[...] siłka: 1.wyciskanie płasko. 2.wyciskanie w skosie dodatnim. 3.wyciskanie w skosie ujemnym. 4.rozpiętki bardzo powolne. 5.ściskanie krążka 5kg przed sobą oraz przenoszenie, góra, dół. Suplementacja: Kreatyna. multiple sport olimp chela zmb olimp gold omega 3 olimp dodatkowo isostary oraz takie musujące multiwitaminy orazm magnez, potas itd. [...]
[...] sesje TABATY w dni wolne od treningu siłowego. Należy uwzględnić, że dzień czy dwa po sesji nóg lub pleców (w treningu dzielonym) czy całej góry ciała (w przypadku treningu góra/dół) trening interwałowy z ciężarami będzie skrajnie trudny lub niemożliwy do zrealizowania (nasilona bolesność mięśni – DOMS). Ale jak pisałem – jeśli większość czasu [...]
[...] bokiem 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 12/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Posiadam laweczke ze stojakiem na sztange, laweczka jest regulowana góra dół, posiada przyrząd do wyprostu i zgiec nóg (czteroglowe, dwuglowe), modlitewnik, wyciąg dolny, górny, gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Zmieniony przez - [...]
[...] przyszłym tyg do lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał) to tak Wtorek: Klatka, Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie Wyciskanie z brzucha [...]
Witam , mam pewien problem w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i [...]
[...] KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra, dół) - na zmianę (4 serie po 8 ruchów) 3. Pompki na poręczach (4 serie) TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; [...]
[...] aeroby 4x w tygodniu+ HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: 0-200kcal redukcjyna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, scorch Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-05-15 13:20:31
[...] wpadać czy walczyć spokojnie atakować prostyki czy podbródkami i sierpami? Gdyby ktoś nie wiedział chodzi mi o styl takim jaki stosował Roy Jones Yr tylko że on dokładał jeszcze genialną pracę nóg a mi chodzi gdy ktoś jej nie ma i balansuje tylko góra dół i bez odchyleń. Mam nadzieje że napisałem dosyć zrozumiale. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] głową, ból i takie jakby "ściągnięcie" jest niesamowite. Najgorzej gdy pochylam głowę w dół oraz boki. Jak uśmierzyć ból? Robić ćwiczenia w postaci ruchów główą (przód-tył, lewo-prawo, góra-dół)? Czy może jakiś zimny okład lub maść chłodząca? Chcę w jakimkolwiek stopniu to zmniejszyć ponieważ muszę jakoś funkcjonować :D Z góry dzięki za pomoc :)
Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle A - nogi, dolne partie pleców, brzuch B- cała góra Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje
[...] ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie pamiętam. ;) [...]
[...] uciąć więcej i przełożyć te kalorie na weekend. Na ten moment widzę zmiany w sylwetce, ale pewnie jest to spowodowane pozbywaniem się wody. Trening: 4x w tygodniu, metoda "góra-dół" na zmianę. Po każdym treningu 15 min cardio, stopniowo zwiększam, więc z czasem cardio przejdzie na dni NT (2x w tyg. po ok. 40 min). Aktualnie widzę progres [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
[...] wrzuce tu linka. W skrócie do palenia oponki głównie rowerek stacjonarny , oprócz tego dobrze ułożony plan treningowy na sprzęt sztanga prosta , ławka uniwersalna skos góra dół , łamaniec , sztangielki , atlas wielofunkcyjny z supermarketu , nawet modlitewnik ma! Pozdrowienia dla wszystkich , a przede wszystkim dla STAREJ GWARDII!!! DaV [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]