[...] Ogólnie się cieszę, że pomiary i waga lecą w dół :-D /SFD/Images/2016/3/8/424f8f1ad17d4c5d840681671492c7e2.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/3/8/52f300bbdc8246f8bd7faaa541337795.jpg Filmy: 1. MC klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=OZPH1G9Bf48 [...]
[...] nie zawali :-) Tym bardziej, że byłam tak zmęczona, iż nawet mąż zauważył moje zmęczenie, dlatego poszłam spać wcześniej niż zazwyczaj. Miska: suplementy: wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/10/042d00cb5da54b688d21fe9d58f8f503.jpg CZWARTEK 10/03/2016 DNT Dzisiaj również cały dzień na szkoleniu i późniejszy [...]
[...] Thrust (3 x15-20) 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15 42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/11/78a1d513bcc940a4a8e5a14e5021c1dd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-12 00:59:55
[...] (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata biała /SFD/Images/2016/3/13/6e01bac69fb1452ab552655096113578.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-13 21:31:58
[...] ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - itp. - czas do 40 min Boisko: - drabinka koordynacyjna - sprinty - drille - gra w piłkę - itp - czas do 90 min (zależy od intensywności i przerw) Suplementacja: białko, l-karnityna, przed treningówka, melatonina, gaba, zma, witaminy, kreatyna, bcaa, i inne (później będę pisać co i kiedy biorę)
[...] i przy okazji dzień wolny od pracy ze względu na opiekę nad synem chorym. Przy okazji mogłam ponadrabiać zaległości domowe. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/15/15d16ede415547dc9823392809669408.jpg WTOREK 15/03/2016 DNT Dzisiaj miała być moja kolej treningu, ale jakoś tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Poczytaj o tzw. higienie snu 2. Spróbuj suplementacji : HTTP- 5, GABA, melatonina, magnez, 3. Ew. udaj się do psychiatry : klonazepan i śpisz jak dziecko
Nadrabiał zaległości :) Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły %-) Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %) Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;) Jak [...]
[...] uniesioną (3 x 20-25) cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/3/17/02b2a86424524f578c1f9faccaa4970b.jpg CZWARTEK 17/03/2016 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: [...]
[...] 15 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15 42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, herbata biała, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/18/a7b6b7ff85d44a1e80a254f4ed5daaf7.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-18 21:52:06
/SFD/Images/2016/3/21/beea6e8ab9704327b3ddced86cf196ef.jpg Współczesne komiksy, filmy akcji, trend w promowaniu idealnych, odtłuszczonych sylwetek prowadzą do stosowania przez mężczyzn najróżniejszego rodzaju wspomagaczy. W jednym z badań Blouin i Goldfield przedstawili powiązanie między zaburzonym obrazem własnego ciała, a nawykami [...]
PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]
[...] walczyć z czasem :-) Byłam na spacerze z synem, na zakupkach, a później małe, lekkie porządki na święta ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/3/23/3d68404e0700424bac726862aad67877.jpg Śniadanie - płatki owsiane z migdałami, orzechami [...]
WTOREK 29/03/2016 DNT Odzywam się po świętach :-) Jutro pora na mnie czyli dzień treningu ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/29/879dfcbb9afe477fabf9873b33a3fbea.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-29 21:52:13
[...] cc x 20, cc x 20, cc x 20 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, vit a min, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/30/85eddac0c61741dd8ba5e6b121ff21a0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-30 18:27:16