Kolejny trening z serii - prawie zwymiotowałem ale zrobiłem te 8 powtórzeń 5.02.11r. Nogi, plecy, bicepsy. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8 70kg 75kg 80kg 85kg Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8 55kg 60kg 65kg 70kg Wiosło końcem sztangi (tylko talerze) Rampa 8 40kg 45kg 50kg [...]
[...] Wykroki masakra. Prostowanie lajt. Suwnica z przerwami robiłem MC git z zapasem. Uginanie do palenia. Wspięcia były formalnością. Jutro barki z tricem, po siłowym dam 20 minut orbiterka albo 15 minut hiit na rowerku. Nie mam narazie opcji na filmy, bo mam nowy telefon i nie ma opcji wideo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 18:04:04
19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]
[...] prowokujesz? z Twojego opisu widac że masz 100 lat i wierzysz że taki progres robi się na BCAA i kreatynie? %-) Swoją drogą sam uważam że to nie do konca fair, w dzienniczkach rozpisuje się dietę, trening, supelemntację, często sa filmy jak to griluje się kurczaka a nie ma nic o sokach, meritum bez którego nie byłoby tego co widać.
[...] że taki progres robi się na BCAA i kreatynie? %-) Swoją drogą sam uważam że to nie do konca fair, w dzienniczkach rozpisuje się dietę, trening, supelemntację, często sa filmy jak to griluje się kurczaka a nie ma nic o sokach, meritum bez którego nie byłoby tego co widać. Przez myśl mi nie przeszła prowokacja... Lepiej jest chyba zapytać, [...]
[...] pisać ciężary jakimi wykonujesz daną serie? Znasz może swoje rekordy siłowe, albo ciężary na jakich wykonywałeś serie w szczycie formy? Co to za skrót UMP? nie ogarniam zawodów itp. Kiedy planujesz kolejne zawody? Liczę że będą jakieś filmy z treningów ;] Zazdroszcze trenera, no czy tam ogolnie znajomości z Radosławem Słodkiewiczem ;] Powodzenia
Dzień 12 - trening FBW 1,45h Jak będzie kto mógł - to wrzucę filmy z treningu, mam nadzieję, że skorygujecie błędy. :) Dietka: 9.00 - banan 11.00 - 300 ml mleka + owsiane 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor 17.00 - pierś z kurczaka + ryż + czerwona sałata + 200ml mleka 21.00 - omlet z 5 jaj + dżemik truskawkowy No dobra, a jak dzisiejszy [...]
Generalnie zaleca się kolejnośc cwiczen: dynamiczne->wielostawowe->izolowane a wyciskanie jest wielostawowe a unoszenie izolowane pozdro czekamy na filmy z trg
Myślisz że jest sens dawać antykataboliki przed taki krótkimi sesjami cardio ? wydaję mi się że nawet do 45 min można spokojnie robić cardio na czczo bez bcaa ?! Tym bardziej jak robisz je jeszcze przed kolacja po 4-5 posiłkach. GDZIE SĄ FILMY ? :D
Powodzenia Panowie. Niech wygra lepszy Chaczyk - po co zakrywasz twarz, skoro na pierwszym zdjęciu ja pokazałeś ? A Ty Koniu w jakimś hotelu sobie foty cykałeś ? Będą filmy z trenu ?
Myślałem, że jestem bardziej z wypiskami do tyłu, ale nie jest źle. W niedzielę wyjazd do Szczytna – tak to po staremu – praca, filmy, seriale itd. Znów mało węgli, jeszcze parę takich dni i wycinka mi zamiast masy wyjdzie. Znudziły mi się nieco jajka na „łysym” teflonie, więc zacząłem na rzecz oliwy z [...]
Mówiłem, że będzie miksował ten serek... Czemu nie ma produktu finalnego ? I gdzie filmy z treningu Koń ? BTW, mnie tez jakieś cholerstwo łapie. Mam jednak na to sposób, dziś zaczynam. Dawka uderzeniowa z cynku i WIT C
[...] juz bym sie szarpal. lae mysle, ze to tylko jakies naciagniecie i na nastepnym treningu juz nie bedzie sladu po tym. Solaros, nie co dzien mam czas zeby robic zdjecia, filmy i wrzucac to wszystko, mialem teraz ciezki tydzien. Jesli chodzi o diete i suple to w zasadzie nic sie nie zmienielo, dlaje jade na stormie i shocku + CP, od przyszlego [...]
[...] kobiety dobrze sie trzymaja, druga babcia jest w bardzo dobrej formie, nawet za bardzo lekow jakichs nie musi brac, wiec bardzo sie cieszy i oby tak zawsze bylo. Ogladalam filmy Ajwen o IO i ona zaleca malo wegli, co przy aktywnosci troszke wiekszej niz przecietna Halinka nie do konca do mnie przemawia. A dla aktywnych ciezko o wytyczne, wiec [...]
[...] 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze sztangielkami, a teraz [...]