Sory Maciek za manifest polityczny ;) Bierz Garmina jak spelnia Twoje oczekiwania, solidny bedzie z pewnoscia. Spoko. Ten dziennik jest pogaduchy starych Polaków. O wszystkim można :-) To dobrze, że oceniasz pozytywnie tego Garmina. Zwłaszcza, że dość ekonomiczna opcja. Co do polityki. Komuna zniszczyła wszystko w tym kraju. Ale największe [...]
Więc podczas brania sterydów możesz/powinieneś spożywać więcej białka myśle, że ok. 3g na kg/mc ale napewno nie 4 g! Więcej niż 3 g na kg/mc organizm nawet nie przyswoi! Optymalna dawka wynosi 2;2-5g na kg/mc i takiej dawki powinieneś się trzymać. Jednak jeżeli w diecie będziesz pilnował tylko białka, a zapominał o innych składnikach odżywczych to [...]
daj 250g bialka i 250g wegli , g wegli i bialka ma ok 4 cal czyli z wegli i bialka powinienes miec 2000cal . Mowiles ze obliczyles bilans na 2900cal czyli zostaje ci 900cal z tluszczy , 1g tluszczu ma 9cal czyli potrzebujesz 100g czyli 1,2g na kg masy ciala Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2010-10-31 09:29:16
[...] Najlepszy efekt osiaga sie w momencie dodatnia do jogurtu lub mleka ze wzgledu na zawartosc wapnia w tych produktach, który pozwala na lepsza przyswajalnosc bialka jaja kurzego. Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w [...]
meta temu tak krótko bo ma tylko delikatnie rozkręcić cykl a nie chce zbytnio nadwyrężąć wątroby z racji 6 tygodniach na winie w poźniejszej częsci cyklu. dieta jest wg standardów kulturystycznych białka na poziomie 2,5 g na kg masy ciała( 100g białka z samych piersi z kurczaka), węgle 5-6g/kg mc, tłuszcze 1 g
ogolem 280g bialka przy wadze 80kg? To za duzo wychodzi z tego ze dales 3,5g/kg! Daj max 2,5 g/kg bialka czyli jakies 200g dziennie.Tluszcze mozesz pozostawic bez zmian lub zwiekszyc do jakis 1,2g/kg. Weglowodanow tez dales za duzo jak na redukcje bo wychodzi ci jakies 3,6g. Ogolnie zrob tak Bialko 2,5g/kg Tluszcze 1,2g/kg WW 2,8g/kg Wyjdzie ci [...]
[...] wyszło mi 2000. No to spoko. W zasadzie chyba rewelacja, w miesiac 8% BF i 9 kg Ale nie uwierze, ze przeliczyles sobie to zapotrzebowanie na BTW. Bo niemozliwe, zeby Ci bialka dziennie wyszlo ok 70 g chyba ze wazysz 35 kg wiec tu na pewno jest cos nie tak. Ile wazysz teraz? No i jak czytales podwieszone to tez na pewno wiesz, ze ostatni [...]
Bardzo fajny pomysł, popieram. Znalazłem coś co wydaje się przegięciem moim zdaniem. "Zwiększ ilość białka w diecie. Dobowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 1 g na kilogram masy ciała, u młodzieży i osób aktywnych zapotrzebowanie to jest wyższe – od 1,5 g do 3,5 g na kilogram. " 3,5g na kilogram masy [...]
godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami [...]
Dla mnie bezsensem jest pakowanie takich miarek do tego typu produktów. Podam przykład - TREC: Do krety - miarka 6,5 g Do białka - miarka 35 g Czyli w sam raz(u nich jest np. takie dawkowanie)
Uwzględnij warzywa w tym zestawieniu, bo to zawsze będzie więcej białka i węglowodanów (w tym błonnik). Niepotrzebnie wciskasz Carbo Nox Olimp do podstawowych posiłków. Z tego co wiem, to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka [...]
[...] wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : http://www.sfd.pl/Dieta%2C_Trening%2C_Pomiary__Narz%C4%99dzia_SFD-t727394.html na mase: okolo 2g bialka , 5 g wegli 1,2 g tluszczu wszystko w gramach na kilogram ciala. oczywiscie to wszystko opisuje mniej wiecej , jezeli dieta kuleje uzupelniaj bialkiem i gainerami jak [...]
Paulino co do układania posiłków to zajrzyj może do mojego dziennika-ja dość długo dokładnie opisywałam co jadłam, będzie Ci łatwiej wzorować się na innych, przy układaniu. JESZ BARDZO MAŁO-dlaczego trzymasz się tych 1500 kcal? czy takie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że NIE SŁUCHASZ RAD OBLIQUES-a powinnaś. Ja unikam wszelkich [...]
Crazy_Thug, masz rację, opiszę to w jednym poście, przedstawię taki plan Ale po tym tygodniu rozćwiczania. Stworzę plan na miesiąc i opiszę dokładnie. Dzień X Trening Ciężko się zebrać na początku Ale dzisiaj już idę na 100%. Dieta Białko – 1,8 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,1 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne [...]
Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]
Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) Łyżka to ok.15-20g. Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku Dorzuciłbym więcej pieczywa, jeżeli jest to białe pieczywo [...]
Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]
ActivLab - BCAA Xtra
