Podbij tluszcze, przede wszystkim zdrowe tluszcze. Wrzuc warzywa do diety, jakies zrodla wapnia, kuraka....olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, olej MCT, filet z mintaja na tunczyka, makrele...B 2-2,5g/kg. T 1,25-0,75g/kg a reszta wegli. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-06 19:46:44
najlepszą opcją według mnie , to trening siłowy po tym koncentrat z izolatem i bcaa , nastepnie cardio i jesz posiłek po treningu nawet na silowni ale pelnowartosciowy czyli ryz i filet a na noc bialko lepiej z orzechami lub maslem, a olej zostaw na rano do sniadania
[...] cebulą, raz płatki owsiane, 3 posiłek 3/4 razowce z jakąś szynką(nie znam się) i ryż z warzywami, 5 to bym dorzucił banana, tuńczyka bym zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp. Duże zróżnicowanie by było, nie ciągle to samo. Można tak? Później podam to o co prosicie bo zanim ogarne to wszystko to minie [...]
1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]
[...] sniadanie ciemny chleb (taki ze slonecznikiem w srodku ) tj. jakies 8 kromek plus 3 plasterki pomidora na kazda kromke ...i jakies kilka gram soli i pieprzu obiad.... hmmmm filet z kurczaka (lepszy z indyka?) 150g + ryz ..(makaron?!) podwieczorek ... kefir luksusowy(450ml), jogurt (450ml), bob 50g wieczorek (po treningu) kluski (nie wiem czy [...]
Posiłek 2 (szkoła ~10) -filet z kurczaka z przepisu b-50 (ten z piekarnika w panierce) 150 g -skiba chleba 60 gram B: 36 T:3 W:27 Brak tłuszczy fatalne źródło (trochę zbędnych) węgli. Co to za panierka? Posiłek 3 (po szkole ~13-14) -Izolat białka 30 gram(24 gramy białka) -oliwa z oliwek 20 gram B: 24 T:42 Skąd się tutaj wzięły 42g [...]
[...] oko : Mięsa : Kurczak (pierś, udka) 3-4 razy w tygodniu Wieprzowina (karkówka,szynka,schab) 1-2 razy w tygodniu Wołowina (antrykot,rozbratel) 2-3 razy w tygodniu Kaczka (filet) 1 raz w tygodniu, nawet rzadziej Podroby: Wątróbka - raz w tygodniu Ozory - rzadziej niż raz w tygodniu Ryby Śledż - raz w tygodniu Łosoś - raz w tygodniu Tuńczyk - [...]
[...] nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt naturalny/kefir/maślanka i jakiś owoc,po treningu najczęściej 2 szklanki Mleka [...]
[...] tak zagoniony ze ni ma czasu:P obiecuje popraiwe sie mały wypis z dzisejszego dnia : DIETa:' 1) JAJA owsiane orzechy po 1 tab witaminy omega 3 z olimpa 2) chleb razowy + filet 3 odzywka bialkowa + olej z pestek winogron 4 ryz kurak warzywa przed silka 5 to samo jak wyzej wszytko bez oliwy 6 na noc ser twarogowy dzis poszla sama klata : [...]
[...] podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32
[...] 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr [...]
[...] robienia omletu rano oleju nie uwzględniłem,.. Charlie jakie ilości proponujesz ? Mogę na okres cyklu zamówić sobie obiad do pracy , nie maja za obfitych ale jest w nim np. filet z kurczaka ziemniaki i jakieś surówki , zawsze to coś wiecej. Może to głupie ale zapisuje posiłki w aplikacji na telefonie ktora wylicza ile jaki produkt ma tłuszczy [...]