Witam, sprawa wygląda następująco. Po kilku latach przerwy zacząłem znów ćwiczyć(przerwa spowodowana kontuzją pleców) ale nie w tym rzecz. Mam problem z cwiczeniami klatki piersiowej. Mianowicie problem polega na tym ze nie czuje ze ja ćwiczę, podczas wyciskania. Zakwasy i ból po treningu pojawiają sie w tricepsach oraz gornej czesci klatki. [...]
[...] i treningu. Słabszą partią są nogi, niewątpliwie niełatwe do kształtowania z powodu nieidealnych proporcji kośćca, szczególną uwagę zwracają duże mięśnie czworogłowe uda w górnej ich części, tuż przy biodrze, zwłaszcza w pozie bocznej już dość mocno dominują, psując „szlachetny” zarys kształtu nóg. Źródło: facebook.pl [...]
[...] dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 75kg*2,2g = 165g B -Resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. 2844 – (165*4) –(79*9)= 2844-660-711=1473kcal 1473/4 = ~368g W czy [...]
[...] dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 75kg*2,2g = 165g B -Resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. 2844 – (165*4) –(79*9)= 2844-660-711=1473kcal 1473/4 = ~368g W czy [...]
[...] i żywienia ale jednocześnie bez pogorszenia sylwetki. Niski priorytet - Poprawienie budowy ramion i klatki piersiowej, w związku z czym poprawienie również postawy samej górnej części sylwetki. Dużo przesiaduję przed komputerem, więc wiecznie jestem odrobinę (w moim odczuciu na prawdę niewiele) zgarbiony. Odnoszę też wrażenie, że mam grube [...]
Cześć. Odniosłem dosyć poważną kontuzję pleców. Odpada mi na 2 msc trening praktycznie całej górnej części ciała (mogę trenować pewne partie, ale wolę nie ryzykować). Nie chcę jednak rezygnować z treningu na masę i to będzie dobra okazja, żeby doszlifować mięśnie nóg (suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, przywodzenie nóg do [...]
[...] L. Llewellyn ) lekkoatleci wykonywali program zawierający: boje dynamiczne, poprawa mocy, boje podstawowe, ćwiczenia uzupełniające. 3-4 x w tygodniu, rotując ćwiczenia górnej i dolnej części ciała przez 12 tygodni. Przez pierwsze 4 tygodnie program był wykonywany 4x w tygodniu, w ostatnie 6 tygodni 3x w tygodniu. W treningu siłowym najpierw [...]
[...] chwytu, w wersji podchwytem lub przechwytem kontuzjogenne, znacznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa, szczególnie jeśli ktoś robi przeprost, może powodować uszkodzenia górnej części kręgosłupa (np. skręcanie głowy w trakcie ruchu), zachęca do oszukiwania, jest niebezpieczne jeśli na jednej sesji stosujesz ćwiczenia na drążku (niekorzystne [...]
[...] aby maksymalnie zmęczyć pupę; ”dzień dobry” - wykorzystuje podobną mechanikę ruchu jak w przypadku martwego ciągu, jednak wiele kobiet czuje bardziej pracę górnej części mięśnia pośladkowego podczas wykorzystywania tego typu ruchu. Podsumowanie Zaprezentowane ćwiczenia doskonale nadają się jako uzupełnienie planu treningowego [...]
[...] biceps-triceps, wąską talię. Mięśnie nóg - duże objętościowo czworogłowe uda, wszystkie głowy widoczne, już od biodra charakterystycznie rozwinięte kompleksowo w części górnej, niestety brakło jeszcze ostatniego szlifu - separacja płytka, zwłaszcza w górnej części uda, słabo widoczne mięśnie biodrowo-lędźwiowe (prawdopodobnie przy głębszym [...]
[...] ruch w dół ;-) 26.03 niedziela DNT Basen, sauna, jacuzzi, bicze wodne :-D Bicze wodne pomogły mi rozluźnić pospinane barki i plecy. Niestety szyja nadal boli, głównie w górnej części w okolicy potylicy, a to się przekłada na ból głowy. Na dodatek chyba mi ucho zawiało bo mnie boli #-P 27.03 poniedziałek Trening (dom) 1a. wyc skos 9,5kgx12 [...]
Zamaist iść w ilość pompek, dałbym na plecy plecak i wsadził tam jakieś książki tylko tak by były na górnej części pleców a nie obciążały odcinek lędźwiowy.
[...] to od 35mg-75mg to ile ml musze tego wziąć? Mam strzykawki 2 ml jeśli dobrze to licze a pewnie robie to źle to mam nabrać 0.075ml czyli mniej niż do pierwszej kreski na strzykawce? Przeciez to praktycznie niemożliwe bo połowa zostanie w górnej części strzykawki. Bardzo proszę o pomoc, możecie się pośmiać ze mnie jeśli źle to rozumiem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać wadę postawy ( pogłebiona kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa, odstające łopatki, głowę i barki w protrakcji) udaj się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-03-21 00:19:47 Wady górnej części ciała nie są dla mnie zbytnim problemem, gorzej z tymi odstającymi pośladkami, to mnie bardzo denerwuje.
No i wyszlo bark kwalifikuje sie do artroskopi uszkodzenia sa dosc powazne w gornej czesci obrabka i tylnej lekarz powiedzial ze minimum 4 kotfy poliuretanowe operacja 17 maja juz umowiona ale jest tez swiatelko w tunelu z racji ze uszkodzony jest tylko obrabek jest mozliwosc samoistnej naprawy zadne miesnie sciagna i prxyczepy nie zostaly [...]
Dobra decyzja. Ponadto wywalasz w tym momencie swingi i robisz ergometr, rowerek spinningowy lub ostatecznie bieżnię. Nie wiem jak robisz podnoszenie z ziemi - ale powinno to być stylem przysiadowym a nie ciągowym %-). Zuch dziewczyna. ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą. R.I.P. swingi :-( jak salka bd wolna to wybiore do tabaty rowerek [...]
[...] z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza? Zmieniony przez - karol123321 w dniu 2017-03-10 12:28:20
[...] 2017-03-06 12:45:35 o to chciałam pisać.... najwięcej kontuzji powstaje nie w trakcie samego wykonywania ćwiczenia, a np nakładania czy ściagania obciążenie, podonszenia/odkładania sztangi koniecznie tego pilnuj! ja mam wrażenie, że w wiośle nie jesteś spięta, plecy w górnej części zaokrąglają się, ale to ciężko z samego filmu dokładnie ocenić.