Staraj się jeść, lekko strawne produkty. Zawsze możesz się przerzucić na bardziej przetworzone jedzenie czy po prostu zainwestować w gainer. Nie jesz jeszcze jakiś ogromnych ilości jedzeni więc nie powinno być problemu z robieniem masy Wiesz co gainery odpadają wolę zjeść coś normalnego niż wydawać kasę na proch który nie jest zdrowszy od [...]
Witam! Mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi 14 lat i chodzę 2 razy w tyg. na siłownię którą mam w piwnicy :). Mam pytanie czy opłaca się kupować gainera na przyrost masy ? Czy tylko dużo zgrubne i nic z tego nie będzie ? A jak nie to co polecacie ? Z góry dzięki :D
Sluchaj wytlumacze ci to tak zebys zrozumial otoz gainer to nie jest zloty srodek po ktorym bedzie wielki i twoja waga bedzie 3 cyfrowa... Tylko jest to zwykle bialko + wegle w proszku mniej wiecej jak piers z kurczaka + ryz tylko gorszej jakosci co za tym idzie stostuje sie go tylko i wylacznie jako braki w diecie tzn jezeli twoj bilans [...]
A ja polecam policzyc sobie zapotrzebowania kaloryczne na potreningu np i pozniej obliczyc mniej wiecej ile jestes w stanie zjadac codziennie kcal i czy jest to ponad twoje zapotrzebowanie czy nie jezeli nie mozesz kupic gainer i uzupelnic braki.
gainera wynalezli dlatego jak i te cale odzywki i suple dla pieniedzy bo wlasnie tacy jak ty mysla ze kupia to i to w twoim przypadku to bedzie gainer i urosna a jezeli przyjdzie im co w kg do gory to tylko dlatego ze byla nadwyzka kaloryczna w ich diecie tylko i wylacznie , osobiscie na masie ja licze tylko kcal w danym dniu jak braknie bo nie [...]
[...] NA KGMC NA START: 5.4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam Proszę o ocenę planu PP przy treningach 3x w tygodniu [...]
[...] prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron brazowy z tunczykiem feta i salata , ziemniaki z piersia z kurczaka i sorowka z pora , gainer 120 g , 2 kromki chleba jajko 2 parowki , przed snem bialko isolat z 60 g z mlekiem . :) Pozdro :D
Dzień 30 Dzień stracony.Wybrałem się stadardowo jak każdego innego dnia do pracy na pierwszą zmiane,wchodzimy z garstką pracowników na hale a tu suprise,wszystkie światła pogaszone,maszyny wyłączone i cisza.Po godzinie udało się nam dodzwonić do kierownika i wyszło na to,że każdy ma drugą zmiane i nikomu nie chciało się nam o tym [...]
Witam, otóż jestem aktualnie po cyklu kreatyny (mono) i mam zamiar zakupić gainer aby pomógł mi nabrać masy. (aktualnie 183 cm wzrostu na 70 kg masy ciała) Teraz kieruję pytanie do Was, co byście wybrali: 1) TREC MAGNUM 1600 g CZEKOLADA (65zł) // 2) ACTIVLAB MASS UP 3500g - CZEKOLADA (60zł) // 3) SCITEC MASS 2250 g CHOCOLATE (60zł). Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer tylko po treningu i za dużo go jesz Wafle zamienił bym na cos inneo, ale tak to ok. Jeżeli kcal sie zgadzają to jest ok, może tylko troche tłuszcze podbij oliwą z oliwek, albo tranem Trening nic mi nie mówi, rozpisz jakie ćwiczenia robisz i ile seri Z kreatyną jeszcze troche sie wstrzymaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucić, skoro masz już 4 miesiące stażu. 6x trening w tygodniu to IMO za dużo jak na Twój staż. 3-4 treningi w tygodniu starczą, żeby dać porządny bodziec do wzrostu. Ten gainer na II śniadanie odpada. Po co Ci banan po treningu, skoro masz gainer? Podbij tłuszcze do 1-1,5g na kg masy ciała. Źródła tłuszczy - tłuste ryby, oliwa, olej [...]
Wiec lepiej najpierw pomysl by dopiac diete, gainer nie zrobi roboty i nie zastspi Ci jedzenia, moze pomoc ale nie zastapic. odzywianie to podstawa i kazdy Ci to powie, szkoda czasu na robienie czegos po "omacku"
A carbo ? czy ew gainer po treningu na uzupełnienie białka i węgli. Zwykle porządny posiłek po treningu jem dopiero 2-3h później. Aminki czyli BCAA tak ? myślałem też nad izotonikiem żeby sobie popijać w trakcie treningu. Co do diety , to nie wiem czy będę wstanie sam dopiąć na 100%. Polecacie może kogoś kto układa diety czy raczej z pomocą forum [...]
W tym wieku sztywna dieta nie jest wskazana, odżywiaj się zdrowo możesz pilnować kalorii ale jedź wszystko, wybierają zdrowe pełno wartosciowe produkty i trenuj z głowa. Gainer i inne suplementy zbędne zupełnie, na to przyjdzie jeszcze czas.
[...] protein czarnosine boost – 15 kaps. rano na czczo , 15 kaps. po treningu. Creatine powder lemon – 5g rano, 5g po posilku, 5g przed treningiem, 5g po treningu. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu. Whey protein 95 – 25g do śniadania ,30g do kolacji. DIETA oraz zestaw przed treningowy, który postawił mnie na nogi i [...]
nawet BCAA możesz popijac w trakcie, aminokwasy jak najbardziej by się przydały. wybór białko/gainer postawił bym na białko, np od sciteca, swigny smak i rozpuszczalnosc.
Trudno zeby z takimi produktami cos tu miało chociaż ręce... Kreatyne przed i po treningu po 5g, bcaa przed treningiem z 10 kapsow, tauryna z 2 g przed tr, carbo po treningu. Gainer to straszny syf, dziwne ze to wogole jest w sprzedaży i nie bralbym tego. Dekstroza to zwykły cukier. Nitro capsa dasz przed treningiem, zacznij od 5 kap by ocenić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Za dużo tej kreatyny.. 5g przed i 5g po treningu wystarczy w DT i 5g w DNT. Masz gainer to po co Ci carbo? Gainer bierz tylko po treningu... Przedramienia nie trzeba ćwiczyć Dałbym 4-5 ćwiczeń na duże partie (klata, nogi, plecy) i 3 na mniejsze (triceps, [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
