francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/10 - wyciskanie sztangi push Press 3 X 12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 X 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangą 4 X 12/12/10/10 - wspięcia stojąc 2 X 15/15 - wspięcia siedząc 2 X 15/15 TRENING IV PULL PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia -> (3x10) *Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha -> (3x10) *Wiosłowanie z hantlą w opadzie tułowia -> (3x10) TRICEPS: *Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -> (3x10) *Wyprosty z hantlą w opadzie -> (3x10) *Pompki w podporze tyłem -> (3x10) Środa: wolne Czwartek: NOGI: *Prostowanie na atlasie -> [...]

[...] z supinacją 12 10 10 8 ćw 21 (trój faza czy jak to tam jeszcze nazywane jest :P) Pt - triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangio w leżeniu 12 10 10 8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Sob - Barki + Przedramie Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Unoszenie [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] czy jest przeładowany ćwiczeniami? trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 allahy 4x8 spiecia lydek z cięzarem 4x15 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 3x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x8 wyciskanie sztangielek [...]

[...] seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na maszynie tył 3x15-12 - Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 Triceps - Pompki na poręczach 4x15-8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 4x12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem prostym 3x12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu linkami w bok 3x15-12 Piątek/Sobota Nogi - [...]

[...] na boki w opadzie 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8,8,8 -pompki tyłem 3x10,8,8 +Brzuch tu takze zastosowałem przy Barkach zmiane cwiczeń co tydzien dla urozmaicenia. [...]

[...] 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera 4 serie Dipy 3 serie Prostowanie ramion gryf Wąski 3 serie Prostowanie ramon podchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Czwartek: Plecy + Kaptury + Biceps+ przedramie Martwy ciąg 4 serie Sciąganie drążka za kark z góry 4 serie Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie [...]

niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]

[...] czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie wzdłuż tułowia Triceps: -Wyciskanie francuskie -Pompki tyłem WTOREK Nogi: -Unoszenie -Przysiady ze sztangą Biceps: -Podchwytem ze sztangą -Hantle na stojąco Plecy: -Drążek -Martwy ciąg CZWARTEK Klatka: -Sztanga [...]

[...] 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s Kaptury: -Sztrugsy 4s Triceps: -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie siedząc 2s -Pompki francuskie tyłem 3s

[...] - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy [...]

[...] 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga 4x8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12 3.Uginanie hantlami młotkowo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x12 3.Pompki na krzesle z obciążeniem 4x15 PIĄTEK KLATKA 1.Wycisk wąsko 4x5 2.Skos(-) sztangą 4x8 3.Pompki 4xMAX PLECY [...]

[...] Poniedziałek: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Martwy ciąg 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangielek "skos górny" 14/12/10 4.Wyciskanie żołnierskie 14/12 5.Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 6.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 16/14 7.Spięcia brzucha leżac 18/16 Środa: 1.Wykroki 14/12/10 2.Wiosłowanie nachwytem 10/8/8/6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim chwytem - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 [...]

[...] + triceps - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - [...]