SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

forte

  • 28.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. /SFD/2020/11/28/fd04f5b6871e4be295e9a4c4d2d103b1.jpg /SFD/2020/11/28/6daeea1570374f7d9e2d357effbd33aa.jpg Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-28 18:06:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 30.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie szeroko do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x6 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Przenoszenie szeroko na wyciągu - 4x6 6. Odwrotny butterfly - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5xMAX Dziś off od roweru. Dieta: 1. Omlet z banana i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-30 18:04:46 Szacuny postu: 3 (cały temat: 7720)
  • W młodości, to się jadło chleb z musztardą, majonezem albo ketchupem. A jak byłem na masie, to z margaryną i herbatnikami z cukrem :-D 01.12.2020 Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/WBc2czF/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-11.png https://i.ibb.co/7RQwdNN/Zrzut-ekranu-2020-12-1-o-18-53-22.png Rozkręcanie z niskiem kadencji na maksa. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-01 18:58:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-03 19:44:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 07.12.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x5 2. Wiosłowanie na Smithie w leżeniu na ławce - 4x5 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x5 4. Ściąganie drążka szeroko za głowę - 4x5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5xMAX Zmniejszyłem ilość powtórzeń do 5, co by przypadkiem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 18:59:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 09.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 250kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x80kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x75kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x80kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Skończył mi się ciężar przy bułgarze. Zmniejszę długość przerwy albo zamiast tego zrobię suwnicę z wąskim rozstawem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-09 16:40:55 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 13.12.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-13 15:52:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 15.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/HTmtZD9/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-00-50.png https://i.ibb.co/GnwNwM1/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-01-03.png 11 powtórzeń 1 min @345W. Poszło git. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Wieprzowina z ryżem i surówką. 3. Rolada drobiowa z ryżem, oliwą i warzywami. 4. Wafle z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-15 19:05:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 16.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 260kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x85kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x80kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x85kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-16 19:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 17.12.2020 Trening - 85/95% + SS. https://i.ibb.co/tXCLwnG/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-25.png https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-17 18:37:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 20.12.2020 Trening - Alpe du Zwift x2. https://i.ibb.co/BVj898W/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-58-19.png https://i.ibb.co/ScdF3Kv/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-46-00.png Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-20 18:57:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 24.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/WFvgX0w/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-37.png https://i.ibb.co/jz88gC2/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-50.png 11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem. 2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious. 3. Chleb z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-24 20:54:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-29 22:33:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 7720)
  • 31.12.2020 Trening: FBW. 1. Przysiad bułgarski - 5s 2. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc - 5s 3. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s 4. Przenoszenie sztangielki - 4s 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 6. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 7. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3s 8. Rozpiętki - 3s Coś tam poświrowałem delikatnie z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-31 17:36:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 01.01.2021 Ciężki dzisiaj dzień %-). Zasnąłem koło 3, wstałem przed 10. Wczorajszy winowajca! Nie polecam, bo wchodzi jak sok %-) https://i.ibb.co/kgQVjFS/IMG-6697.jpg Prócz sushi były jeszcze trotille, sałatka i słone p******ety. Zjadłem raczej spoko. https://i.ibb.co/fCG2FW0/IMG-6694.jpg Trening - 85% + SS. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-01 20:13:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 06.01.2021 Trening: Upper. 1. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s 2. Przenoszenie sztangielki - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 4s 4. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s 6. Rozpiętki - 3s 7. Spięcia brzucha - 5s A popołudniu kompensacja z 2 akcentami na 120%. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 19:44:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 7720)
  • 07.01.2021 Trening: Ramp Test https://i.ibb.co/ctnBy7G/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-08.png https://i.ibb.co/gdkmqgP/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-23.png Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-07 19:06:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 08.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej - 3s 4. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Nowa ławeczka wjechała, więc da radę zrobić skos ujemny. Popołudniu [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-08 19:50:33 Szacuny postu: 3 (cały temat: 7720)
  • 10.01.2021 Trening: Ustawka Zwift. https://i.ibb.co/VWLS98z/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-00.png https://i.ibb.co/R3fp0H4/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-23.png Na ustawce pojawiło się ok. 20-30 osób. Nie wszyscy dojechali do końca. Na początku poleciałem z chłopakami pierwszą grupą, ale po kilku kilometrach poczekałem na Małgośkę i poholowałem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-10 20:25:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 7720)
  • 10.02.2021 Trening. Rano trening z kettlami, popołudniu 1 h jazdy dowolnej, więc sobie pojechałem lekko event. https://i.ibb.co/FYQDhYr/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-08.png https://i.ibb.co/ZTxsHNp/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-17.png Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2. Owsiane z jogurtem, owocami w [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-10 19:01:49 Szacuny postu: 3 (cały temat: 7720)