Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]
erwinoos - wżyna się oczywiście. Trzeba przetrzymać. Przemo - się wie %-) __________________________ Góra ciała Wyciskanie sztangielkami 60st - dropowałem z 46-tek, więc moc była słuszna Dips - 3 sety na własnej wadze i ostatni z 10kg i ww. Wyciskanie skos dół sztangielkami - skromniutko 1 seryjka na 30-tkach 20 razy Wyciskanie neutralem stojąc [...]
[...] zatrzyma, albo mu sierpa właduj aby ustał:) 15.Masz całą mase uników:P korzystaj z nich, zakroki,wykroki,doskoki,odchylenia itp:) 16.Lepszy dobór ciosów:) np. lewy dół prawy góra, lewy góra prawy dół, 2x lewy up i prawy dół, pojedyńczy prawy(mega szybki) sry że tak się rozpisałem i wymądrzam, ale chce tylko powiedzieć co moim zdaniem do [...]
Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]
[...] Jak obstawiacie kto ma szanse na wygraną piszcie poniżej. Nowy trening od poniedziałku. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne [...]
7.01 i 9.01.2019 TRENING Góra I DÓŁ ________________________ Jestem chwilkę:) zaglądam do Was codziennie, ale na nadmiar czasu nie mogę narzekać. Intensywny tydzień za mną, mimo to udało się zrobić 4 trenigi. Po zrobieniu góry miałam domsy na plecach jakich dawno nie było. Chyba po żadnym typowo siłowym treningu góry nie czułam tak mocno [...]
[...] siebie, kiedy te talerze tak ciągną w dół. Ogólnie miłe zaskoczenie, robiąc w ten sposób czułem mocniej dół klatki, chyba nigdy dolnej części tak nie spompowałem. wycisk góra - ładnie, dobre czucie rozpiętki - zmieniłem i ładnie poszło, dobrze rozciągnąłem klatkę modlitewnik - kiepsko obliczyłem ciężar na ten mikrocykl, stąd takie dziwne [...]
[...] przyjeżdża na rozmowę,a nie wiedzą o co chodzi Klata w dol moze nie dla kobiet ale porecze juz tak , a vena poreczy nie zrobi, wiec trzeba cos innego. Ale fakt, ze ja wole skos gora dla kobiet a miałabym robić poręcze? to ja chętnie zamienię skos dół na skos góra,ale tylko ze sztangielkami Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 22:29:23
MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]
[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..
Czytalem, ze skosy bardziej wyrabiaja klate, wypowiadaj sie na ten temat: georgu. Hm to mam cwiczyc np. pon-dol, sr-gora, pt-dol, pon-gora? Bo aktualnie cwicze pon-plasko, sr-gora, pt-plasko, itd
bo same widzicie roznice miedzy gora a dolem u mnie. gora jest ok, nawet na ten czas, kiedy mam jeszcze duuuzo nadwagi, a dol jest nieproporcjonalny. martwie sie, czy mi to nie zostanie tak na zawsze
29.10.2014r. Teraz mam trochę czasu to coś napiszę. Ostatni trening miałem w poniedziałek, jutro robię kolejny i w piątek. Luźny tydzień bo czuję się przemęczony, na weekend postaram się nadal regenerować. Jakiś taki zajechany jestem, no ale od kilku tygodni 4-5x tygodniowo trenuje. W niedziele zostałem wybrany do kadry Dolnego Śląska na mecz [...]
17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]
Darku, ja nie mówię, że jest dramat, ale spodziewałem się, że w tym roku będzie lepiej. Lubię być dorny w tym co robię ;-) Przemo, Marian, ogólnie z górą klatki jest jako tako, ale u mnie problemem zawsze był dół i brak podcięcia. A plecy wiadomo, ogólnie całe są słabe. Dlatego po sezonie będę chciał w końcu się na nich skupić na tyle, na ile mój [...]
[...] 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem. 2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 3. Owsiane ze Skyr, AN Apple in Jelly i [...]