Sama forma treningow niewiele tutaj zmieni bez odpowiedniej intensywnosci, gora - dol fajna forma treningu, zgodze sie z przemowca idealna na 4/7 dni treningowe :-)
[...] i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44
[...] fbw i poczytać lub obejrzeć, nie chce mi się odtwarzać czegoś co już jest napisane lub powiedziane :D W zasadzie cały czas możesz trenować fbw, jest mnóstwo jego odmian, lub czymś pośrednim jak push/pull albo góra / dół. Ćwiczenia są spoko. Ewentualnie możesz na barki dać jakieś wyciskanie Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 12:50:55
wiesz, chętnie byśmy pomogły, ale trochę chaotycznie go opisałaś? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? robisz split "góra/dół" czy te wszystkie ćwiczenia wykonujesz w jednej sesji?
hehe nie, że ja twierdze Ale szkoda barkow Normalne ruchy góra dół, przy czym w górze spięcie mocne i zatrzymanie. Przy czym oczywiscie odpowiednio DUZY ciezar Nie boj sie kg przy tym cw.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 240 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 250mg enan 2x week 8. TRENING: góra/dół 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu, wcześniej nic 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.
Przed Ciaza wazylam 56 kg po ciazy 79kg i tak przez dwa lata gora dol udalo mi sie zjechac do 64kg po mierci mamy waga poszla do gory znowu 8 czerwca tego roku zmarl moj tata nadwaga i niewydolnosc serca ja tak nie planuje odejs na drugi swiat dostalam te tabletki od brata i mowi ze b dobre odzywiam sie w miare rano platki na na obiad ziemniali [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY , dzieki za komentarz bede robil ten trening 2 razy w tygodniu! robic go wraz z silownia? kiedys prawie zamknalem 6 wejdera wiec mam sie za osobe z pewnym starzem ;) jak mam dzielic gora dol? ale FBW ? jak by to mniej wiecej wygladalo ? hmmm /??? to moze byc dobre bo nigdy tego nie robilem dobry bodziec [...]
Witaj! Ogolnie plan jaki proponujesz mi osobiscie sie nie podoba, polaczenie grup miesniowych nie jest optymalne. Ciekzo bedzie CI dobrze zrobic nogi i plecy na jednym treningu. Nie myslales o tym by wybrac schemat typu push/pull lub gora/dol? lub calkowicie wybrac opcje, gdzie osobno przetrenujesz sobie nogi. Niestety wydaje mi sie, ze wybrales [...]
To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]
[...] 65kg/75/80 Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Barki: - Unoszenie w opadzie 3 serie 9kg po 12 reps Triceps: - Francuz leżąc z łamaną sztangą 22kg/27kg/32kg 8,6,4 [...]
[...] : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka prosta, sztangielki, ławka skośna (góra,dół) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitrobolon II, kreatyna mono
Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]
[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina
SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]
Kaczor %-) dodaj 1 dzień treningowy bo bez tego się nie obejdzie . podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull i jedziesz dalej . dalej jesteś suchar/tyczka %-) czy już coś wrzuciłeś na te kości ?