gainer

[...] w leżeniu bokiem . Nie wiem czy ma jakąś profi nazwę, nie podali nam nic. Ogólnie z żarciem to wygląda tak: 1. Śniadanie w domu 2. kurczak + orzechy zimne w aucie 3. gainer w aucie 4. przedtreningowy w biurze 5. potreningowe odżywki w szatni na siłce 6. potreningowy w domu 7. białko z oliwą przed snem w domu. Kwestia przyzwyczajenia. [...]

[...] wymieszane z 30g białka płatki owsiane rodzynki 11:30 ryz tuńczyk w oleju (pomyliłem się w sklepie i wziąłem w roślinnym BLeee) 13:00 ryż pierś kalafior 17:40praca ryż pierś kalafior 22:00 gainer 23:30 tuna oliwa prace koncze o 22 i jade po dziewczyne do pracy ktora konczy o 23 przez to w domu jestem 23:15 grrr dlatego o 22 gainer a nie posilek

[...] zaczerpnąć od ciebie rady i Dieta wygladała tak 9:00 STORM 9:20 Ryż tunczyk 2pomidory z cebula (wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny) DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo po powrocie do domu 10min puzniej bialko 12:45 Ryż Pierś [...]

Elo ;) Fiflak - przerzut w tył. Rail Hand Spring - przerzut w przód Salto w przód - Front Flip Salto w tył - back Flip A: Aerial - aerial - pospolicie zwany gwiazdą bez rąk. wygląda jak gwiazda bez rąk Americano - Salto w przód wykonane z gwiazdy/rundaka lądowanego bokiem. Aerial Twist - Aerial z obrotem o 360st Axe Aerial - Gwiazda bez rąk [...]

Tak wygląda moja aktualna dieta: Suma dobowa: 2943kcal, 228g (31%) białko, 56g (17%) tłuszcze, 386g (52%) węglowodany 5:00 - Posiłek nr 1 - 611kcal 611kcal, 41g białko, 22g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany [...]

[...] banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer zostawić po treningu cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen [...]

[...] 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo [...]

powiem tak : 8,00 rano musli z mlekiem 9,30 gainer 11,30 2 piersi z chlebem 13,20 gainer 15:00 posilke przed T (makarol z twarogiem) po treningu gainer po 30 min ryz piersi kolacja tunczyk z puchy na noc bialko gainer 3x dziennie po 50 g i na noc 50 g bialka jak po tkaiej diecie mu nicnieprzychodzilo zwiekrzyl gasiner do 300 g dziennie ....i [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g 15-16 ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju [...]

moja dieta I. śniadanie ; 6 - 8 -płatki, gainer -ser biały,kanapki, gainer/bialko -jajecznica/omlet II. drugi posiłek 9 - 11 - mięso (gyros) -banany, jogurty -ryż z jogurte -ryż z mięsem III. Obiad 12 - 14 -bogaty w białko , gainer/bialko IV. podwieczorek 15 - 17 -banany, jogurty, -ryż z jogurtem -dowolne mięso V. kolacja [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

vitalmax gainer 1 - dla hardgainerowców i poczatkujacych vitalmax gainer 2 - dobry smakowo i jakosciowo (wieksza ilosc bialka niz w "1" ) massive muscle gainer - dla bardzie wymagajacych -> na poczatek nie kupuj, ale w przyszlosci mozesz sie juz zastanowic wiec ogolnie jak zalezy Ci na masie, i masz braki w diecie , to gainer 1 [...]

ok, ze odswiezam to wiem, ale nie chce zawalac forum kolejnym tematem o tym samym waham sie miedzy gainer 2 vitalmax'a cfm gainer 30 jw American Muscle Mass Power cfm ma najwiecej bialka, 5g wiecej od american..i 3 od 2ki. to duzo, biorac pod uwage, ze chce kupic 4kg? poza tym, gainer 2 i american..posiadaja sladowe ilosci kreatyny,tauryny itp. [...]

No dobra powiedzmy że lepiej kupić jakieś białko lub zwykły gainer ew. kreatynę zakładając, że HMB i glutamina nic nie dają bądź dają niewiele i lepiej kasę zainwestować w większą ilość np. białka. Więc takie pytanie, w mojej diecie mam niedobór białka i najlepiej jakbym zakupił jakiś izolat czy koncentrat. Natomiast po treningu trzeba dostarczyć [...]

troche za doozo bialka a za malo węglowodanoow, są poprawki Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA [...]

Z uwagi że treningi pływackie charakteryzują się bardzo dużą częsttoliwością i intensywnością, potrzeby energetyczno-odzywcze organizmu są bardzo wysokie, stąd odżywka typu GAINER idealnie spełnia tutaj swoje zadanie. Pierwsze zastosowanie może mieć przed porannym treningiem (które często odbywaja sie już o 6 rano). Jak wiadomo, próba robienia [...]

Witam. Ostatnio wpadłem do sklepu sportowego, rozglądałem się za bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to [...]

[...] zjeść coś szybkiego ale co? - oczywiście że póżniej jak wiadomo będzie pełnowartościowy posiłek - tylko chodzi mi o to jedno, bo po treningu od razu wcinam kretę, a potem co mam wcinać w celu uzupełnienia glikogenu, gainer czy wafle z miodem czy jak? - proszę o wskazówki (sorry ale zależy mi naprawdę na tym aby wiedzieć jak najlepiej)