g bialka

sorry za zamieszanie. Zjadło mi jeden posiłek. Suma dobowa: 2426 kcal 145 g białka 293 g węglowodanów 59 g tłuszczu

No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc

Rapispac masz racje , na początek taki rozkład będzie ok.. chociaż po czasie jak będzie 3 g białka 6 węgli ( o ile tyle nie będzie go zalewać ) to powinno być spoko.Dieta do modyfikacji , na noc nie jesdz dużo węgli daj tam serek wiejski z durgiego posiłku a owsiane daj z ostatniego do 2 właśnie , co to za głdowe posiłki przed trenngiem i po tam [...]

[...] edit: nie zuwazylem tej masy. Jak uwazasz, moim skromnym zdaniem utrzymac bilans na twoim poziomie to pestka. Bialka nie musisz zakupywac przy wadze 70 kg na relaxie 140 g bialka to kropla w morzu. Powyzej 200 g mozna sie zastanawiac nad kupnem odzywki. Uloz diete i pilnuj sie jesli jestes endo jak ja. Bez dopracowanej diety sadlo mi idzie w [...]

Świetnie dziękujemy. Dla osobnika ważącego 85kg daje to 5,37 g węglowodanów na kilogram, 2,94 g białka na kilogram i 1,04 g tłuszczu na kilogram. Danone

Dzień wczorajszy Nie podoba mi się posiłek nr 1 i 5. W 1 za mało białka a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka. dzień dzisiejszy w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka ;-) A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats ;-) Jak twoje [...]

Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( [...]

Quart,piszemy tak bo istotą gainerów jest zwiększanie podaży kalorii. Co do optymalnych dawek to wszystko zalezy od tego co zamierzamy osiagnąć,jaka jest dieta wyjściowa itd.30 g gainera jest porcja za małą nawet dla gainerów o wysokim % białka .A co jesli gainer zawiera 13% białka? Na porcje dostarczysz wówczas tylko 3,9 g białka . Olimp [...]

Witam, mam nastepujace pytania: -ile gram tluszczow,WW i bialka powinno przypadac na 1kg wagi? 1 G TLUSZCZY, 2 G BIALKA, 3 G WEGLOWODANOW, ALE TO NIE JEST ZASADA. TO ZWYKLE ZESTAWIENIE NA REDUKCJI. -z ilu posilkow powinna skladac sie taka dieta 5-6 POSILKOW -oraz ostatnie(jak na razie:P)czy przy dziennym zpotrzebowaniu ok.1200kcal. powinnem odjac [...]

Odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety w białko, co do warzyw to właśnie dodałem do 2 i 5 posiłku. Rozkład BWT/kg muszę policzyć. Obecnie ważę 85 kg. Na cyklu chciałbym dojść tak do 90 może więcej. Tak na oko jest około 200 g białka 130 g węglowodanów co do tłuszczy to nie jestem w stanie określić ale pewnie około 100 g może mniej Boję się [...]

heh, twarogow sie boisz a jogurtow nie - a tymczasem w jogurcie na 20 g bialka przypada ~10 g tluszczu, a w chudym twarogu ~5g tluszczu (dodatkowo w jogurcie masz wiecej wegli). poza tym akurat na redukcji nie powinno sie raczej obcinac tluszczu, tylko wegle - chodzi o to zeby organizm przestawil sie na spalanie tluszczu jako preferowane zrodlo [...]

Sniadanie 300g mleka (10,2 bialka, 4,5 tluszczu 15 wegle 141kcal) 100g platkow owsianych (13,50 g bialka, 7g tluszczu, 54,50 wegli, 366 kcal) Do mleka i platkow dodam orzechy i rodzynki serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal) 50g czerwona papryka (1g bialka, 0,22g tluszczu, 2g wegli, 16kcal) Activia (5,8bialka, 4,25 tluszczu, [...]

2g białka, 1g tłuszczów, reszta węgle. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0

[...] piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 tłuszczy przed snem 100 g ryzu parbolied i oliwa niech ktoś mi pod link do tej ankiety Problem z tyciem moze być spowodowany złą dietą za dużą liczbą [...]

hmm wyliczałem tak mniej więcej bo wszystko co podałem to w 100g :D to bilans wychodzi dziwnym sposobem 1758 kcal 97 g białka 39 g tłuszczu 235 g węglowodanów a ja potrzebuje 2900kcal 409g węgli 111g białka 99g tłuszczy

trec wypuścił teraz 2 nowe gainery z większą ilością białka overmass ok 28 g białka i titanmass ok 36 g białka

białko ma : 80 g białka , węglowodany 8,5 g ---> w 100 gram gainer ma : 27,21 g białka , węglowodany 61,14g ---> w 100 gram

no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]

Czika, no jak się okazuje, dałoby się z samych warzyw wyciągnąć nawet 100 g białka. tylko co prawda odbija się to tez na ilości węglowodanów Bziu, no wiem i bardzo nad tym ubolewam:-(. ale popatrz ile mam tych warzyw- prawie kilogram, chyba żadna z nas nie pochlania ich w takich ilościach. jakbym miała wszystko liczyć osobno to bym...no, [...]

* 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na [...]