Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]
Hej koledzy mam pytanie co do stawów, od niedawna moje kolana strasznie skrzypią przy przysiadach, zacząłem brać jakiś flex z apteki dla sportowców i coś tam mniej skrzypi, ale nadal występuje. Czy problem tkwi głębiej? Jakie badania mogę zrobić? Albo jakie witaminy zacząć brać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzień bez treningu , wizyta u fizjo , ogolnie mam takie zalecenie ze jak sie widzimy to nie robie w tym dniu treningu . Tak mnie dziś uciskała ,myslalem że nie wytrzymam z bólu , co do piersiowego odrazu zauważyła obrzęk gdzie ja go nie widziałem , zobaczymy co z tych wizyt wyjdzie ;-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na podwórku (rolnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : w miarę zdrowe [...]
Ja tego nawet nie skomentuje... 14.10 poniedziałek Trening W planach był trening na siłce i na planach sie skończyło :-( Do pracy miałam iść na chwile, a byłam prawie cały dzień }:-(( Przez to na siłownię nie zdążyłam. Za to wieczorem udało sie wyrwać na trening grupowy na przeszkodach. Akurat nowa zabawka przyjechała do klubu, nawet drabina jest [...]
w przypadku osob trenujacych w sposob naturalnie suplementacja nie bedzie tutaj znaczacym czynnikiem jezeli chodzi o tempo budowy masy miensiowej. jak wspomnial flex, kulturystyka to sport dla cierpliwych, dla osob ktore sa konsekwentne i daza uparcie do osiagniecia swoich celow, niestety tutaj na szybko jedyne co mozna to zalac sie fatem a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening petarda, mega energia , po swoich seriach MC podszedłem jeszcze zeby zobaczyc czy dam rade przekroczyć 200kg ;-) Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 200kg https://www.youtube.com/watch?v=_vcxpjLiSO8 220kg https://www.youtube.com/watch?v=Fn6FDD1_Oe4 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki [...]
[...] przelamywac utarte schematy i dalej progresowal, albo dasz sobie spokoj i bedziesz renowal rekreacyjnie od czasu do czasu, tak to wyglada niestety. co do suplementacji flex podal wszystko co potrzeba, mozna pokusic sie jedynei o jakies wsparcie na treningu w postaci dodatku aminokwasow i weglowodanow jako tzw interworkout, ale rowniez nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]
[...] jej iloscia, to nie wziales sobie tego do serca, a teraz zakladasz tematy i ostrzegasz o jakis utajonych nietolerancjach na kofeine%) wez sobie slowa do serca tkore napisal flex i poddaj sie ocenie specjalisty, ogolnie nietolerancja na kofeine bedzie glownie objawiac sie objawami negatywnymi, ale somatycznymi, psychika niekoniecznie bedzie tutaj [...]
opcji masz wiele:-) aczkolwiek wiekszosc kreatyn to monohydrat polaczony z inna czasteczka w jedna molekule:-) jablczan kreatyny to nic innego jak wspomnial flex monohydrat i kwas jablkowy, przytoczona przez anubisa hcl rowniez to jest mono. orotan to mono plus kwas orotowy, obecnie w sumie wiekszosc form kreatyn poslza juz w zapomnienie i na [...]
Zbudowanie doskonałej, wyrzeźbionej sylwetki wymaga dużo pracy, cierpliwości i wytrwałości. Wie o tym każdy, kto chodzi na siłownię i stara się osiągnąć upragniony cel wylewając litry potu. Obserwowanie sportowców w mediach społecznościowych bardzo często motywuje Cię do treningu w momentach, kiedy masz gorszy dzień. Dzięki popularnym sportowcom z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od wszystkiego , wczoraj na wadze po tygodniowym obcieciu kalori było 2,5kg mniej niz tydzień wczesniej , a siły jakby wiecej :-D Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - w ciągu [...]
Dotarły do nas szokujące wieści! Jak donosi wiele serwisów zagranicznych, legenda kulturystyki, Flex Wheeler miał “nagłą” operację z powodu “różnych komplikacji”. Niestety jego prawa noga została częściowo amputowana… Magazyn evolutionofbodybuilding został poinformowany o operacji w zeszłym tygodniu, ale powstrzymał się od publikowania wiadomości. [...]
podobno flex wheeler zostal wywieziony ambulansem do szpitala i maja mu amputowac noge :-( z tego co doczytalem, to moze byc ta jego przewlekla choroba/problem z nerkami(w sumie z nerka) gdzie 1 nie daje rady przeflitrowac wystarczajacej ilosci krwi i ta wlasnie noga, ma problemy z niedokrwieniem, druga czesc to jedynie pomowienia a to ze ma [...]