Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]
[...] i inne gimnastyczne pozycje, bo dla przeciętniaka, który nie jest w temacie chuderlak = słaby(też jestem chuchro 1.78m/65-66kg %-)) , a tu takie zaskoczenie, że zrobi np. front lever i jeszcze z tej pozycji np. wejdzie do back, a potem powrót i dipsy. Może mnie fantazja poniosła, ale wiecie o czym piszę. Dla przeciętniaka taki kościotrup [...]
[...] Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie ma co sugerować się czyimś treningiem. Wrzuć na razie podstawy opisane w artykule, który wklejaliśmy wcześniej. Cały trening około 20 [...]
[...] świadczą o sile, bardziej o wytrenowaniu. Robisz pewną czynność, starasz się codziennie doprowadzać ją do perfekcji, opuszczasz coraz niżej i niżej, w końcu robisz ten front lever, tę pompkę na kciukach, ten wyskok o 5 cm wyższy. Jeśli to dla Ciebie siła, to ok, dla mnie to wytrenowanie, skill, którego efektem jest krata na brzuchu i [...]
Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]
Możesz sobie ewentualnie dodać na początku treningu jakieś ćwiczenia gimnastyczne. Na przykład w dniu kiedy wykonujesz trening A niech będzie to planche natomiast przy planie B front lever. Tyle powinno ci wystarczyć.
http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk -planche http://www.youtube.com/watch?v=QtRV_DymdJk -front lever takie?? jesli tak to sie zesram a nie zrobie, cos latwiejszego moze??:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dodawaj kolejnych dni, dodaj ćwiczenia z sw do swojego treningu, zastąp któreś z ćwiczeń na klate dipami, zamiast któregoś ćwiczenia na plecy podciąganie/muscle up/front lever itd..
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] Pavel Tsatsouline w jednej ze swoich książek, "niekorzystnych dźwigni" i tak utrudniać sobie dane ćwiczenia. :) Poza treningiem Proteo System będę wykonywał ćwiczenia pod front/back lever i handstanda (trzeba wzmocnić dramatycznie słabe barki względem reszty...). Pomierzyłem się, porobiłem zdjęcia, które możliwe, że się ukażą z jakimś efektem [...]
[...] żadna pogoda nie zrujnuje mi treningu. Z moich postanowień robie muscle upa, postaram się robić lepiej technicznie albo z tą techniką dojść do 10, back lever widoczny regress dzisiaj, front myślę, że muszę poczekać 2 miesiące co najmniej. Filmik wrzuce w poniedziałek podsumowując to czego się nauczyłem, i jakieś 2 rutyny na szybko się tam znajdą
Shinji jeśli nie zamierzasz rezygnować z Lafaya to nie ma sensu dodawać ćwiczeń dynamicznych do treningu gimnastycznego. Według mnie powinieneś ćwczyć tylko: L-Sit, Front i Back Lever, a planche zostawić na później, tzn. aż opanujesz back lever. Mam nadzieję, że wiesz jak ułożyć sobie plan, a jak nie to Freed wszystko opisał na początku tematu.
[...] zanim przejdziesz dalej musisz miec opanowana na jedna minutę. Rob cwiczenia rozciagajace jakie zaleca. Wogole sobie zostaw planche i manne na koniec i bierz za l-sit, back front, stanie na rekach. Statyczne nawet 4 robią. Ale im wiecej to nie nzaczy lepiej koniecznie. Najpierw wez stanie, l-sit, back lever. Bedzie to mialo przelozenie pozniej [...]
[...] .Tutaj jest siła , ale dziś nei szarżowałem. Trening: Podciaganie nachwyt : 5xcc 2x5x10kg 2x5x20kg Pompki porecze : 5xcc 3x5x10kg 1x10xcc Unoszenie tulowia + powtórzenia front i back lever (5) 3x10x10kg Przysiady z talerzem 10 kg 2x20 Military Press: 1x10x20kg 1x8x40kg 2x6x50kg Unoszenie na biceps: 2x8x30kg 2x5x40kg Kierownica 1x15x5kg [...]