a te carbo i bialko jakie wybrac do 200 zl, ja czaje o co chodiz z tym dawkownaiem wiem e moge mniej wedlug brakow jak mam brak 20g(bialka) to daje tyle ile trza (dajmy ze w 50 g mam dajym 20g bialka)i wiem wiec prosze nie mowic tak zle o mnie. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-12-14 18:30:55
Co do diety to śniadanie dodaj jajka (będzie więcej białka i tłuszczu) Zagryzaj sobie orzechy jak lubisz (dobre źródło tłuszczu) bo tu masz nienasycone w roślinnym. I z tym ostatnim posiłkiem się tak nie musisz trzymać przy swojej niedowadze. Nie wiem jak ci się podoba dieta EasyDoor. Węgli daj mniej (nie ma co przeginać z g/kg masy ciała z [...]
Wczoraj dzień pracy w warsztacie więc siły nie było aby pójść zrobić barki :-(. Dziś były barki i triceps a teraz coś dla smakoszy. Wymyślony przeze mnie placek naleśnikowy. -Mąką Owsiana ( zrobiona z płatków owsianych ) ( naprawdę troszkę coś około 100/130 g ) -3 Białka z jaj -1 Żółtko -1 banan zapomniałem dodać, smażone na oleju lnianym. [...]
I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek. potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 Za długo. Po treningu dostarcz białka i węgli po 0,5 g/kg masy, może być z suplementow skoro aż tyle czasu mija do posiłku. sorry że tylr postów tluke ale przez telefon edycja i [...]
ostatni miesiac nie trzymalem scislej diety ale obnizylem weglowodany i tluszcze,rano platki z mlekiem i rodzynkami +2 jaja(bialka) o godz 6, w robocie 2 posilki o 9 i o 12(okolo 100 g piersi z kurczaka lub ryby z warzywami i po 50 g ryzu ) o 15 odzywka bialkowa ,okolo 17stej jestem na chacie
Sorry byku. Z podwieszonych ankieta : Wiek : 24 Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz [...]
chyba przy twarogu sie machnales z cyframi pol tlusty 100g z dziennika vitalmax : B 18,7 T 4,7 W 3,7 kcal 133 wiec dziwne ze 150 g zawiera az tyle i w posilku o ile mi wiadomo powinno byc max 40g bialka (przynajmniej tak akneraj mi mowila
[...] kg wiec 40-50 g carbo po treningu to minimum. co do wpc to nieistotne czy wezme razem z potreningowym czy 30 min. wczesniej. Wole obecna wersje dla lepszej wchlanialnosci bialka (razem to bedzie ok. 60 g) i dla lepszej wchlanialnosci posilku potren. (zeby nie przyjmowac razem z plynami). co z suplami w okolicach aerobow - gluta po jest ok czy [...]
1) typ budowy: Mezomorfik 2) wiek : 23 3) waga/wzrost: 81/174 4) staż treningowy : kiedyś 3 lata przewa 2 letnia i powrót 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś , troche ich było 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : NIe 9) ilość dni wolnych od kreatyny : [...]
Wlasnie podobnie jak Czarny zastanawiam sie jak mozna kupować produkty tej firmy... dla mnie nie tyle ważne jest czy odzywka ma 1g glukozy czy 3 g... czy 22 czy 24g białka... tylko żeby skład byl taki jak napisnao na opakowaniu.... a SNI nie daje mi takiej pewności.. a wrecz odwrotnie
ok, , przy Twojej sylwetce za dużo białka nie potrzebujesz, max do 2 g/kg a to i tak bedzie duzo, bardziej musisz sie skupić na dodaniem węgli i tłuszczy, no i z jakich przyczyn nie mozesz sie regularnie odzywiać? moze podaj swój przykładowy dzienny jadłospis. Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-26 22:17:04
procje xp przed treningiem 30-60 min z porcja 30g carbo i 15 g wpc ,po trening porcja xp z 1-1,5 g ww na kg wagi ciala i 1/3 ilosc bialka w dni bez treningu bral bym z rana xp Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-12 11:21:17
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
czy tak może być? Ćwiczenia siłowe: pn/śr/czw/pt/nd Aeroby(rano): pn/czw/nd Hiit:wt/sb hiit -najlepsze bieganie? Zima idzie czytałam ze na orbitreku nie da rady... bieganie w miejscu też bezsensu... czy coś da? A trening TABATA? Wagowo i wymiarowo nic się raczej nie zmieniło, więc: Zapotrzebowanie: BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) [...]
nikt sie wiecej niewypowie wyliczylem wszystko wyszlo mi 2100kcal czyli 140g=580kcal bialka 100 g=400kcal wegli 122 g tluszczy i teraz mam to dodac 2100plus 500 plus 400 taq rowna sie 3000kcal i ukladac diete czy jak
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Tutaj wyjdzie Twoje zero i przy tej kaloryczności pozostaniesz na kilka tygodni http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Ja mam białko olimp 80 i 3 płaskie miarki tego białka to jest 50 g proszku. Proponowałbym jednak zaopatrzyć się w wagę, najlepiej elektroniczną - zawsze się przyda nie tylko do białka Pozdrawiam PEACE Zmieniony przez - Belfort w dniu 2003-02-20 00:30:17 Zmieniony przez - Belfort w dniu 2003-02-20 00:30:44
Bilon - Masa
