filmy

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x [...]

Klatka Triceps Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p Pompki na poręczach 4x10 4x10 x cc 4x12 x cc A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4x 12 x 45kg 3x 12 x 45 B) Rozpietki poziom 4x10 4 x 10 x 11kg 3x12 x 13kg TRICEPS: Wycisk wąsko Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 [...]

[...] ramie 39,0 http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/3_zpsb3d574ad.jpg udo - 63,8 http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/4_zpseea6e6b1.jpg filmy https://www.youtube.com/watch?v=9P8pF-1QJQk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u1a0vWOjszw&feature=youtu.be [...]

Coś alarm w telu mnie nie zadziałał..... Zaraz włącze głosowanie. Ok- filmy i pomiary można jeszcze dziś do 20:00 wrzucać.....

[...] 36x12/15 8b odw 36x12/15 36x12/15 36x12/15 chyba 15 powt ale nie wiem na pewno 9a alahy 80x15 80x15 9b łydki siedząc 80x30 80x30 obciąłem serie mega zmeczony po treningu filmy zarzut 50 http://youtu.be/suwBj**9o3w zarzut 55 http://youtu.be/gi3b63GEfMY zarzut 60 http://youtu.be/9coTpz6tFoA zarzut 65 http://youtu.be/eTBtm-cdgcg zarzut 70 [...]

Co za szczęście 8-) bardzo dziękuję Obliques. Zabieram ze sobą na pewno moją gigantyczną piłkę i gumy, może się nadadzą. Filmy będą soon. Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-30 10:20:26

Plecy Podciąganie, chwyt neutralny 4x8 + regres 8xcc /8x cc+ 10kg /8xcc +12kg /8xcc + 15kg +reg: 12p x cc 8xcc+ 2.5 /8x cc+ 10kg /8xcc +15kg /8xcc + 17.5kg +reg: 12p x cc Wiosło w pochyleniu RAMPA 8 + 2 regresy 8x60 /8x100 /8x120 /8x140 /8x155 / 25x 110 / 20x60 <10p z przytrzymaniem 2sek 8x60 /8x105 /8x125 /8x145 /8x155 / 25x 110 / 20x60 A [...]

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) [...]

Niestety przed erą internetu i fotografii cyfrowej zdjęć jest niewiele. Do tego zdjęcia papierowe maja to do siebie,że łatwo ulegaja zniszczeniu lub zagubieniu. Mnie mimo,że pilnuje tego od dziesięcioleci i tak ok 20 % zdjęć w ten sposób sie rozpłynęło w czasie... Warto jeszcze sobie uprzytomnić technike robienia zdjęć papierowych:aparaty [...]

[...] 10x12 7x12 6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12 7a łydki stojąc 175x40 175x35+ 7b brzuszki 5x35 5x35 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z treningu http://youtu.be/QFk-FcNUeEo http://youtu.be/TtAwpi4FfS8 http://youtu.be/JA_yiuexff8 http://youtu.be/RtV5o8k7QIE http://youtu.be/LRVixINN3As [...]

Szukam co jakiś czas zdjęć z tych zawodów i nachodzi mnie taka refleksa: XXI wiek,zdjęcia mozna zrobić dziś właściwie wszystkim i zaraz przesłać do internetu,można też filmy nakręcić i też je zaraz przesłać.... Więc dlaczego z tak ciekawych zawodów organizator,federacja nie zrobiła choć kilkanaście zdjęć ? Jak chcą zwiększyć udział zawodników i [...]

wyciąg z regulaminu działu: JAKIE SPORTY WALKI SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE? SKUTECZNOŚĆ W WALCE SKŁADA SIĘ Z 3 GŁÓWNYCH ELEMENTÓW: - DOBREGO TRENERA 1/3 - DOBREGO ZAWODNIKA (CZŁOWIEKA) 1/3 - DOBREGO STYLU 1/3 Innymi słowy: przykład => świetny zawodnik walczący stylem np. Karate Shotokan czy Taekwon-do, uczący się u znakomitego trenera pokona [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 57 Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p [...]

Klatka Wyciskanie sztangi lezac 8x8 8x8 x 90kg wszystko Wyciskanie hantel lezac, max mm 3 x 12 3 x 12 x 21kg z max dopięciem Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 10x45 /10x50 /10x55 A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym [...]

Mam mam. Dziś leciały nogi i są ze dwa filmy tylko mi kolega je wyśle na maila bo jego telefonem nagrywaliśmy. Ale powiem jedno, było mega ostro... Wczoraj poleciały łapki ale dość późno a dziś cały dzien nie mialem czasu wejsc na kompa. zaraz wypiske wrzucę ;)

Triceps Biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 Prostowanie ramion chwytem V 3 x 10 10x25 /10x30 /10x35 + regres na linkach 15p x 15kg A) Francus oburącz z hantlami 3 x 12 B) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 60 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 3.rozpiętki [...]

Barki Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p 10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p Podciąganie hantel wykończone unoszeniem %-) czy coś takiego 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 + ds 5 x 10 Unoszenie hantli na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + [...]

Plecy Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10 10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 10-7-8 Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15 12x20 /12x20 /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w [...]