SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

głowa do przodu

  • Armageddon ramion + reszta ciałka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Armageddon 1 Tricepsy Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,6 Tricepsy Pompki tyłem 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2007-11-25 11:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek ćwiczeń - 70kg,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-11-23 18:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Armageddon

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2008-07-15 16:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem FBW A i B - za pomoc sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-12-09 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2009-02-22 23:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o poprawność treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-01-10 20:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-10-25 11:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-06-01 21:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - IF + HIT + A6W

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5351 Data: 2013-07-31 18:27:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-01-20 22:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "masa" cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2007-03-06 18:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - podciąganie i wszystko albo nic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2009-02-20 23:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co musze zmnienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 serie 2 dzień -klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2011-11-08 19:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-01-12 15:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wyciskanie na klatke...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam prosbe do fachowcow w dziale-czy waszym zdaniem ponizszy trening jest ulozony prawidlowo? Stosuje go od okolo 2 miesiecy i widze znaczna poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi.. Trening 1 : klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%; Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej; Dociskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10809 Data: 2008-02-19 18:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dieta do oceny - all opisane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-02-26 02:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2015-12-19 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10, 10, 8 Przysiady Prostowanie nóg w siadzie maszyna Przyciagnie nog lezenie maszyna Wykroki Łydki Wspioęcia na palce ze sztangą Brzych 3 x w tygodniu - Brzuszki skos głowa w dół - Unoszenie nóg w zwisie Co sądzicie? Dodam, że nie mogę wykonywać martwego ciągu (problem z plecami i poprzez to niezbyt od strony technicznej wychodzi mi to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-11-22 10:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , i prosze o pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-03-18 23:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na SIŁE do sprwadzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2-3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-08-08 11:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)