górnej czesci

Moze i proste pytanie ale czy lamales w przeciwna strone niz sie znajduje kropa na gornej czesci ampuly? jak nie to sprobuj

Rob tak by Ci bylo wygodnie oraz by dobrze wchodzilo. (Ta odpowiedz tylko pozornie jest glupia ) Jesli o mnie chodzi to w obu przypadkach ciagne do brzucha, lokci nie rozkminiam. Podchwyt wasko, szerokosc barkow, jedziesz "po udach". Nachwyt troche mniej po udach ale tez do brzucha, gornej czesci. Szerokosc chwytu w nachwycie tak by [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze [...]

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

witam jak chce bardziej popracowac nad masa gornej czesci klatki to co lepiej zrobic: zaczac sesje od lawki skosnej czy zrobic normalnie ale w dziekiiecej serii na skosnej?? z gory dzieki

Trudno powiedziec, zalezy od wykonania, budowy ciala i koordynacji miesniowej, ale generalnie sadze ze 45 st to za duzo. z mech rozkladu sil wynika ze nie tyle bardziej moga pracowac gorne czesci klatki ile mniej srodkowe i dolne. ZAWSZE SCIAGAJ LOPATKI NA MAXA I ICH NIE ROZCHYLAJ. To jedyny pewnik w treningu gornej klaty, dziala rowniez na gore [...]

nie jest zle, kazda grupa gornej czescia ciala cos tam dostaje (no moze oprocz prostownikow), choc lepiej by bylo: MC wyciskanie podciaganie/wyciag pionowy barki biceps triceps (moze wspiecia)? brzuch w ten sposob przecwiczysz prostowniki a takze nogi, nie powodujac jednak ich wielkiego rozrostu. no i miesnie gornej czesci plecow masz rozwijane [...]

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w [...]

[...] (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania [...]

W sumie dobrze prawicie macie po sogu ale krzychowi chyba juz nie wejdzie. To ja przetestuje na sobie bo lipa ze srodkiem klatki a waski chwyt mi sie nie widzi(szczegolnie dlatego ze przy chwycie nieco wieksym niz szerokosc barkow nie mam tej czesci sztangi "szorstkiej" i zle sie trzyma), zbyt wiele do stracenia nie mam, najwyzej poprawi [...]

[...] Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą specjalnego urządzenia pozwalającego na zastosowanie chwytu neutralnego (dłonie zwrócone do siebie). Uchwyty mocuje się do drążka lub do górnej belki w futrynie drzwi. Jak należy ćwiczyć? Wystarczy wziąć w dłonie rączki chwytem neutralnym a stopy ustawić bezpośrednio pod urządzeniem. Następnie obniża się tułów [...]

ja zepne to jest tam wicej miesni niz tluszczu ale wlasnie mi chodzilo o rozbudowanie gornej czesci bo wlasnie w dolnej sa tylko , lawka skosna , glowa do gory , i jazda , wielkie dziki , tak trzymac , moge odwdzieczyc sie tylko sogiem pozdr

[...] też wskazówki, co robić, jeśli już dojdzie do urazu by jak najszybciej wrócić do treningów. W naszym ciele kręgosłup pełni między innymi funkcję ruchową i podporową dla górnej części naszego ciała. Przez to też jest przystosowany i zbudowany tak by mógł radzić sobie z obciążeniami i często ogromnymi przeciążeniami. Jeżeli dbamy by nie [...]

[...] 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

Fakt. Nakamura jakby czerpał moc z górnej części swojego gi A co do Nishijimy, to raczej Wand by go obalił i zmasakrował stompami albo GnP. Chociaż to znowu tylko przypuszczenia i teoretyzowanie

Witam. Swoja przygode z silownia rozpoczalem stosunkowo niedawno. Abstrah**ac juz od problemow ze zdobywaniem masy zwracam sie z prosba o pomoc. Mianowicie jakos tydzien temu zauwazylem (i poczulem) ze miesnie klatki w gornej jej czesci rozwijaja sie nierownomiernie i podczas gdy po lewej stronie mam dosc wyrazna gule, po prawej jest ona prawie [...]

od poczatku wakacji priorytetem byla poprawa gornej czesci klaty, a tak to bylo 1 cwiczenie na ta czesc

[...] 15. Zlatan Style.......................1 pkt (1-0) 16. Juve Turyn........................-1 pkt (0-1) 17. Red Devils.........................-2 pkt (0-2) Układ tabeli w górnej części nie uległ zmianom a więc niezmiennie na pierwszym miejscu plasuje się zespół Dream Team który powiększył swoją przewagę o kolejne 3 pkt i ucieka coraz dalej [...]

[...] skup się na konkretnej części przez cały cykl. Na środkowe rejony (czyli wewnętrzne) rób albo wyciskanie sztangą na szerokość barków - albo wyciskanie sztangielek. Polecam sztangielki, opuszczasz je na szerokość barków a w górnej pozycji lekko zbliżasz do siebie. Uchwyt polecam młotkowy albo supinację, czyli na dole nachwyt - na górze młotek.