[...] jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, - białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z mojego menu, zero fast foodów, - poza śniadaniami największa zmiana jest ograniczenie alkoholu, myślę ze zredukowałem go o około 80-90%. [...]
[...] rzecz jasna jakis banan lub cos takiego dózo płynów tez po treningu jem kolacje przykladowo ryz z miesem jakims potem kanapki gajner po raz 3 a przed snem czesto jem frytki ; D wiem ze zle ale bywa ;p plan treningowy zdarlem z forum i go troche przerobilem -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 0-.....Poniedziałek......-0 [...]
[...] to szejk Dostępne produkty: Ryż biały,brązowy,makaron pełnoziarnisty,orzeszki ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml: Protein 8,3 [...]
[...] ok 3cm, bo diete pilnowałem dość rygorystycznie. Co tydzień albo co 2 tygodnie robiłem cheata meal, nie bylo to przejadanie sie slodyczmi. Robiłem jakaś pizze lub tortille, frytki i wliczałem w makro. Po okresie masowym zacząłem lekką redukcje. M.in z powodu wiekszej ilości obowiązków, musiałem zacząć jeść i ćwiczyć "szybciej" i po dojściu do [...]
[...] w PL. Jest to ogromny przeskok względem tego co było przed lipcem gdzie dużą część mojej diety za granicą stanowiły zupki chinskie, płatki czekoladowe, kotlet schabowy, frytki, kanapki z żółtym serem. Od startu treningu brałem 5g monohydrantu kreatyny czyli od około 15 lipca i przestałem gdzieś we wrześniu. Koło 25 lipca pierwszy raz w życiu [...]
Witam Znalazłem ten art na innym forum. Czytam SFD i zastanawiam się czy wszystko co tu napisane jest ok. ZERKNIJCIE ... Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja [...]
[...] Pepsi (dlatego też takie porównanie wzrostowe - bo tylko tę butelke miałem pod ręką). Wstaje zazwyczaj po 12 i jem może dopiero o 18/20. Co jem? - Własnoręcznie robione frytki . - Pizze. Jesli jest. I niestety lista tu się zamyka. W sumie to nie jem nic . (prawie jakbym ćpał amfetamine, a nigdy jej nie brałem). Dlaczego nie jem? - Bo po [...]
[...] czasem jeszcze 0.5l fanty/coli 30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze powrot z pracy OBIAD (15:00-16:00) schab/mielone/watrubka/kurczak/ryba + ziemniaki/frytki/ryz + surowka(ogorki/salata/marchewka) + woda/sok/kompot/cola lub spaghetti napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos) czasami [...]
[...] Mało tego moja dieta codzienna wygląda mniej więcej w ten sposób - rano płatki z mlekiem, w pracy sklepowy sandwich/obiad z baru (brytyjskie żarcie, głównie syf tj. frytki + tłuste mięso), po pracy kanapki chleb+szynka+ser+keczup, jakaś czekolada/ciastka, znowu kanapki z tym samym lub mrożona pizza. Tak wygląda 90% mojego tygodnia, [...]
[...] dżemem/miodem, czasami 250 woła. Węgle dziś na niższym poziomie bo załatwiła mnie po startowa retencja. Co tydzień będę dorzucał do pieca ww. Na pewno będą ziemniaki, czasem frytki bez oleju. Poniżej kilka fotek z ostatnich startów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7836c7b2f6c455b937bde3adbbda874.jpg [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE troszkę chaotycznie, od pon- pt trzymam się mniej więcej tak jak jest w dzienniku, ale w weekend idzie w ruch pizza frytki piwo itp, czasem muszę jeść na siłe bo z obliczeń wynika że za mało zjadłam, rzuciłam słodycze kilka tyg temu (było baaaardzo ciężko) Przykładowy dieta jest w moim [...]
[...] przedstawić zgodę opiekuna prawnego do startu w zawodach Każdy zawodnik po opłaceniu wpisowego otrzyma pakiet startowy w skład którego wchodzi bon na jedzenie ( burger, frytki, napój) oraz przedtreningówkę. Bon do wykorzystania tylko i wyłącznie w czasie trwania zawodów. V. Sposób rywalizacji: 1. Zawody zostaną rozegrane wg formuły Wilks'a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie piersi z kurczaka odpada w moim przypadku. Zakładam jedenie wg schematu diety, ALE - posiłek, który zjadam w domu o 17:30 to po prostu obiad. Wyrzucam ziemniaki, frytki i tak dalej co mogę bo wiem, że jest średnie...ale jeśli będzie kotlet i surówka to wciągam to. Jeżeli trafi się zupa warzywna to zjadam to ale uzupełniam np jogurtem [...]
[...] znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roslinnego 9. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę 10. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę 11. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju) 12. Nalezy pić więcej płynów - bez cukru 13. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata lub lepiej soki owocowe, nie słodzone - 2-3 [...]
[...] jest przez żarcie a właściwie nieustanne myślenie o tym, że jestem za gruba, za tłusta, nic nie warta, iż że muszę w końcu przestać się obżerać i jak zobaczę pizzę/frytki/ciasto to mam przejść obok nich obojętnie. Myślę o tym nawet nawet w nocy. I ciągłe postanowienie, które jest nieustannie łamane. Mam wrażenie, że w chwili obecnej [...]
[...] formy aktywności: żadne sporty Odżywianie: Jem tak jak jeść sie nie powinno, tłuste jedzenie (kotlety schabowe, kurczak pieczony, kiełbasy itd) różnego rodzaju fast foody, frytki, hamburgery itd Do tego podjadam słodkości. Po prostu jem co tylko znajde gdy tylko poczuje ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] formy aktywności: -latem często gram w piłke nożną(3 razy na tydzień),teraz ćwicze jogging w ślimacznym tempie Odżywianie: Lubię a właściwie lubiłem jeść fastfoody,chipsy,frytki itp(wyrzuciłem je na "amen") Czasami mam takiego smaka że nie oprze sie coca-coli(raz na jakiś czas) Nie lubie warzyw ale staram sie jeść,owoce uwielbiam Staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słone orzeszki, chipsy, produktów z białej mąki (jasne pieczywo, makarony), słodkich napoi i soków (typu cola, oranżada, soki 100%), dania typu fast food (hamburgery, pizza, frytki, etc.), wędliny (kiełbasy, parówki, szynki) Oczywiście eliminacji dokonać można w sposób stopniowy, wprowadzając zdrowsze alternatywy, takie jak te wymienione poniżej: [...]
[...] po około 5-8 km. Nawyków żywieniowych nie zmieniałem czyli: około 13:30 pierwszy posiłek i był to kupowany obiad np. ziemniaki, schab, kapusta, albo strogonow, albo kura, frytki i sałatka - to co było danego dnia jako danie dnia (taniej wychodziło Po pracy koło 17:00 dwie zwykłe bułki np. z polędwicą sopocką lub powidłami śliwkowymi, z [...]