gainer

już poruszana była ta kwestia http://www.sfd.pl/Gainer-t1097194.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-10 11:48:17

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

Witam, mam 15 lat. Aktualnie dieta na mase, ale chciałbym ją uzupełnić suplementami. Czytałem, że po treningu gainer, a na noc WPC lub WPI. Czy trzeba brać gainera i te odżywki? Co będzie lepsze ? Pozdrawiam. skoro jak sam piszesz masz "diete na mase" to chyba powinienes sam najlepiej wiedzieć czy masz jakies braki kcal / makro, a jeśli tak to [...]

po treningowo jedynie mozna sie skusic na jakiegos malego szejka;-) niekoniecznie gainer, ale wpc w miksie z ryzem czy kasza, czemu nie;-)

dietę mam w miarę dobrą do tego gainer. Mam 16 lat. Na siłke chodzę już 1,5 roku ważę 66kg a chciałbym osiągnąć 70kg. Mam 178cm wzrostu.

[...] : połka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę dobrze się odżywiam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: jest w powyższej odpowiedzi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,50,55

Gainer i kreatyna to 2 rozne rzeczy. Proponuje przeczytac podwieszone posty w dziale "Suplementy"

na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem obiad: pomidorowa z makaronem po siłce : gainer i serek wiejski na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem i na koniec jogurt pitny tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na [...]

na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem obiad: pomidorowa z makaronem po siłce : gainer i serek wiejski na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem i na koniec jogurt pitny tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na [...]

Gainer bierzesz według braków w diecie. Najlepiej porcja po treningu i to starczy, przy tej wadze w ogóle go nie potrzebujesz bo wszystko dostarczysz z jedzenia

sam gainer nie wiele Ci pomoze jak nie bedziesz sie odzywial prawidlo, masz straszna niedowage, nie potrafie nawet sobie wyobrazic tego waga/wzrost.. ze zdrowiem wszystko ok?

Był gainer ten sam co kolega wyżej i szło...Ale każdy ma inny organizm z tego co wyczytałem.Do mnie to zadziałało,do kolegi ^^ może już nie,ja się tylko dzielę moimi informacjami(co prawda głupimi,ale zawsze :P)

[...] węglę 2 posiłek daj sobie jakiś chleb pełnoziarnisty + np makrela wędzona podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad kolacja też daj sobie jakieś węglę białko i gainer odpuść trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie dziać do tego warzywa do każdego posiłku jesteś ekto ? Zmieniony przez - [...]

a jeśli chodzi o białko i gainer+ carbo jakie polecasz bo na pewno kupuję

Sam gainer Ci nie pomoże jak podstawa czyli dieta będzie kulać . Najpierw dieta i trening a dopiero potem suplementacja. Pozdrawiam

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem Stosowane wcześniej diety : masowa Zmieniony przez - xur52 w dniu 2015-12-17 20:46:18

[...] na nartach bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : : wyciąg górny , laweczka plaska / skosna z funkcja na nogi, sztanga sztangielki, Dieta : 3 posilki dziennie (praca w hotelu brak mozliwosci prowadzenia diety) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : gainer

własny mix zawsze lepszy niz gainer :-))

[...] 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek wartościowy w białko. W pracy nie za bardzo mam jak zjeść pomiędzy tą przerwa, sta białko i gainer w takiej ilości. :) Oczywiście 3 ćwiczenia na klatę. Plan trzeba zmienić. 1. Strata kasy na tym etapie, skup się na diecie. 2. Nie masz jeszcze czego czuć może, nie [...]

[...] mam stycznosc od moze roku z przerwami ale tak na dobre zabralem sie za treningi od moze miesiaca :) Na razie jedyne suple ktore biore to bialeczko na rano z bananem czy innymi weglami (bo rano mi nic nie wchodzi :DD) i gainer tylko i wylacznie po treningu :) Dorzucic cos do tego? Pozdro Zmieniony przez - GrzechuS w dniu 2015-12-25 22:13:37