fitness

Nie ma sprawy, Ad1.Polecam jesc płatki owsiane zwykłe (nie blyskawiczne) gdyz maja o wiele nizszy IG. Ryz bialy zastap ciemnym a takze kaszami (gryczana,jeczmienna) a takze makaronem (jesli masz mozliwosc kup brazowy). Ad2.Jesli chodzi o warzywa jedz do woli za wyjatkiem straczkowych, te zawieraja spora ilosc weglowodanow, wiec moga byc [...]

1.Bilans azotowy jest to róznica azotu przyjętego w stosunku do azotu wydalonego. Żródłem tego azotu są białka. Zaleca sie dzienne spozycie na poziomie 2g/kg masy ciała. I te 2g/kg masy ciała polecam by były to jedynie białka pochodzenia zwierzęcego (białka roslinne niech nie zwiekszaja ilosci białka przyjetego). Należy pamietać, dodatni bilans [...]

Jaki jest cel pierwszego okresu i założenia na cały rok ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Coz, z takich wzgledow jest to zrozumiałe. Poztaraj sie w takim razie wybrac chleb z 3 roznych rodzjaow ziarna lub zastapic w miare mozliwosci jeden posilek zlozony z kanapek na ryz/kasza itp. (wez do szkoly pojemnik) ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Bardzo dobrze ze na drodze eksperymntow osiagnales wlasciwa dla siebie diete. A co do pytania to nie bardzo rozumiem ? Pytasz czy w ogole brac kreatyne, czy brac rano, czy tez czy przyjmowac ja z glukoza ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

jesli stosujesz diete tluszczowa nie widze problemu zeby w zwiazku z tym rezgnowac z kreatyny. Mozesz popijac ja nawet sokiem z winogron 125 ml. le wtedy wszystkie pozostale wegle redukujemy. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Proponuje stosowac metode "mieszana". Sami naukowcy nie bardzo wiedza jak uporac sie z kilkoma sprawami np. owoce maja IG rowny 20, i wcale nie znaczy to ze powinnismy zamienic nimi ryze,kasze itd. Niestety dietetyka i technologia zywienia to tylko pozornie proste tematy dajace sie w pelni opanowac po przeczytaniu kilku ambitniejszych [...]

Hehe. Prostych nie mozna zastapic złożonymi ! Skutki juz po tygodniu byłyby opłakane. A co do kosztów to podaje przykładową rozpiske wraz z cenami 1 dnia : Białko : - Puszka tuńczyka 1,50 zł - 250 g twarogu chudego 1,31 zł - 10 jaj 2,49 zł - 200 g piersi z kurczaka 2,50 zł - 30 g serwatki 2 zł Węglowodany : - worek ryżu 0,40 zł - 100 g makaronu [...]

Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

Wolałem zaokrąglić w góre niż w dół. W takim razie rozpiska prawie jak dla Ciebie. Oczywiscie z jajek korzystamy jedynie z bialek biorące ewentualnie 1-2 żółtka. W sklepie jednak musimy zakupic cały karton ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Chciałbym odpowiedziec ale nie bardzo wiem o co pytasz ? Masa miesniowa to masa miesni naszego organizmu. Skonkretyzuj pytanie prosze ! ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Jesli powiekszy sie Twoja masa miesniowa to znaczy ze powieksza się Twoje miesnie. Juz nie wiem jak mam to wytlumaczyc. Powiekszeniu ulega masa miesniowa a nie tkanka tluszczowa. Twoja masa ogólna takze rosnie ale jest to wynikiem rozwoju miesni. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Sprawa wygląda nastepująco. Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po 20-30 minutach biegu nas organizm uwalniał bedzie energie z WKT. Problem w tym ze do lipolizy koniecnzy jest [...]

Tak, dlatego że to on jest źródłem energi przez poczatkowe 20-30 minut. Inaczjej jest jesli zalezy nam na maksymalnym spaleniu tluszczu wtedy po biegu ładujemy BCAA a po 30-40 minutach HMB a posilek dopiero po 90-120 minutch. Wtedy spalamy trez tluszczo po skonczeniu biegu a suplementy pomagaja chronic w tym czasie miesnie. ***Moderator Działów : [...]

Implikacja jest w druga stronę. Po trenigu dlatego że chronimy mięśnie, organizm czerpie potrzebną energię jedynie z tłuszczów. Normalnie hormon za to odpowiedzialny - kortyzol , ukierunkowywuje metabolizm zarówno na mieśnie jak i tłuszcze zapasowe ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Jest ale w nieco innym stopniu i w innych ilosciach. Tetno podczas treningu silowego wzrasta podczas serii cwiczen do 80-85 % HR max i w zaleznosci od wytrenowania i dl. przerw spada do 40-50 % podczas odpoczynków. Ciągłe korzystanie z WKT jest wiec niemozliwe, chyba że na diecie tłuszczowej. Trening silowy nie jest jednak bez zanczenia. Wywołując [...]

Tak, wszystko zalezy od tetna. Optymalne tetno do spalania tluszczu to 60% HR max, wtedy po pol godziny cwiczen tluszcz zapasowy jest zrodlem 60 % energi. jest mozliwe osiagniecie nawet 80 % jednak taki poziom mozemy osiagnac dopiero po 2 godzinach ciaglego wysiłku. Normalnie spalamy glikogen krazacy w krwi naszego organizmu, wartosc potrzebnej [...]

Co takiego jesli mozna spytac ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Nie, glikogenu starcza na okolo 70 minut (najlepszym - Korzeniowskiemu 80 minut) bardzo intensywnego wysiłku. My, stosujac malo intensywne aeroby nie musimy sie o to martwic. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Raz dlatego ze organizm oszczedza go bo zapasy nie sa nieograniczone, a dwa dlatego ze tluszcz jest lepszym zrodlem energi - 1 g dostarcza 9 kcal a nie jak ww 4. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***