Szósty dzień już nie mam neta w domu, jakaś awaria w bloku. Wkurzająca sprawa. 08/08/22 Tydzien 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (20/30) 40/45/47/50 (20/30) 40/45/50/50 (20/30) 45/47/50/52 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 4x10 25/25/27/29 25/27/27/29 27/27/29/29 3. Zakroki ze sztangielkami 4x10 7/8/9/9 8/9/9/10 8/9/10/10 4. Leg press [...]
17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]
16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]
03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Dieta: 1800kcal 110/45/270 1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką 2. Gruszka, bezwita 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas 03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem [...]
12/04/22 Redukcja dzień 10 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 Ale dawno nie było setki w MC. Technika mogłaby być lepsza ale myślę, że jak tylko poprawię to coś tam da się dołożyć. 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 [...]
Ja lubię większość smaków, najbardziej uniwersalna fruzelina to jabłko cynamon albo jabłko gruszka. Śliwka jest trochę lżejsza, ma rzadszą konsystencję niż choco plum, No i oczywiście nie ma kakao - mnie to akurat pasuje. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/11/2022 08:13:21
Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]
u mnie nie takie widowiskowe, ale wpadły bombki kcal domowe :-) miska laktozy :-D był tam twaróg na dnie, później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D /SFD/2020/11/30/b2849c3a823d482b8900c4f8781eb8b8.jpg zapiekanka kupna /SFD/2020/11/30/bc2b19bf648a4ede901e5b64d4513fe5.jpg jogurt z wpc, mascarpone, nutlove, knopers [...]
Tort orzechowy, z masa orzechowa, fruzelina z wiśni i polewa o smaku reeses :3 /SFD/2018/5/9/d97d889591aa47dbbfe390a082865d09.jpg Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu 2018-05-09 23:36:47