francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] dolnego: 4x12/10/8/8 albo to Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12/12/12 Wioslowanie sztangielka 3x 12/12/12 Dodaj cos na prostowniki, np martwy ciąg! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3 x 6 4. Martwy ciąg 4 x 8 Triceps 1. Pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 Kaptury [...]

[...] ławce płaskiej Barki- Unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce pod kątem 45 stopni Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi Łydki- Wspięcia na HACK-MASZYNIE Brzuch- Spięcia leżąc Kaptury- Szrugsy ze sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 45 stopni Ok, to takie plany ułożyłem, [...]

[...] 16x18 16x18 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x10 34,5x10 26x20 26x20 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x10 +bs 14,5x17 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] co trening wywal ktores z cwiczen, sprawdz w praktyce ktore Ci lepiej "lezy", ale lepiej zostaw cos na skosnej na kazdy trening. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt. *******chyba8-10powt: [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x10+10 (uginanie 25kg, wyciskanie: 40kg,45kg,50kg,55kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg) - uginanie ramienia w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x10+10-8 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, [...]

Pon:klata+triceps klata: wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6 wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]

[...] 5s PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15 - high pull 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5s - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s - brzuchy PULL 2 - podciąganie podchwytem 5s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - [...]

[...] 5x20 PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15 - high pull 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5s - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s - brzuchy PULL 2 - podciąganie podchwytem 5s - wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi ciężej) Nogi: Przysiady tylne 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-8 [...]

[...] 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg Prostowanie [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

[...] nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10 - Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 20-30 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s [...]

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 5. Prostowanie tułowia 2 x 10 (seria rozgrzewkowa) 6. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA Triceps 7. Wyciskanie francuskie hantli 2 x 10 (seria rozgrzewkowa) 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 Seria podwójnie łączona: 9. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 x [...]

[...] wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie przedramion [...]

[...] ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu * uginanie ramion podchwytem z supinacja nadgarstka * uginanie ramion podchwytem przy wyciągu dolnym *wyciskanie zza głowy *uginanie francuskie jednorącz *pompki na ławkach *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *spięcia brzucha na maszynie *spięcie odwrotne leżąc na ławeczce * 20min. intervał na bieżni [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. [...]

[...] sztangi szeroko do mostka - 10-8-8-6 PROGRESJA Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo - 10,10,8,8 PROGRESJA Rozpiętki - 3x12 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-8-6-4 PROGRESJA Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12-10-8-6 PROGRESJA ************************************* Piątek - nogi ciężko, plecy [...]

[...] c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) Wyciskanie francuskie sznurem na wyciągu b) Młotki ze sznurem na wyciągu 3x 15+10 5. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ze sztangą prostą 3x [...]