fitwhey

23.10.17 Prawie wróciłem dzisiaj do wagi z soboty, tzn. jest dalej niższa. Jutro obstawiam, że pójdzie jeszcze w dół. Jak tak, to będę optował za podbitką kalorii. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; [...]

30.10.17 +1,2kg po wczoraj. Road to 85! Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; [...]

01.10.17 Zaduszkowe plecy :-). Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem [...]

06.01.18 Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca %-) Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; [...]

29.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; [...]

09.02.18 Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio. Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na [...]

16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

Ale tu cisza %-) 24.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x240kg; 15x260kg; 10x280kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - [...]

07.05.18 W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg [...]

24.05.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka [...]

CV, oceń tą na nodze :-P 08.06.18 No i zleciało od wczoraj prawie 1kg i mamy 75,3kg. Muszę zrobić zdjęcia w świetle dziennym, bo wydaje mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem [...]

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

17.08.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x80kg; 6x85kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - [...]

20.08.18 Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu [...]

27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg [...]

12.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 19x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x150kg; 8x150kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x190kg; 15x200kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. [...]

Trochę pudło z pytaniem, bo nie jadam zup hehe. Ale generalnie wg mnie jest to nie do policzenia. Nie wiem na ile tłuste mięso jest, bo tylko tłuszcza raczej bym z niego policzył. Nie wiem, może z 30% tłuszczu z mięsa bym policzył i tyle. 15.09.18 Z rana pobudka i na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze [...]

26.09.18 Dzisiaj mocny dzień, czyli tak jak lubię najbardziej. Nogi, cardio, szosa. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 20x40kg; 17x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x300kg; 8x300kg 4. Hack-przysiad na [...]

31.10.18 Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie [...]