[...] w tyg: - 4 razy siłowy split + po kazdym treningu siłowym 15 min aero - fajna sprawa - 2 razy pełne aero (obecnie to 45 min truchtu, chce dojsc do 75 minut) - 2 razy sauna 3x15/15/15 Z doswiadczenia wynika, ze jak cos jeszcze dokladam typu spinning, basen, fitness to juz przewaznie cos i tak wypadnie z tego tygodnia. + 6 razy ABS ale to dodatek
[...] trenerem. uwazam tylko ze nie powinien wypowiadac sie na tematy dla poczatkujacych bo nie potrafi wybronic sie przed pytaniem. bo to tak jak reklama syfiastych musli nestle fitness czy jakos tak w tv. 'jedz dwa posilki dziennie przez 14 dni plapla, kojarzysz?' tyle ze pan piotr mowi prawde. tzn nawoluje do diety, rozsadnych treningow itd. ale [...]
[...] ustczanin Mateusz Pietrzak z Herosa; kulturystyka weteranów: 1. Marek Zapotoczny (Efekt Toruń), 2. Stanisław Sobczyk (Odessa Fenix Elbląg). Końcowa klasyfikacja – fitness sylwetkowy kobiet: 1. Anna Butkiewicz (Maniac Gym Białystok), 2. Karolina Jarosz (SSKiR Sopot). Nagrody wręczali między innymi najlepsi kulturyści z lat [...]
[...] = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorie/dzień Dla kobiet: BMR = 655 + (9.6 x waga w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) Dla 28 letniej fitness ki o wadze 60 kg i wzroście 165 cm: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) - (4.7 x 28) BMR = 1380 kalorii/dzień Second Step: Factoring in activity level / [...]
[...] to odpuszcze ale jak bd czuł moc to bede próbował chociaz czasem moge nie wyrobić W każdym razie dzięki za podpowiedz Kiedy zakładałem dziennik fotek mialem nie dawac ;p ale co mi tam. Dzisiaj zrobiłem tył i przód luz.Bez pompy foty strzelane jakies 20 min po sniadaniu Wiem ze sucho ale bardziej zalezy mi na sylwetce podchodzącą pod fitness
sam robilem podobnie tyle ze zamiast owsianych dawałem platki fitness pelnoziarniste z z owocami,dosypywałem rodzynek do tego białko i pokrojony w kostkę banan.tez dobre
[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. wypchanie ciężaru na maszynie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.