filmy

Ok zastosuje się do zaleceń, nagram filmy z treningu. W jakiej poże dać węglowodany ? około treningowo? Nie łączyć z tłuszczami? 4 posiłki w ciągu dnia będzie ok? W dni bez treningu nie robic cardio? Nie wiem czy wyrobię z białkiem sporo 230g.

Jak najbardziej walcze z wami :D Tylko nie rozumiem kiedy wrzucamy zdjęcia i filmy oraz wymiary. Jak ktos lepiej czyta ze zrozumieniem niech mnie oświeci :D

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1.2kg wszedzie 12 x 26.2 10 x 30 10 x31.7 10 x 34 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały / max mm i maksymalne spiecie w fazie szczytu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8, progres powt w ost serii, wszystkie serie zrobine na wlasnej sile bez niczyjej pomocy ! 10 x 60 10 x 70 [...]

[...] czy jednak mc ze sztangą czy hantlami czy może jeszcze coś innego. Tylko że ciężko zastąpić czymś mc, które za jednym razem wymaga pracy wszystkiego :)) Oczywiście filmy do kontroli będą, żeby sobie i technice krzywdy nie zrobić%-) DNT Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp [...]

Wita, Po krótkim czasie czas na zyebkę :] Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące. Przysiady 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie podchwytem 105kg: [...]

po frontach wczoraj mnie bolały barki w miejscu gdzie leżała sztanga, tak jakbym ubił :) dziś coś mi nie pasowało w treningu, nie wiem co dokładnie. Obrabiam filmy, potem kochany upload.

Pomiary już są: :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33a68ea1a043406b85b59b5d2587f2f9.JPG Będą filmy, ale najpierw muszę gnać po mnięsko, a to dalekoo... Cóż będzie porcja CARDIO w prazencie \-) Suple: Folik, kombuch Płyny: herbata zielona, rooibos, kawa naturalna, woda. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e375e05e28d4d21b3b868daaa1f9051.png Zmieniony przez - [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

na drugim foto oni do kaia - kto zaj..al melona z kosmosu. eheheh lubie kaia. Fajny z niego bb. Fajne te filmy takie filozoficzne ma Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-10-21 20:03:24

Wogole nie widac zeby Ci te kg w tluszcz lazly, dalej same kosci i miesnie ;) Mnie cere psuje ilosc bialka, jak przeskodze jakis poziom, od razu sypie, ale na szczescie symbolicznie. Po zmianie silowni tez nie mam juz swobody z kamerka, wiec i filmy skromne, a i zdjec na konstrukcji juz nie zrobie w klubie.. Cos za cos ;)

20.10.2013 DT dzień 44 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka [...]

Dzień 25 Tydzień 5 PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72 12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x60 / 12x50 12x42 / [...]

ok dajmy czas :-) Pokaz dalej co i jak, mimo wszystko wole czytac niz ogladac filmy wiec wklej tu jakis plan i diete itd ;-)

Ja patrzę w tej ameryce nikt was nie bije chyba to za ostre jezyczki się wyrobily%-) Wygladamy jak ruscy a zwlaszcza mm (sjergiej) a wiesz jak tu filmy akcji w usa, ruscy to ch**e i bandyci a amerykanie ratuja swiat:-P

Jeszcze troche zdjęć i filmy z konkursów-cieżko było sie dopchać....:)sami pakerzy wszędzie...:) https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1235105_10201569919468014_1661675152_n.jpghttps://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/7977_10201569914187882_1963340394_n.jpg http://www.youtube.com/watch?v=3ZI2QA5NJBY

Nogi+brzuch: Trening zajął mi ponad ok 2,5h. 1. Przysiady 6x12 warm up 30,50 docelowe 70kg Elegancko dobrany ciezar, dobrze weszlo 2. Fronty 6x12 50x10,50x10,40,40,40,40kg Pierwszy raz robilem i nie wyszlo to idealnie 3. Syzyfki 6x12 cc Bardzo dobrze weszło 4. Wykroki ze sztangą 6x12 [...]

[...] czeka? EDIT: DOMS na udach duży, łydkach mniejszy ale i tak dobrze jest. Filmiki wrzucają się, po szkole będą gotowe. EDIT2: Teraz to już doyebane DOMSY na dvpie i udach. Są filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FLTcukXUG5U http://www.youtube.com/watch?v=9TcWExXQE-U http://www.youtube.com/watch?v=gdiklnn5cPE [...]

Masti-fajne filmy,ale pewnie ciężko będzie o jakieś oficjalne wyniki gdzieś w necie? Fajna próba tej dziewczyny :) Ten koleś na pierwszym filmie jakby się tak podciągał w Międzyzdrojach,to zostałby wygoniony... :)W pierwszej fazie nie robił doprostów,a o pełnym przeniesieniu brody,to nawet już nie wspominam...-czyli ogólnie technicznie była [...]

Dzięki Ronie, a czemu bez asekuracji? sam nie wiem w sumie bezpieczniej było poprosić kogoś. Dzisiejszy MC: 110kg https://www.youtube.com/watch?v=UFKdh--Mg6Y 130kg https://www.youtube.com/watch?v=45PjZMDhOJY Filmy w trakcie obracania :)

za to filmy mogę oglądać na okrągło i ciągle mnie zaskakują.