Czwartek 27.11.2008 60-70% normalnych obciążeń/powtórzeń dla średniej z przeprowadzonych treningów do tej pory. Piątek 28.11.2008 Góra dynamicznie Sobota 29.11.2008 Dół dynamicznie
Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]
[...] trenera aby mnie dopilnował-dziś tak na czuja to wykonywałam-robię krzyżowanie z dolnego wyciągu-nie wiem czy mam robić też górny? czy do wyboru, że tak powiem? 1.drążek góra 20kg 2.drążek dół 20kg 3.wiosło 21kg-z sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a [...]
[...] przez 3 serie) taki aby w ostatniej serii mieć spokojny zapas na 2-3powt. *Wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół przez około 4-5s, na dole zatrzymanie z ~1s i góra najszybciej jak się da. Pamiętaj, żeby wolne schodzenie w dół rozłożyć równomiernie na cały ruch a nie, że pierwsze 15cm schodzisz przez 3sekundy a reszta to spadek [...]
Szkoda, że czasu było mało, ale i tak się cieszę, że w ogóle udało mi się Was złapać :) Cieszę się bardzo, że mimo kontuzji widać jakieś postępy :) Cieszę się zwłaszcza z nóg, bo przed rozpoczęciem współpracy z Wami w ogóle nie chciały współpracować. Góra rosła, a dół nie. No a teraz w ciągu dwóch miesięcy zrobiłam potęp, jakiego nie mogłam [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]
przykladowy trening ktory robilem w celu zbudowania dolu i czesci przymostkowej oraz zapelnienia srodka -wyciskanie na lawce plaskiej chwytem waskim na szerokosci barkow 3 do 4 seri 12 10 8 8 -wyciskanie glowa w dol sztangi na maszynie smitha podobniez 3 do 4 serii 12 10 8 8/6 -rozpietki na bramie 4 serie x max -przenoszenie za glowe [...]
mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3dni to nie splittylko fbw, jak chcesz trenować splitem, to znajdź 4 dzień push/pull/legs dół/góra/środek push/pull/push tyd2 pull/push/pull piersiowe i naramienne z tricepsem/ plecy z bicepsem / nogi itd...
[...] z tego cyklu, widzę zmiany w ciele, choć na zdjęciach nie bardzo widać różnice w porównaniu do poprzednich. na pewno wzmocniły mi się przedramiona, są masywniejsze. ogólnie góra w tym cyklu poszła bardziej niż dół. brzuch ciągle stoi (choć na zdjęciach wygląda jakby się spłaszczył, może dlatego że były robione na czczo). ciąg dalszy nastąpi ;) [...]
Zyrafka dzięki ;-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Jak ja się cieszę, że dziś góra, a nie dół. Domsy się rozwinęły i boli cały tyłek i nogi.. %-) TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x3,6kg/10x5,6kg/10x6,6kg/10x8,6kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x10,6kg/10x11,6kg/6x13,6kg 3a. Uginanie [...]