francuz

[...] 4 tydzień barki+triko 1. unoszenie w opadzie 3 s 2. unoszenie bokiem 3s 3. wyciskanie na suwnicy 8p x 57/6p x 67 4. unoszenie hantli w przód 3s 5. pompki na poręczach 2s 6. francuz hantlą 3s 7. wyciąg górny jednorącz 3s x 10 wrażenia: rozpiski nie robiłem, ponieważ trenowaliśmy dziś w siłowni na uczelni, było mało czasu, dlatego karkówki i [...]

[...] bokiem 20x3kg / 20x3kg / 15x5kg / 10x6kg / 12x5kg / 18x3kg + 22x1,5kg + 14x1,25kg 3a. unoszenie w przod 18x3kg / 18x3kg / 20x3kg 3b. unoszenie w lezeniu 3x20 x3kg 4a. francuz lezac 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 11x12,5kg 4b. francuz hantlem siedzac 15x7kg / 14x7kg / 12x7kg +lydki +10aero ______________________________________________ [...]

[...] prostowanie siedzac 3x15 uginanie lezac 3x15 wspiecia stojac 4x max ( w praktyce kolo 30 razy ) wspiecia siedzac 4x max pt triceratops waski wycisk ( 1/2 ruchu ) 10 10 10 10 francuz na sztandze w skosie ujemnym 12 12 12 12 francuz sztangietka siedzac 12 12 12 12 biceps sztanga podchwytem 10 10 10 10 sztangietka chwytem neutralnym 12 12 12 12 [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 2.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc [...]

Poniedzialek-DT 29.10.12 Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 32,5x10, 35x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz lezac 30x10, [...]

Powrót z uczelni,szybki posiłek,80 minut snu i treniol. Czuję zmęczenie,cały dzień senny chodzę. X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 06.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,5x118,5x118,5x118,12x95,15x85,18x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44 - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening barków wyszedł mi bardzo dobry, nie miałem neta żeby wrzucić wypiski. Dzisiaj lajtowy trening piłki. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką [...]

[...] żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg Podciąganie sztangi fajnie weszło Unoszenia masakra jak zawsze, miałam problem z napiciem się%-) Z francuza jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno 15kg było wyzwaniem, dziś poszło bez większego problemu . Reszta ok Chyba zaczne trenować nieco wcześniej. Mam "mały" [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) [...]

[...] wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga 3x/10 Francuz jednoracz sztangielka 3x8 na triceps po klacie max 2 cwiczenia bym wrzucil w takim wypadku, francuza lezac sztanga i wyprosty w opadzie Sroda Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 13.11.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,4x120,4x120,4x120,6x110,8x100,10x90,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]

[...] 8 Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8 dorzuc martwy ciag 5 serii Triceprs Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8 sciaganie drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 Piatek Nogi; Platforma / przysiady na ciezarach wolnych 4 x 10 10 [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,4x122,4x122,3x122,6x110,9x100,12x90,19x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / [...]

19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]

[...] wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie wyspałam się %-). Seryjek łącznie na barki powinno być coś koło 15, a i przy "ustawianiu" sztangi przy francuzie coś mnie zaczął prawy cyc kłuć i dalej kłuje, mam nadzieje, że to nic poważnego. filmiki http://www.youtube.com/watch?v=eFG_CB_JpSk [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

[...] ale dałem radę i następnym razem zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Składanka na łapy - biceps spoko, podciąganie wzdłuż tułowia też. Problem zawsze pojawia się z francuzem. Dłonie są już wtedy zmęczone, przedramiona też. Dołożyłem sobie duże zaciski - myślę, że miały te 2,5 kg, ale na następnym treningu zostanę przy tym obciążeniu. [...]