góra dół

nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w staniu Brzuch Brzuszki w leżeniu [...]

Witam wszystkich!! Oto moj plan: od razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki [...]

Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]

[...] środa i czwartek będą lżejszymi treningami. Co sadzicie o tym planie ? Na pierwszy rzut oka chyba przesadziłem z ilością ćwiczeń chodź sam nie wiem...Acha mam problemy z kręgosłupem *skolioza oraz rwa kulszowa ale staram się robić nogi i martwy małymi ciężarami z większą liczbą powtórzeń. Priorytet to szekorośc pleców oraz góra klaty pozdr

Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]

[...] czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów [...]

[...] i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - [...]

[...] Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15 Wznosy pleców 4 x 15-20 Wtorek - szkatułka i bic Klatka: Skos góra 4 x 8-12 Skos dół 4 x 8-12 Rozpietki skos + płaska 3 po 10 powtórzeń. Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztanka szeroki uchwyt 4 x 10 Wyciskanie młotkowe 2 x 10 Czwartek - [...]

Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]

[...] tak: Pon. Klata - Bic Wt. Nogi Śr. Plecy - Tric Czw. Wolne Pt. Nogi - Barki Sob. Wolne Nd. Wolne Co do ćwiczeń: Klata: Wyc. płaska sztangą 12/10/8/6 Wyc. skos góra hantlami 12/10/8 Wyc. skos dół sztanga 12/10/8 Brama/ Rozpiętki 12/10/8 Bic: Uginanie ramion z supinacja nadgarsta 12/10/8/6 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] 1h maximum. Zależnie od zmiany mam 2 plany, dość intensywne (albo tylko mi się zdaje :D) do dyspozycji mam trochę sprzętu tj, sztanga, drążek, hantle, ławeczka prosta/ skos góra/ skos dół do brzuszków, worek bułgarski, worek bokserski, gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za [...]

[...] junior , senior 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg senior może startować w dwu odmianach ( full contact i grappling ) PRZEPISY: w formule full contact walczymy w kimonach ( góra i dół ),dozwolone są wszystkie uderzenia pięścią i kopnięcia stopą, goleniem i kolanem na głowę, tułów i nogi w dystansie i zwarciu. Po przejściu do walki w parterze nie [...]

Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu. Trening na Rzezbe Dzień [...]

[...] treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 5)Martwy ciąg 10/8 6)Zginanie ramion ze [...]

Pon. Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangi skos Góra 10<8<6=6 Rozpietki na lawce skośnej dól 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s Barki: -wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Nogi: [...]

Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]

[...] partie jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4. PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt dużo ćwiczeń ? Pon- klata bicepsy 1.wyciskanie płasko gryf 3x 10,8,6 2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6 3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6 4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6 5.rozpiętki 3x 12 6.przenosy 3x 12 1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc [...]