[...] pozycję. To jest bardzo dobra seria łączona %-) Kolejny fajny trening, po którym chyba wreszcie czuję to co mam czuć. Nogi - tyły zmęczone ale całość nie spompowana, góra też fajnie. Po wszystkich 3 treningach stwierdzam,że pierwszy i trzeci są najcięższe, drugi trochę lżej ale każdy fajnie wchodzi. Jestem bardzo zadowolona :-)) I [...]
[...] więc zobaczę co się dzieje po pierwszym intensywniejszym tygodniu. Mis właśnie dziś tego planka nagrałam. Nie było idealnie ale coś tam wyszło :-P Po dzisiejszym dniu góra mocno spompowana. Już zapomniałam jakie to uczucie, bo planu dzielonego chyba ponad rok nie robiłam. Fajna taka odmiana i dół też trochę odpocznie. 15.08/Tydzień 1/Dzień [...]
Łoł Ale Podcięcie Masakra, Góra Miazda dół dorapcujesz cieżko będzie bo genetyke przeskoczyć jest ciężko ale będzie dobrze. Miazda. A chłopaki na temat piszcie.
[...] Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x Ławeczka do wyciskania była zajęta, a nie miałam kogo poprosić o asekurację. 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) [...]
1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]
07.08.2017 Nietreningowy. Wyspane, poleżone, odpocznięte - choć gdzieś do 15 łapało mnie ku*estwo po dosłownie wszystkim, ale przeszło %-) Miska: 250b/50w/40t https://zapodaj.net/images/f610bac044a24.jpg 08.08.2017 Góra: a) WL - odpuściłem, klatka dalej boli b) MC R6 140kg/160kg/180kg/195kg + 8x170kg c) Push Press R6 50kg/60kg/70kg/80kg + 12x55kg [...]
[...] na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, [...]
[...] 10; 65kg x 10 d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 15kg x 15; 25kg x 12; 30kg x 8 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x 75 nie takie [...]
[...] skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból klatki) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Że ja też nie [...]
[...] 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening barków to rzeczywiście [...]
[...] to klata, barki i triceps gdyz odpowiadaja za wszelkiego rodzaju "wyciskania", a cwiczenia ktore je pobudzają do pracy wymagają prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za [...]
[...] to wg. mnie ZAWSZE powinien zaczynać od skosu dodatniego czy to na sztandze czy hantlach. Robiąc skos dodatni rozbudujemy tak naprawdę całą klatkę piersiową, a robiąc poziom góra nie będzie już taka fajna. Tylko że na skosie dodatnim z kolei też jesteśmy słabsi, co nie pozwala nam dźwigać tak dużych klamotów. Także na Twoim miejscu zacząłbym [...]
Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]
A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?
[...] sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x17,5kg 15x20kg Pompka mnie złapala na samej górze tricepsa tuż przy plecach. Klatki nie czulem,a kombinowalem skos dół, skos góra. Komentarz: Nie bawiłem sie w 1,5porcji HP, od razu zaaplikowałem sobie 2 porcyjki. Długo piłem, bardzo powoli, po pare łyczków. Smak bardzo orzeźwiający, rozpuszczam z [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] działa (zwłaszcza ćwiczenia unilateralne fajnie wchodzą), ale jest długi i końcówka to już niezła rzeźnia %-), stąd rozważam rozbicie go za jakiś czas na 4 dni, np. w stylu 2x góra 2x dół. Ew. pójście w jakiś totalny hardkor typu GVT (to by się przydało zwłaszcza klacie) ;P No i w głównych bojach ta objętość (5x5) jest już tak jakby na styk.
Witam. Czy trenował ktoś z was w ten sposób?: Pn góra Wt dół + 30m bieg Śr góra Czw dół + 30m bieg Pt góra Sob Niedz regeneracja 38 lat Staż ok 4 lat Dieta jest Do tej pory FBW Jeśli to miały by być treningi na 100% to szybko byś się przetrenował. Już lepiej było by zrobić 4 treningi siłowe + jeden biegowy, jako typowe cardio. Albo jak chcesz [...]