górnej czesci

[...] sztanga? Tak na poziomej beda? też tak nachwyt czy podchwyt? Zrobiłbym bym nachwyt, bo cięższy czyli zza karku? Nie, sztangę opuszczasz z drugiej strony, do okolic górnej części klatki piersiowej. na ławeczce poziomej? zgadza się bo była by szansa zrobic trening tak koło 10 moze 12 ale to chyba za wczesnie? lepiej chyba poźnym [...]

a macie foto ale troche stare tylko mam problem z rozwinieciem górnej cześci klaty moze ktos doradzi Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-06-28 17:19:48

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

kontakt z siatką jest błędem, chyba że wpływa na przebieg gry... w praktyce będzie się to objawiało, tym że błędem będzie dotknięcie górnej taśmy i górnej części antenki (tych 80cm nad siatką), jest to bardzo dobry pomysł, bo jeszcze bardziej przyśpieszy grę oraz zmniejszy ryzyko kontuzji...

dzięki a co polecisz na pobudzenie srodkowej i górnej częsci klatki?? Mój trening tak wygląda na klatke: -skos góra hantle 40stka 10ruchów,35-12,30-18,25-20 -pożniej ławka płaska 100-10ruchów,80-12,60-18,60-20 (jak robie drugie ćwiczenie płaską to zawsze mi słabo idzie,ale za to lepszy efekt widze) -na koniec rozpietki na lekkim skosie 25-12 [...]

[...] chodzi o przedramię 2x w tygodniu to zrobiłem to specjalnie. Zwróćcie uwagę, że nie wykonuję żadnych martwych ciągów, itd. Moje przedramię nie jest zbytnio przeciążone. Przynajmniej tak uważam... Scyzoryki (?) 4x - chodzi mi o unoszenie nóg i górnej części tułowia na wysokość ok. 50cm nad ziemię. Ehh... ciężko to wytłumaczyć. Wiecie o co chodzi?

[...] większy ciężar, sztangę kierowałam do brzucha, ale nie dotykałam ona do niego (jak robiłam źle technicznie, to dotykalam sztanga brzucha). W końcu poczułam pracę mięśni górnej części pleców. W MC na prostych po pierwszej serii zmniejszyłam troszkę ciężar, bo zaczęła mi dokuczać prawa noga znowu przy tym ćwiczeniu. Plank tylko 28 s... Brak [...]

[...] to się nie znam i nie mam pojęcia jakie zmiany mogłabym wprowadzić ;-) Trenio będzie jednak jutro (a nie dziś jak planowałam), bo znajdę czas 8-) Po wczorajszym treningu miałam z rana lekkie zakwasy w górnej części pleców :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faf13a4c1dc74b87962342e7f0ef7e99.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fb3ca11e2b4d63b3f8beeb3e947df9.png

[...] treningu przygotowawczego do przemiany w żołnierskim lub wyciskaniu na klatę, wydaje mi się, że słabe ciężary świadczą też o kiepskiej jakości i małej ilości mięśni w górnej części ciała). No a nie wiem czy redukcja z nóg w ogóle ma u mnie jakikolwiek sens na tym etapie (czytałam co Obli pisała np. u Agnese na temat redu u gruszek z ud). [...]

[...] niedługie, bo padam na twarz Nie jestem zadowolona, słabo było, źle spałam w nocy, cały dzień byłam senna - na pewno miało to jakiś wpływ na trening. A. czułam zmęczenie w górnej części ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push [...]

[...] wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na maszynie (ściąganie kolan do środka) które oddziaływuje na wewnętrzną stronę ud, u mnie spaliło trochę tłuszczu w górnej części wewn. strony ud. Reasumując, po 4 tygodniach napewno widać róznicę w obwodzie brzucha.

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

Kubańskie cuda jak chrupie i boli przy nich to robi się z malutkim ciężarem i na dużą ilość powtórzeń. Nie aprobuję podparcia łokci - mięśnie barku muszą pracować. Mnie z początku bolało przy górnej części barku a i zakres ruchu był mniejszy niż teraz. Z czasem ból się zmniejszył (dzisiaj nie boli).

Miał być dzisiaj MC, ale nie było. Spięty poślad zamienił się w ból w górnej części w stronę prostownika, więc wolałem nie rozwijać tematu. Niech sam zdechnie. W związku z tym dzisiaj na luzaku, tylko ławka według programu. WL: 3x70,3x85,2x3x100,4x2x115 Podciąganie na drążku max szeroko: 3x6 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x10x40 Odwrotne [...]

Kajam się. Jestem ignorantem. Myślałem, że zaliczenie jest w momencie gdy górna płaszczyzna uda zejdzie poniżej kolana, a wychodzi na to że górna płaszczyzna uda w okolicy stawu biodrowego musi zejść poniżej kolana bądź górnej części uda. Fan, siadasz na pewne zaliczenie :-)

[...] mówiąc moim zdaniem nie angażuje ono spięcia łopatek w tej powierzchni w jakiej odbywa się to podczas wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z przodu do wysokości górnej części klatki...jeśli w ogóle je robić ? Zdecydowanie lepsze jest wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka z dołu na wyciagu , ale skupiając się na samym ściąganiu [...]

[...] mi sie zawsze robiły od kręgosłupa, wiec do tylnego używałam takiej osłony na rury - pelna profesjonalka Nadgarstki mi nie przeszkadzają bo większy ciężar leży chyba na górnej części klatki Marta - bieg jest 29 maja, a zapisać się chyba już można - http://www.interrun.pl/krakow2011 Szykuj się Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-27 [...]

Nadgarstki mi nie przeszkadzają bo większy ciężar leży chyba na górnej części klatki Si, si Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być moze są one (albo trice) niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO [...]

sluchaj to co ja proponuje to jedyna sensowna droga w tej chwili , i napewno bezpieczniejsza niz te wszystkie cykle na dopingu, my to robimy zreszta w innym celu zeby NORMALNIE wygladac jak faceci a nie jak kastraci z duzymi tylkami, a tak male dawki omki np raz w miesiacu naprawde nic ni eprzyblokuj a, a ja nawet mowie ze mozn asi eobyc tez [...]

[...] moja muzyka w tle, na plecach sztanga lekka. Siad, odbicie i idzieee....ale zabrakło. Zobaczycie na filmach poniżej. W nodze była para, ale rozjechało się napięcie w górnej części pleców i w prawie ostatnim momencie mnie zgniotło :-( Straszny niedosyt. Bo czułam się pewnie. Czułam się zaj*ebiście. Ale głowa do góry, uśmiałam się, [...]