Juz rozumiem czemu gainer po treningu jednak nie lepiej bedzie zjesc pelnowartosciowy posilek? Trening koncze o 19 wiec 19.15 mam zaplanowany posilek a gainera postanowilem uzyc tam gdzie nie mam zabardzo jak czego spozyc nie wiem tylko czy aby do konca dobrym rozwiazaniem jest picie go na noc przed snem.
[...] owsiane 8;00 - Kanapki z chleb razowym 10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami owsianymi itp. Wiem, że na pewno [...]
imo odzywka bialkowa nie jest Ci do niczego potrzebna, przy tej wadze nie powinno byc problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka, gainer w Twoim przypadku bedzie korzystniejszym rozwiazaniem o ile faktycznie bedziesz mial ogarniete odzywianie i nadal bedzie problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci wegli/kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr5 jakieś 25-30 min po treningu gainer bezpośrednio po. Tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 5 z 6 żeby po treningu zjeść dużo białka i wegli ale czy jedzenie oleju lnianego na noc jest ok?
Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Staż na siłowni: zacząłem jakieś 1,5 roku ale bez systematyczności, diety jakieś się przewijały ale też "na oko". Z suplementacji to gainer i białko. Czyli jak do tej pory nic poważnego, teraz jednak chciałbym zakasać rękawy i na prawdę się przyłożyć. Wracając do mojego postu to bardziej chodziło mi o suplementy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry coś źle nacisnąłem ! Jestem Marcel lat 16 prawie Miesiąc temu kupiłem sb Gainera z Olimpa 4kg i nabrałem trochę masy dało sie lekko zauwazyc :) teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto [...]
[...] linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do posiłków ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]
[...] 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza jest jajecznica albo [...]
[...] to efekty w rozwoju masy mięśniowej będą praktycznie zerowe. Ktoś może posiadać tą wiedzą, a ktoś nie, więc mam nadzieję, że to była forma jakiejś metafory z Twojej strony, a gainer bez zarysu jakiegokolwiek właściwego modelu żywienia, to strata pieniędzy. Personalnie w ogóle nie proponuje teo typu odżywek, ale.. każdy stosuje to co chce.
[...] efekty w rozwoju masy mięśniowej będą praktycznie zerowe. Ktoś może posiadać tą wiedzą, a ktoś nie, więc mam nadzieję, że to była forma jakiejś metafory z Twojej strony, a gainer bez zarysu jakiegokolwiek właściwego modelu żywienia, to strata pieniędzy. Personalnie w ogóle nie proponuje teo typu odżywek, ale.. każdy stosuje to co chce. [...]
140 gram białka powinno Ci starczy , posiłek nr 2 wygląda na siłę jakby wciśnięty generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]
[...] jakosci rozchodzi sie o diete, jej jakosc oraz o nadwyzke kaloryczna;-) suple bede tutaj graly drugie skrzypce, co to produktow jak zalezy Ci na "czystej" masie, skup sie na bialku z odzywek, gainer to wysoko przetworzony produkt, nie bedzie tutaj dobrym dodatkiem. zerknij na temat zbiorczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-25 19:10:10
TomQ a co byś mi polecił (białko.czy gainer) przy moim trybie życia? Siłownia, boks oraz fizyczna praca, nie powiem ze bardzo bo są.cięższe ale napracuje się dosyć :)
Zalezy czego Ci brakuje w diecie, nie wiecz czy białko czy gainer to sobie kup smakowe carbo i naturalne białko i sobie będziesz miksował proporcje jakie chcesz
TomQ a co byś mi polecił (białko.czy gainer) przy moim trybie życia? Siłownia, boks oraz fizyczna praca, nie powiem ze bardzo bo są.cięższe ale napracuje się dosyć :) to co kupic dopasowujesz pod braki w odzywianiu a nie tryb zycia.. musial bys sprawdzic diete, policzyc ile czego jesz , jakie masz ewentualne braki i wtedy dobiero kupowac odzywki, [...]
