[...] orzeszki II Śniadanie: 3 jajeczka z chlebem pełnoziarnistym Obiedzik/Przed treningowy posiłek: filet z kurczaka lub udko z kurczaka + jakieś zemniaczki i warzywka lub frytki Po treningowym: Gainer + Makaronik z twarożkiem. Kolacja:Tutaj jakiś jogurcik naturalny i serek wiejski. Nie wiem czy takie coś może być? Zmieniony przez - arakon21341 [...]
[...] + gruszka, szczypiorek i żurawina. Jedzone na świeżo - jajka chrupiące. Zostawisz na kilka godzin - jajka mięciutkie ;-) 3. Czasami trzeba zjeść jak FACET :-D Wołowinka + frytki pieczone w piekarniku. Smacznego /SFD/Images/2016/1/6/5d3d28fafd8e4fe9bf8f1bf79b466193.jpg /SFD/Images/2016/1/6/81bdc26ed20b4704813cff7fce185286.jpg [...]
[...] 3 2tab MK-677 30mg Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2016/1/6/fd1da0c5ea584e15a9655afe3c91ecae.jpg Posiłek II i III : kurczak + cukinia z piekarnika + domowe frytki + zayebisty tost z serem, cebulą i keczupem + donuty /SFD/Images/2016/1/6/bc1c36c0d5414ccd80152df5f4b7b349.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-06 19:23:02
7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]
7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretny kopiec kartofli i oczywiście jakies mięsko do tego typu schabowy jakas rybka i suruweczka Kolacja 19 smażona rybka czasem jajeczniczka z min 3 jaj wiejskich ewntualnie frytki bądż pizza
[...] nie powiem ,ze nie licze bo licze.......dziś na czczo kawa ,potem 3 kromki bialego chleba z maslem i serem zoltym ,potem druga kawa i znowu 3 kromki z maslem i kielbasa salami ,razem wyszlo 2 kawy i 6 kromek chleba wczoraj na kolacje frytki ,nie policzyłem :-( Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 14:59:39
gdzie ja do Ciebie z dietą.......................chociaz nie powiem ,ze nie licze bo licze.......dziś na czczo kawa ,potem 3 kromki bialego chleba z maslem i serem zoltym ,potem druga kawa i znowu 3 kromki z maslem i kielbasa salami ,razem wyszlo 2 kawy i 6 kromek chleba wczoraj na kolacje frytki ,nie policzyłem :-( widzę micha na całego :-P
Śniadanko, placuszki bananowo kakaowe z polewą z wpc bananowym, obiad frytki z pieca, schabowy w panierce z lnu, surówka z pora. /SFD/Images/2016/1/10/3465c80bc3d041a0bd9f9f16b72374e8.jpg /SFD/Images/2016/1/10/83a3d4859a764337be814912bb4ddee9.jpg
Śniadanko, placuszki bananowo kakaowe z polewą z wpc bananowym, obiad frytki z pieca, schabowy w panierce z lnu, surówka z pora. /SFD/Images/2016/1/10/7e0dbb0fdc0a4b549932a97505549026.jpg /SFD/Images/2016/1/10/29c05995e23b4c6cb4b04600b3db089a.jpg
[...] + Dieta:7-20 I: ryż z bananem, rodzynkami, białkiem i orzechami włoskimi + sok z buraka II: kurczak z ryżem jaśminowym z warzywami + ryż z musem owocowym i żelkami III: frytki z kurczakiem + warzywa + kiwi /SFD/Images/2016/1/12/3048bb07cebb4538ae75574c834387ab.jpg /SFD/Images/2016/1/12/533587b5f43c43c2b681832a031ea773.jpg [...]
[...] + Dieta:7-20 I: ryż z bananem, rodzynkami, białkiem i orzechami włoskimi + sok z buraka II: kurczak z ryżem jaśminowym z warzywami + ryż z musem owocowym i żelkami III: frytki z kurczakiem + warzywa + kiwi /SFD/Images/2016/1/12/3048bb07cebb4538ae75574c834387ab.jpg /SFD/Images/2016/1/12/533587b5f43c43c2b681832a031ea773.jpg [...]
nie podales zadnych danych o sobie, wzrost/waga/aktywność, wiec ciężko powiedzieć czy taka ilość kcal i makro jest optymalna. na pewno z diety wyrzuc frytki (możesz jesc ziemniaki lub sam sobie zrob frytki, talarki, etc bo kupne mają dodane kiepskie tluszcze), orzechy ziemne zamien na inne. dodaj wszędzie warzywa, jakies owoce, jedz rozne miesa i [...]
-frytki daj po treningu (1/2 w tygodniu) -ryż biały zamień na brązowy (po treningu może być biały/paraboliczny) -chleb razowy na kolacje wywal -w posiłku nr 2 daj węgle -dodaj warzywa -dodaj owoce (po treningu bądź rano) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-13 18:23:56