500mg Magnez i minerały Podczas dnia w przerwach między posiłkami , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + triceps 3 ćw po 4 serie po 8;8;6;6 powtorzen + przedramie 2 ćw; Wt: wolne Śr: plecy 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + biceps 2 ćw po 4 serie po 8;8;6;4; Czw: wolne Pt: Bary + nogi (ilosc taka sama jak przy klaci i plecach) Do tego nie wiem, jakiegoś gainera sobie kup, albo dobrą diete rozpisz i powinno samo się wyprofilować ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Imo. nie skupiaj się na szczegółach. Zrób miesiąc ogólorozwojówki i potem mase. Mega dużo jedz, jak masz kase to i gainera możesz dorzucić. Ogranicz aeroby, rób siłkę 3/4x w tygodniu. Po roku jak przytyjesz z 12kg będzie można się lekko podciąć i znowu masa. Bo mega chudy jesteś.
[...] Zacząłeś dzien po wakacjach wiek kto Ci tam moze wierzyć Dieta: No niestety brakuje źródeł białka... http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Zamiast gainera zaopatrz się lepiej w odżywke białkową w celu uzupełniania braków w diecie. Węgle są tańsze i łatwiej je dostarczyć. Co do treningu. Z Twoim stażem ograniczyłbym się [...]
[...] się odczuc tak ja k w zeszłym tygodniu więc regeneracja sie poprawiła , oczywiscie adaptacja organizmu też tu robi swoje. * SUPER WHEY GAINER 4000 mój pierwszy kontakt z gainerami , i padło na to .. 45 minut przed treningiem. Słodkie , za słodkie jak dla mnie , niezbyt gęste. Weszło gładko w miare wypełniło żołądek. Niestety nie każdy lubi [...]
[...] 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu 16:30-17 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG ok20:30-21:00 130 gr gainera , decyduje sie tu na gaienra 40 minut po treningu bo pewnie bede zmęcozny jak to w piatki bywa i jedzenie na przystanku jakoś mi sie nei widzi... nei bede miał siły [...]
[...] po tym co poniżej PONIEDZIAłEK 10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód 12:45 basen 13:30 40 gr ww z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
