góra dół

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

Bardzo fajny trening tylko wykonuj go sobie na zmianę czyli raz góra, raz dół i będzie w porządku. Najważniejsze to pilnować techniki ćwiczeń i diety.

zamiast a6w polecam dodac 3 razy w tyg pot reningach lub czesciej lub rzadziej zalezy od Ciebie jakies 3 cw na brzuch, ( dół, gora skos) zalatwia sprawe, a miesni i tak nei bedzie widac pod warstwa tkanki tluszczowej, przeczytaj te linki co Ci podalem

A ja wam powiem, że chwilowy może mieć sporo racji. Jak robię wyciskanie sztangielkami na płaskiej, to pompuje mi się w równym stopniu cała klatka, środek, góra i dół.

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

Ja robie wyciskanie na plaskiej, wyciskanie sztangi/hantli skos dol i skos gora ;)

[...] więc radziłbym najpierw przymasować trochę mięśnie brzucha, ćwicząc mniej wiecej w takiej kolejności: dół brzucha (wznosy nóg), skośne brzucha (skłony boczne na ławeczce), góra brzucha (spięcia). następnie redukcja. i tak... aby miec ładny brzuch trzeba miec tez dobrą dietę. jeśli wrzucisz fotkę brzucha, to można by bardziej ocenić ile to czasu [...]

Witam. To nie do konca tak. Rzeczywiscie najpierw trzeba skoncentrowac sie nad rozwojem masy ogolnym, ale nie zmienia to faktu, ze w pewnym momencie mozna pewien nacisk polozyc na wybrane partie, nie zmieniajac ogolnego podejscia. Rozpietki rzecz kluczowa rzeczywiscie. Aczkolwiek nie jest tu juz tak istotna ostatnia faza ruchu, jak przy [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem drugi cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu góra i dół 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] 1258zł + rabat dla forumowiczów SFD 5% = 1195zł i ok 200zł koszty transportu. Jeśli chodzi o cały zestaw jest taki jak chciałeś super ławka wolno stojąca z możliwością skosu góra i dól a także funkcją dokupienia innych akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Do tego zestawu dwa stojaki wolno stojące zestaw gryfów jakie [...]

wąski to środek, dipsy to dół, wycisk/rozpiętki na skosie dodatnim to góra

ja trenuję w domu i mam jedno ćwiczenie które daje konkretnie po D,pracują skośne,cała góra i dół oraz przy okazji wzmacniasz prostowniki-robię to tak: pod oknem mam kaloryfer,kładę się na podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym [...]

Ja proponuję Ci zrobić tak: pon - doł sr - skos pt - gora po 1 cw, po 3s.

skl15 oczywiscie ze sciaganie jest na srodek (glownie), jednak wykonywane pod odpowiednim kątem pochylenia tułowia rozwija tez dolne partie poza tym srodkowa czesc klatki (pionie) mozna podzielic na: gora-srodek srodek-srodek ;) dol-srodek Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-08 15:53:09

[...] brzuch ćwiczyć 3 razy w tyg To jest właśnie minus A6W - monotonność W przypadku brzucha nie ma szczególnej filozofii trzeba natomiast pamiętać że brzuch to nie tylko proste mięśnie Trzeba podzielić brzuch na 3 cześci dół góre i skośne Zacznij od dołu potem skos na końcu góra po 3-4 serie na każdą "część" do palenia i jest ok pozdro

Na górę klaty to wszystkie ćwiczenia na skosie dodatnim ustawiaj sobie ławeczkę 30-45 stopni bo wtedy ci ta góra pracuje najlepiej.Generalnie jak masz mała klatę w sensie "dół"to góry też nie będziesz miał dużej raczej bo tu trzeba całą klatę rozwijać

Masz krete a nie wiesz jak ją stosować ? To jak kupić piwo i nie wiedzieć, że trzeba je wypić spalacz przed treningiem kreta moze byc rano i po treningu albo przed treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko [...]

Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową na górze Odstaje Ci dół klatki, więc chcesz pracować nad górą? Nie rozumiem.

[...] ale na twoim poziomie chodzi przede wszystkim o definicje mieśni. A wiec po 1 musisz atakowac miesień z róznych stron czyli próbój rózne ustawienia ławki płaska dół góra jezeli zależy tobie na górnej to zacznij trening od góry poprzedzony zasada wstepnego zmeczenia mnieśni. Waznym urzadzeniem jest także brama dobrze definiuje klatke i [...]

Poniedzialek: 1) Wyciskanie na lawce (skos gora) 2-3x(rozg)+3x(6-8) + 2) Podciaganie na drazku 3x(6-8) 3) Wyciskanie na lawce pozimej (californijki) 4x + 4) Wioslowanie przy wyciagu poziomym 4x(8-10) 5) Rozpietki na lawce poziomej 4x(8-12) 6) sciaganie uchwytu V pod klatke 4x (12-10-8-8) Czwartek: 1) Modlitewnik [...]