Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. wieczorem ok 21.00 [...]
[...] cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka i ma najmniej tłuszczu ze wszystkich serów żółtych), jabłko, kiwi 3 obiad- filet z kurczaka bez panierki, ryż dziki, zielona sałata, 4- kolejny posiłek- kefir= 400 ml maślanki, twaróg chudy ok 7 deko, banan,15 deko truskawek, łyzka miodu 5 posiłek [...]
[...] jaja sadzone, do tego jakaś ciemna bułeczka. W pracy regularnie piję wodę- akurat niedaleko siebie mam bańkę 25l i kubeczki do niej. Jeśli chodzi o obiad jest to przewaznie filet z kurczaka, z ziemniakami podawany na parze. Wieczorem po pracy zjadam serek wiejski również z bułką. Po większości treningów banana, max 2. Niekiedy przegryzę coś z [...]
[...] + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde) obiad po [...]
[...] alternatywy ) obiad kasza/ryż mięso białe, jakaś sałatka z oliwą z oliwek, przed treningiem banan trening po treningu dekstroza 40g potreningowy posiłek przeważnie ryz + filet z kurczaka w jakimś sosie(też bym prosił o jakieś alternatywy dla posilku potreningowego bo tego powoli już nie mam siły jeść) :D wieczór - tuńczyk w sosie wlasnym [...]
Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]
[...] i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe ilości Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet panga lub mintaj , 40g makaron , warzywa też duże ilości i kefir Kolacja różnie : 50g tuńczyka , 100g chudego twarogu , czasami szynka ale głównie tuńczyk i twaróg i [...]
[...] twarogowym chudym; tuńczykiem w wodzie; białkiem z jaja kurzego - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% - żelatyna Obiad: - mięso z indyka i kurczaka bez skóry - dorsz świeży filet bez skóry - dorsz wędzony - ryż biały - makaron bezjajeczny - bób - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% - rośliny zielone - ziemniaki późne Kolacja: - od jednej do dwóch [...]
Waga B T W Bł Energia Podsumowanie: 2776 g 234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal Szynka wieprzowa 80 g 13,7 g 16,2 g 0,7 g 0,0 g 202 kcal Twaróg półtłusty 125 g 23,4 g 5,9 g 4,6 g 0,0 g 166 kcal Ser Gouda 50 g 12,5 g 13,7 g 1,1 g 0,0 g 178 kcal Bułka pszenna 160 g 13,0 g 2,4 g 92,3 [...]
Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]