[...] - jednak z zejściem z BF nie jest za łątwo Cel - zachowanie wagi (prawde mówiac to moja pierwsza "ścisła" dieta -chce sprawdzic co ta ilość kalorii zdziała) Cel 2.2 gram bialka na kg masy ciała 1 gram tłuszczy reszta wegle Nie ZREALIZOWANY ........ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 300 gr Jajek 420 Białko 37 g Tłuszcze 25 Węglowodany 1 [...]
Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Whey_i31203_d380x380.jpg Opis - WPC, WPI i SPI - Lepsza regeneracja - Wyższy poziom tlenku azotu - Przyspiesza przyrost masy mięśniowej - Pyszny, orzeźwiający koktajl - Bezkonkurencyjna cena - Bardzo niska zawartość tłuszczu MEX NITRO WHEY to najlepsza oferta na rynku jeśli chodzi o wysoką jakość i [...]
Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]
[...] Dzieki forum wiadomo jak wyliczyc kalorie ,co i kiedy jesc ,jaki trenning ,ale zawsze jest to pytanie czy napewno tyle tych tluczszy ,czy napewno tyle weglowodanow a ile bialka ta niepewnosc wprowadza balagan w glowie co niekozystnie wplywa na efekty ktore zamierzamy osiagnac. Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o [...]
Witam, Będę wdzięczny za poznanie Waszych opinii na temat diety którą niebawem chciałbym wprowadzić w życie (wszelkie wskazówki oraz uwagi mile widziane). Zanim zamieszczę samą dietę, to może trochę o mnie: Wiek: 27 lat Staż na siłowni: mniej więcej od 18-19 roku życia, z kilkoma przerwami na dłuższe kontuzje Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg (Na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/692734c8096343b783c9322248e7f231.jpg Opis: Future Whey Protein Bar to nowoczesna przekąska o bardzo dużej zawartości białka, które charakteryzuje się wyjątkowo dużą wartością biologiczną. Baton ten pomaga wspierać procesy anaboliczne i jest bardzo praktycznym rozwiązaniem dla osób prowadzących intensywny tryb życia. [...]
Opis 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-joI60WgoMac/VT6tmZ9azEI/AAAAAAAAIX8/sG6BvwEt8UA/s616/creatine-powder.jpg O tym już było: http://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html Nadal kwestia dotycząca czasu spożycia kreatyny wywołuje sporo zamieszania.....w niektórych kręgach. Są zwolennicy stosowania kreatyny przed treningiem i są [...]
[...] jak zobaczylam, ze znowu tyje, to przeszlam na diete- tym razem na taka okolo 1500 kcal bo sie naczytalam o metobolizmie itd.To bylo jakos w styczniu. Staram sie pilnowac bialka (okolo 1,5 grama na kg) i nie jem zadnych slodyczy od miesiaca, a ciagle tyje. Jestem teraz taka sama jak po wakacjach chociaz cwicze, ograniczam sie i teoretycznie [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań co do mojego planu, bo wydaje mi się, że nieco zawaliłem sprawę. Ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie, załóżmy, Cykl I grupa I wg Michaila. widać różnicę, ale niestety brzuszek jak był, tak jest dalej. A wszystko przez to, że dopiero teraz ułożyłem sobie dietę. mam zatem dylemat, czy teraz, kiedy powinienem zacząć [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
Wiatam :) Bardzo chciałabym prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od [...]
Olimp - Izo Plus Sport Drink® - 500 ml http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Plus_i824_d380x380.jpg Opis: Olimp ISO PLUS to napój izotoniczny przeznaczony do stsowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej [...]