No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu . Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w [...]
300 g płatków owsianych na dzien ? Jelita Ci rozsadzi . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03
Tez unikam . W dzisiejszych czasach Im ktoś głupszy tym większa popularność %) Dr Alicję obserwowałem jakiś czas na insta , jednak po dłuższym czasie podziękowałem , promowanie z każdym pseudo specem na sile i reklamy swojego biznesu . Niestety prawda jest taka , ze osoby które posiadają dużo wiedzę zazwyczaj nie pajacują i dzieła się nią w kręgu [...]
Wiadome jest ze bez wspomagania farmokolicznego zbudowanie powyżej 3 kg czystej suchej masy miesniowej w rok czasu graniczy z cudem . Większość to tkanka tłuszczowa i woda , a szkoda ;/) Chodziło ci tutaj o rok czy miesiąc ? W rok 3kg na początku przygody z siłownią graniczy z cudem ?
wpierw przelicz swoje zapotrzebowanie na nowo żeby wiedzieć mniej więcej na jak dużym plusie jesteś http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio Te 300kcal uciąć z węgli czy tłuszczy(na jakiej [...]
Kalorii masz zdecydowanie za mało Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka [...]
flex1976 chyba nie czytałeś książki Arnolda w której sie przyznaje do brania sterydów np opowiada jak zajadał metanabol kiedy był jeszcze nastolatkiem.
[...] - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę wrzuć wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-31 22:17:33
Jeszcze się nie spotkałem z opcją żeby bez treningu siłowego ktoś budował sylwetkę umięśnioną. Trening siłowy powinien być uwzględniony w każdej dyscyplinie sportu i zazwyczaj tak jest. No ja raczej tez nie, ale szczupłą i zgrabną na pewno. A mówimy o młodym dziewczęciu 46kg ;-)
Jaką poprawa walorów smakowych spokojnie możesz sobie stosować, jako uzupełnienie witamin już gorzej Tylko walory smakowe. Uzupełnienie witamin za pomocą innych produktów realizuję. A co byś polecał ?