filet

[...] oraz orzechy włoskie DRUGIE ŚNIADANIE Odżywka białkowa 40g B:31,2 T:1,6 W:1,2 = 151,6kcal Daj pełnowartościowy posilek. OBIAD ryż 70g/ok możesz zjeśc także kaszę/makaron filet z piersi z kurczaka 220g/ok daj mniejszą ilość ser 50g ( ?? )/zbędny warzywka/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:66,37 T:14,826 W:55,28 = 625,8kcal POSIŁEK PRZEDTRE ryż [...]

[...] Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 Podwieczorek(przed bieganiem) -filet z indyka 50 g [...]

[...] Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 Podwieczorek(przed bieganiem) -filet z indyka 50 g [...]

No ok to spróbuje coś napisać. Zacznijmy od ćwiczeń: Pon- Bieganie (truchcik)-40-60 minut Wt- taniec Środa- ćwiczenia na brzuszek Czwartek-Taniec Piątek-Taniec Sobota-Bieganie (truchcik)-40-60 minut Niedziela- Ćwiczenia na brzuszek Czy taki układ może być? Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce? [...]

[...] lub jajka na twardo + orzechy wloskie lub migdały II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + ryż lub kasza+ warzywa( nieraz surówka) podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i [...]

Nie nie, źle się wkleiło. 1. śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g Herbata ze startym imbirem 300ml przekąska 1 Pomidory z ziołami Pomidor 2 sztuki 400g Przyprawa: zioła prowansalskie 2 łyżeczki 10g Woda mineralna z listkami mięty 300ml obiad Filet z kurczaka [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy tłusty 20g Marchew 100g 2-3 kapsułki tranu BIAŁKO [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

widzę czułe oko ;-) niestety to kurczak sklepowy. Ogólnie raczej unikam - dużo częściej jem indyka co pewnie zauważycie %-). Jednak został mi ostatni filet dlatego dziś go jeszcze dojem. Nie lubię marnować jedzenia. Wiecie co? Mam jakiegoś stresa (ale pozytywne to jest ;-D ) przed Martuccą a jednocześnie ciekawość mnie zżera jak ona to wszystko [...]

[...] @@-) od planowania i liczenia. MICHA nieliczona - nie do końca czysta (DNT) (od godz. 10-19 poza domem na nogach...) - 2banany, jabłko, torebka ryżu, wiórki kokosowe, whey - filet z kurczaka z grila, sałatka, gałka lodów cytrynowych ze śmietaną (zjadłam samego loda). Dość długo czekałyśmy na posiłek w knajpie i dostałyśmy taki deser w ramach [...]

Mały cennik: BIEDRONKA filet z białej ryby - 800g - 9zł filet z uda kurczaka - 600g - 5,5 zł ćwiartka z kurczka - 700g - 3,5 zł ser twarogowy chudy - 250 g - 1,75 tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (rozdrobniony) - 185g - 1,75zł tuńczyk kawałki - 185 g - 2,45 zł kasza gryczana - 4x100g - 1,50 słonecznik łuskany - 200g - 1,40 kasza [...]

[...] 5x80kg 4. rozpiętki na ławce (skos - góra): 10x17kg, 10x17kg 5. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 14x26kg, 12x36kg, 10x41kg, 6x51kg 6. unoszenie sztangielek na przemian siedząc: 10x17kg, 7x17kg 7. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 6x17kg, 6x17kg Po treningu 2 banany + 30g wpc, godzinę później ryż+filet z kurczaka i surówka z marchwi.

[...] przekąskę : kanapki..... Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda Ograniczenia żywieniowe : Kiedyś Jaroszka,Na dzień dzisiejszy z mięs tylko filet drobiowy.z szynek polędwica sopocka Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Wszystko wporządku.Nieraz problemy ze stawami(staw [...]

[...] południa / po południu w diecie pojawia się mięso. I jakoś wcale tego mięsa nie trzeba spożywać nie wiadomo jakie ilości. Filet z kurczaka to 200g, co daje nam 40g białka, filet ze śledzia (185g) to ~33g białka. Jeśli zjemy 2 posiłki dziennie zawierające porcje mięsa / produktów odzwierzących - i pamiętajmy też że niektóre kasze, orzechy, [...]

czy tak jest lepiej?:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1563bf952fc841b5a3f95d87f63331e7.png mam jeszcze pytanie, widze w dziennikach że dużo osób dodaje piers z kurczaka albo filet z łososia świeży.. ale przecież nie jedzą ich na surowo (no chyba ze rybe) ja dodałam z listy piers z kurczaka bez panierki... hmm czy tez powinnam dodawać po prostu [...]

[...] na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką plus ryż Kolacja filet z ryby z panierka badz gotowana pierś Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HI TEC ANABOL PROTEIN kretyna X-treme Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary [...]

[...] mi się już pedałować }:-( Micha: 1. jaja chleb żytni, masło klarowane, mieszanka chińska, migdały 2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa 3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska trening 4. płatki jaglane, jabłko, whey 5. twaróg chudy, oliwa, pomidor, wafle ryżowe,migdały, marchewka SUMA: 2200kcal Na [...]

[...] %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey 5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie SUMA: 2200kcal

[...] fakt, że dół nie jest pospinany i żadnych przykurczy nie ma :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pankejki, olej kokosowy 3. filet wędzony z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 4. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli z olejem lnianym SUMA: 1800kcal [...]